Pārtikai mātēm, kas baro bērnu ar krūti, lai mazuļi būtu gudri, patiesībā jābūt ļoti barojošai, lai atbalstītu smadzeņu attīstību. Turklāt mātes uzturam jābūt arī izdevīgam piena ražošanai. Jo zīdīšana var palīdzēt palielināt mazuļa intelektu. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Archives of Disease in Childhood: Fetal & Neonatal , zīdaiņiem, kuri tika baroti ar krūti ilgāk par 8 mēnešiem, bija augstāki IQ rādītāji un labāki mācīšanās rādītāji. Tāpēc prātīgāk ir izvēlēties barību barojošām māmiņām, lai mazuļi būtu gudri un mātes piens būtu gluds. Tātad, kādas ir iespējas?
Pārtika mātēm, kas baro bērnu ar krūti, lai mazuļi būtu gudri
Lai mazulis vienmēr būtu gudrs, šeit ir norādīti ēdieni, kas ir ieteicami mātēm, kas baro bērnu ar krūti:
1. Olas
Ir pierādīts, ka olas satur omega-3, holīnu, cinku,
lizīns , un luteīns Vienā olā ir daudz omega-3, holīna, cinka,
lizīns , un luteīns. Pamatojoties uz Nutrients pētījumiem, holīns olās ir svarīgs, lai saglabātu atmiņu un mācīšanās spējas, kad jūsu mazais aug.
lizīns noderīga trauksmes un emocionālā stresa mazināšanai. No otras puses, cinks ir noderīgs, lai aizsargātu smadzenes no DNS un RNS bojājumiem. Bioloģiskās psihiatrijas publicētie pētījumi atklāja, ka cinka deficīts ir cieši saistīts ar samazinātām mācīšanās spējām un garīgās atpalicības risku bērniem. Visbeidzot, luteīna uzņemšana pārtikā mātēm, kas baro bērnu ar krūti, lai mazuļi būtu gudri, arī ir cieši saistīta ar kognitīvo spēju palielināšanu. [[saistīts raksts]] Kombinācijā ar omega-3, piemēram, DHA, uzņemšanu luteīns var uzlabot mācīšanās spējas, lai tās būtu efektīvākas, asināt atmiņu un uzlabot valodas plūdumu. Rezultāti ir izklāstīti žurnālā Current Developments in Nutrition. Pārliecinieties, ka māte nepārtērē olas, jo tas var paaugstināt holesterīna līmeni.
2. Jogurts
Jogurts ir bagāts ar B vitamīniem, kas ir labvēlīgi gremošanai un mazuļa smadzenēm.. Ir pierādīts, ka jogurts ir bagāts ar B vitamīniem, kas darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis. Saskaņā ar The American Journal of Clinical Nutrition pētījumu, pietiekama B vitamīnu uzņemšana var aizsargāt mazuļa smadzenes no kognitīvo traucējumu riska. Tomēr jums vajadzētu izvēlēties bezpiedevu jogurtu (
vienkāršs jogurts ) kā barība barojošām mātēm, lai mazuļi būtu gudri. Aromatizētā jogurta pievienotais cukurs un piesātinātie tauki var izjaukt labo baktēriju līdzsvaru mātes gremošanas traktā. Pētījumi liecina, ka labo baktēriju kolonijas no mātes var pārnest uz bērnu. Baktēriju nelīdzsvarotība mazuļa dzīves pirmajās dienās var ietekmēt viņa imūnsistēmas attīstību, kas var ietekmēt mazā veselību turpmākajā dzīvē. Turklāt jogurts ir arī labs
garastāvoklis Poppet. Food Science & Nutrition un Psychiatric Nursing arhīva pētījumi paskaidroja, ka probiotikas no jogurta var palielināt serotonīna līmeni, kas var padarīt mazuļu garastāvokli kontrolētāku.
3. Zivis ar augstu omega-3 saturu
Sardīnes ir bagātas ar omega-3, kas ir noderīgas Mazā prātam.Atšķirībā no piesātinātajiem taukiem, šajā zivī atrodamie tauki ir bagāti ar omega-3, kas ir labvēlīgs smadzenēm. Zinātniskā pasaules žurnāla pētījumi skaidro, ka aptuveni 15 līdz 30% smadzeņu veido omega-3 taukskābes. Tāpēc omega-3 taukskābes zīdīšanas mātēm paredzētajos produktos, lai mazuļi būtu gudri, ir noderīgas centrālās nervu sistēmas uzturēšanai un ir svarīgas mazuļa smadzeņu attīstībai to agrīnajā augšanas stadijā. Zivis, kas ir bagātas ar omega-3, ir lasis, skumbrija un sardīnes. Tomēr ņemiet vērā dzīvsudraba piesārņojumu šajās zivīs. Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ierobežo zivju ēšanu līdz 2-3 porcijām nedēļā, lai mātes nesaņemtu saindēšanos ar dzīvsudrabu.
4. Brokoļi
Brokoļi ir bagāti ar antioksidantiem, lai pasargātu mazuļa smadzenes no bojājumiem.Brokoļi ir piemēroti arī kā barība mātēm, kas baro bērnu ar krūti, lai mazuļi būtu gudri. Pamatojoties uz Mini Reviews in Medicinal Chemistry pētījumiem, ir pierādīts, ka brokoļi ir bagāti ar C vitamīnu, E vitamīnu, kā arī luteīnu un zeaksantīnu, kas darbojas kā antioksidanti. Vēlāk antioksidanti ir noderīgi, lai aizsargātu mazuļa smadzeņu šūnas no bojājumiem, ko izraisa brīvo radikāļu iedarbība. Turklāt brokoļi ir arī bagāti ar K vitamīnu. Maturitas secinājumi liecina, ka K vitamīns palīdz labāk saglabāt mazuļa atmiņu, kad viņš aug. [[Saistīts raksts]]
5. Graudi un rieksti
Ir pierādīts, ka sarkanās pupiņas ir bagātas ar mazuļa intelekta palielināšanu.Kā barība barojošām mātēm, lai mazuļi būtu gudri, rieksti un sēklas satur tokoferolus, kas darbojas kā antioksidanti. Tas ir izklāstīts Nature Reviews Neuroscience pētījumā. Turklāt saskaņā ar Novecošanās neirobioloģijas pētījumiem rieksti un sēklas ir bagāti ar linolskābi (ALA), kas ir noderīga zīdaiņu mācīšanās spēju un atmiņas uzlabošanai. Graudi, kas ir ieteicami kā pārtika mātēm, kas baro bērnu ar krūti, lai mazuļi būtu gudri, ir:
- Sarkanās pupiņas
- Zaļās sojas pupiņas (edamame)
- Chia sēklas
- Valrieksti
- Zemesrieksti
6. Spināti
Spināti piepilda mammas folijskābes uzņemšanu, lai mazais būtu gudrāks.. Spinātus var izmantot arī kā barību barojošām māmiņām, lai mazulis būtu gudrs. Ir pierādīts, ka spināti ir bagāti ar folātu, jo uz 100 gramiem tie satur 194 mikrogramus folātu. Tas nozīmē, ka, apēdot vienu porciju spinātu (100 g), pēc Veselības ministrijas ieteiktajiem noteikumiem (RDA) mātēm, kas baro bērnu ar krūti, var nodrošināt 32,3% no ikdienas folātu nepieciešamības. Folijskābes saturs mātes pienā, kura cītīgi ēd spinātus, acīmredzot noder arī bērnu atmiņas un domāšanas spēju uzturēšanai. Acīmredzot Neiroloģijas zinātņu pētījumi liecina, ka folijskābe samazina
homocisteīns kas izraisa iekaisumu smadzenēs. Ir zināms, ka iekaisums izraisa šūnu bojājumus mazuļa smadzenēs.
7. Avokado
Avokado paaugstina mātes piena kvalitāti, lai tas būtu labs mazā smadzenēm.Kā jau iepriekš runāts, ir pierādīts, ka barošana ar krūti palielina mazuļa IQ. Tāpēc arī mazajam jādod kvalitatīvs mātes piens. Pētījumi, kas publicēti žurnālā Annals of Nutrition and Metabolism valstis, viena no mātes pienā atrodamajām sastāvdaļām ir
oleīnskābe . Acīmredzot avokado ir arī bagāti ar
oleīnskābe kas var pievienot saturu
oleīnskābe mātes pienā, lai tas būtu kvalitatīvāks.
8. Augļi ogas
Mellenes satur antioksidantus, lai mazinātu nervu bojājumu risku mazuļa smadzenēm.Ogas ir pierādīts, ka tās ir piemērotas kā barība mātēm, kas baro bērnu ar krūti, lai mazuļi būtu gudri. Jo,
mellenes satur antioksidantu ar nosaukumu
antocianīni kas darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis. Tas padara
mellenes potenciāli samazinātu smadzeņu nervu funkcijas bojājumu risku, kad bērns vēlāk aug, teikts Neural Regeneration Research pētījumā. Ne tikai tas. Pētījumā arī norādīts, ka polifenolu saturs augļos
ogas noderīga atmiņas, kā arī mācīšanās spēju un izziņas aktivitātes uzlabošanai kopumā.
Piezīmes no SehatQ
Pārtikai mātēm, kas baro bērnu ar krūti, lai mazuļi būtu gudri, jābūt bagātai ar vitamīniem, antioksidantiem un omega-3. Visas uzturvielas no šiem pārtikas produktiem palīdz mazuļa smadzenēm augt un attīstīties. Patiesībā pārtika mātēm, kas baro bērnu ar krūti, lai mazuļi būtu gudri, var samazināt smadzeņu darbības traucējumu risku, kas tiks piedzīvots, kad bērns vēlāk izaugs. Papildus ēdienam tai jāpavada arī mijiedarbība starp māti un bērnu, lai bērni justos droši un aizsargāti. Tāpēc viņa smadzeņu spējas palielinājās. Ja vēlaties uzzināt vairāk par pārtiku mātēm, kas baro bērnu ar krūti, lai mazuļi būtu gudri, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, izmantojot
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē . Apmeklējiet arī
Veselīgs veikalsQ saņemt pievilcīgus piedāvājumus, kas saistīti ar zīdītāju vajadzībām mājās.
Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store. [[Saistīts raksts]]
Ir pierādīts, ka olas satur omega-3, holīnu, cinku, lizīns , un luteīns Vienā olā ir daudz omega-3, holīna, cinka, lizīns , un luteīns. Pamatojoties uz Nutrients pētījumiem, holīns olās ir svarīgs, lai saglabātu atmiņu un mācīšanās spējas, kad jūsu mazais aug. lizīns noderīga trauksmes un emocionālā stresa mazināšanai. No otras puses, cinks ir noderīgs, lai aizsargātu smadzenes no DNS un RNS bojājumiem. Bioloģiskās psihiatrijas publicētie pētījumi atklāja, ka cinka deficīts ir cieši saistīts ar samazinātām mācīšanās spējām un garīgās atpalicības risku bērniem. Visbeidzot, luteīna uzņemšana pārtikā mātēm, kas baro bērnu ar krūti, lai mazuļi būtu gudri, arī ir cieši saistīta ar kognitīvo spēju palielināšanu. [[saistīts raksts]] Kombinācijā ar omega-3, piemēram, DHA, uzņemšanu luteīns var uzlabot mācīšanās spējas, lai tās būtu efektīvākas, asināt atmiņu un uzlabot valodas plūdumu. Rezultāti ir izklāstīti žurnālā Current Developments in Nutrition. Pārliecinieties, ka māte nepārtērē olas, jo tas var paaugstināt holesterīna līmeni. 
Jogurts ir bagāts ar B vitamīniem, kas ir labvēlīgi gremošanai un mazuļa smadzenēm.. Ir pierādīts, ka jogurts ir bagāts ar B vitamīniem, kas darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis. Saskaņā ar The American Journal of Clinical Nutrition pētījumu, pietiekama B vitamīnu uzņemšana var aizsargāt mazuļa smadzenes no kognitīvo traucējumu riska. Tomēr jums vajadzētu izvēlēties bezpiedevu jogurtu ( vienkāršs jogurts ) kā barība barojošām mātēm, lai mazuļi būtu gudri. Aromatizētā jogurta pievienotais cukurs un piesātinātie tauki var izjaukt labo baktēriju līdzsvaru mātes gremošanas traktā. Pētījumi liecina, ka labo baktēriju kolonijas no mātes var pārnest uz bērnu. Baktēriju nelīdzsvarotība mazuļa dzīves pirmajās dienās var ietekmēt viņa imūnsistēmas attīstību, kas var ietekmēt mazā veselību turpmākajā dzīvē. Turklāt jogurts ir arī labs garastāvoklis Poppet. Food Science & Nutrition un Psychiatric Nursing arhīva pētījumi paskaidroja, ka probiotikas no jogurta var palielināt serotonīna līmeni, kas var padarīt mazuļu garastāvokli kontrolētāku. 
Sardīnes ir bagātas ar omega-3, kas ir noderīgas Mazā prātam.Atšķirībā no piesātinātajiem taukiem, šajā zivī atrodamie tauki ir bagāti ar omega-3, kas ir labvēlīgs smadzenēm. Zinātniskā pasaules žurnāla pētījumi skaidro, ka aptuveni 15 līdz 30% smadzeņu veido omega-3 taukskābes. Tāpēc omega-3 taukskābes zīdīšanas mātēm paredzētajos produktos, lai mazuļi būtu gudri, ir noderīgas centrālās nervu sistēmas uzturēšanai un ir svarīgas mazuļa smadzeņu attīstībai to agrīnajā augšanas stadijā. Zivis, kas ir bagātas ar omega-3, ir lasis, skumbrija un sardīnes. Tomēr ņemiet vērā dzīvsudraba piesārņojumu šajās zivīs. Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ierobežo zivju ēšanu līdz 2-3 porcijām nedēļā, lai mātes nesaņemtu saindēšanos ar dzīvsudrabu. 
Brokoļi ir bagāti ar antioksidantiem, lai pasargātu mazuļa smadzenes no bojājumiem.Brokoļi ir piemēroti arī kā barība mātēm, kas baro bērnu ar krūti, lai mazuļi būtu gudri. Pamatojoties uz Mini Reviews in Medicinal Chemistry pētījumiem, ir pierādīts, ka brokoļi ir bagāti ar C vitamīnu, E vitamīnu, kā arī luteīnu un zeaksantīnu, kas darbojas kā antioksidanti. Vēlāk antioksidanti ir noderīgi, lai aizsargātu mazuļa smadzeņu šūnas no bojājumiem, ko izraisa brīvo radikāļu iedarbība. Turklāt brokoļi ir arī bagāti ar K vitamīnu. Maturitas secinājumi liecina, ka K vitamīns palīdz labāk saglabāt mazuļa atmiņu, kad viņš aug. [[Saistīts raksts]] 
Ir pierādīts, ka sarkanās pupiņas ir bagātas ar mazuļa intelekta palielināšanu.Kā barība barojošām mātēm, lai mazuļi būtu gudri, rieksti un sēklas satur tokoferolus, kas darbojas kā antioksidanti. Tas ir izklāstīts Nature Reviews Neuroscience pētījumā. Turklāt saskaņā ar Novecošanās neirobioloģijas pētījumiem rieksti un sēklas ir bagāti ar linolskābi (ALA), kas ir noderīga zīdaiņu mācīšanās spēju un atmiņas uzlabošanai. Graudi, kas ir ieteicami kā pārtika mātēm, kas baro bērnu ar krūti, lai mazuļi būtu gudri, ir: 
Spināti piepilda mammas folijskābes uzņemšanu, lai mazais būtu gudrāks.. Spinātus var izmantot arī kā barību barojošām māmiņām, lai mazulis būtu gudrs. Ir pierādīts, ka spināti ir bagāti ar folātu, jo uz 100 gramiem tie satur 194 mikrogramus folātu. Tas nozīmē, ka, apēdot vienu porciju spinātu (100 g), pēc Veselības ministrijas ieteiktajiem noteikumiem (RDA) mātēm, kas baro bērnu ar krūti, var nodrošināt 32,3% no ikdienas folātu nepieciešamības. Folijskābes saturs mātes pienā, kura cītīgi ēd spinātus, acīmredzot noder arī bērnu atmiņas un domāšanas spēju uzturēšanai. Acīmredzot Neiroloģijas zinātņu pētījumi liecina, ka folijskābe samazina homocisteīns kas izraisa iekaisumu smadzenēs. Ir zināms, ka iekaisums izraisa šūnu bojājumus mazuļa smadzenēs. 
Avokado paaugstina mātes piena kvalitāti, lai tas būtu labs mazā smadzenēm.Kā jau iepriekš runāts, ir pierādīts, ka barošana ar krūti palielina mazuļa IQ. Tāpēc arī mazajam jādod kvalitatīvs mātes piens. Pētījumi, kas publicēti žurnālā Annals of Nutrition and Metabolism valstis, viena no mātes pienā atrodamajām sastāvdaļām ir oleīnskābe . Acīmredzot avokado ir arī bagāti ar oleīnskābe kas var pievienot saturu oleīnskābe mātes pienā, lai tas būtu kvalitatīvāks. 
Mellenes satur antioksidantus, lai mazinātu nervu bojājumu risku mazuļa smadzenēm.Ogas ir pierādīts, ka tās ir piemērotas kā barība mātēm, kas baro bērnu ar krūti, lai mazuļi būtu gudri. Jo, mellenes satur antioksidantu ar nosaukumu antocianīni kas darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis. Tas padara mellenes potenciāli samazinātu smadzeņu nervu funkcijas bojājumu risku, kad bērns vēlāk aug, teikts Neural Regeneration Research pētījumā. Ne tikai tas. Pētījumā arī norādīts, ka polifenolu saturs augļos ogas noderīga atmiņas, kā arī mācīšanās spēju un izziņas aktivitātes uzlabošanai kopumā. 
