Zumbas efektivitāte svara zaudēšanā padara šo sporta veidu par daudzu cilvēku izvēli ideālas ķermeņa formas iegūšanai. Ja vēl nezinājāt, Zumba ir augstas enerģijas aerobikas vingrinājums, kas ietver latīņu deju kustības salsas mūzikas ritmā. Zumbas nodarbības ir vienas no populārākajām fitnesa nodarbībām dažādās pasaules malās, jo vingrojumi nav garlaicīgi. Tiek uzskatīts, ka zumbas deju treniņi ar vieglu vai augstu intensitāti vienā stundā spēj sadedzināt 300-900 kalorijas. Saskaņā ar Medicinenet sniegto informāciju, ja jūs konsekventi veicat Zumbas vingrinājumus apmēram 2–3 reizes nedēļā, kopā ar spēka treniņiem un sabalansētu uzturu, tas var palīdzēt sasniegt vēlamos svara zaudēšanas mērķus.
Padomi, kā zaudēt svaru ar Zumbu
Lai zaudētu svaru, jums jāievēro kaloriju deficīta diēta. Tas nozīmē, ka jums ir jāpatērē mazāk kaloriju, nekā organisms patērē. Efektīvam, veselīgam un ilgtspējīgam svara zudumam ir nepieciešams 500 kaloriju deficīts dienā. Viens no veidiem, kā sadedzināt kalorijas, ir veikt Zumbas vingrinājumus, lai zaudētu svaru. Lai īstenotu diētas plānu ar Zumba treniņiem svara zaudēšanai, ir daži padomi, kuriem jums jāpievērš uzmanība.
1. Nosakiet ikdienas kaloriju vajadzības
Sievietēm parasti ir vajadzīgas 1200 kalorijas dienā, bet vīriešiem ir vajadzīgas 1500 kalorijas dienā, lai zaudētu svaru. Jūsu vajadzības var atšķirties no citām atkarībā no vairākiem faktoriem. Lieko kaloriju uzņemšanu var sadedzināt ar Zumbas vingrinājumiem, lai zaudētu svaru.
2. Zināt pareizo veidu, kā sadedzināt kalorijas ar Zumbu
Zumba treniņā sadedzināto kaloriju skaits katram cilvēkam var būt atšķirīgs. Tas ir atkarīgs no vecuma, ģenētikas, svara, slodzes intensitātes un veselības stāvokļa. Kā pārskats tika publicēts pētījums
Sporta zinātnes un medicīnas žurnāls parāda, ka zumbas vingrinājumi var sadedzināt vidēji 9,5 kalorijas minūtē jeb aptuveni 369 kalorijas 40 minūtēs. Dažas augstas intensitātes Zumba nodarbības var sadedzināt vēl vairāk kaloriju.
3. Ieteicamais Zumbas treniņu biežums svara zaudēšanai
Precīzs Zumbas treniņu ilgums un biežums ir atkarīgs arī no katra izpildītāja fiziskās sagatavotības un mērķa. Varat atsaukties uz iepriekš minētā pētījuma rezultātiem, proti, ar apmēram 40 minūšu ilgumu, lai katrā sesijā sadedzinātu vidēji 369 kalorijas. Ieplānojiet regulāras fiziskās aktivitātes vismaz 3 reizes nedēļā. Ieplānojiet regulāras fiziskās aktivitātes vismaz 3 reizes nedēļā.
4. Pievienojieties veselīgam uzturam
Jāņem vērā arī veselīgs uzturs, lai svara zaudēšanas programma atbilstu jūsu veselībai. Šeit ir daži ieteikumi, kā ievērot diētu ar Zumba svara zaudēšanai:
- Ēdiet ik pēc trim stundām, lai saglabātu ķermeņa enerģiju.
- veselu graudu patēriņš (pilngraudi), liesās olbaltumvielas, augļi un dārzeņi.
- Izvairieties no rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, maizes, makaroniem vai cepumiem.
- Izvēlieties veselīgas uzkodas.
[[Saistīts raksts]]
Zumbas trūkumi svara zaudēšanai
Zumbai svara zaudēšanai ir daži trūkumi, par kuriem jums arī vajadzētu zināt. Daži no šiem trūkumiem ietver:
- Dažas iesācēju Zumbas nodarbības svara zaudēšanai var nebūt tik intensīvas, ka tās nesadedzinās kalorijas, kā paredzēts. Iesakām izvēlēties savām vajadzībām atbilstošāko Zumba nodarbību.
- Katram ir atšķirīga vielmaiņa. Kaloriju skaits, ko jūs sadedzināt, apmeklējot Zumbas nodarbības, var nebūt tik daudz, kā jūs sākotnēji domājāt.
- Zumbai svara zaudēšanai nav spēka treniņu. Tādējādi ir nepieciešami papildu spēka treniņi, lai iegūtu vairāk ieguvumu veselībai un ātrāk zaudētu svaru.
Citi Zumba ieguvumi veselībai
Papildus svara zaudēšanai un vēdera samazināšanai Zumbai ir arī dažādi ieguvumi veselībai, piemēram:
- Palieliniet sirds izturību. Zumbas augstas intensitātes intervāla deju kustības ir lielisks treniņš sirdij.
- Muskuļu elastība. Zumbas kustības ir paredzētas arī ķermeņa muskuļu elastības palielināšanai.
- Muskuļu stiepšana. Zumbas pamata kustības tiek uzskatītas par spējīgām izstiept un tonizēt ķermeņa muskuļus.
- Muskuļu veidošana. Zumba stride treniņš apvieno svarus, lai izveidotu muskuļus rokās, kājās un sēžamvietās.
- Paaugstina enerģiju un garastāvokli. Zumba ir jautrs un patīkams treniņš, kas var uzlabot garastāvokli un enerģiju.
Zumbas vingrinājumi vēdera samazināšanai un svara zaudēšanai arī ir ļoti noderīgi vispārējai veselībai. Tas ietver cilvēkus ar noteiktiem veselības traucējumiem, piemēram, sirds slimībām, augstu holesterīna līmeni vai diabētu. Tomēr, pirms to darāt, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu. Turklāt, lai zaudētu svaru, pievērsiet uzmanību savam stāvoklim pirms Zumbas vingrinājumiem, to laikā un pēc tiem. Ja jums ir jautājumi par veselības problēmām, varat jautāt savam ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play.
