Varētu domāt, ka, nodarbojoties ar sporta veidiem, kas neskrien, piemēram, golfu, nav nepieciešama iesildīšanās. Patiesībā šajā sporta veidā vēl jāpaveic roku muskuļu stiepšana, lai nerastos cīpslu iekaisums jeb tendinīts. Tendinīts (daži cilvēki to sauc par tendinītu) ir cīpslu iekaisums, audi, kas savieno muskuļus ar kauliem un palīdz muskuļiem kustināt locītavas. Tendinīts var rasties jebkurā ķermeņa vietā, taču šis ievainojums parasti skar plecus, bicepsus, rokas, plaukstu locītavas un īkšķus. Tendinītu raksturo pietūkums, jutīgums un sāpes apgabalā ap ievainoto cīpslu. Šīs sāpes var parādīties pēkšņi un ilgt dažas dienas vai pat izplatīties uz citām ķermeņa daļām. Vairumā gadījumu tendinīts ir viegli ārstējams, ja vairāk atpūšaties savainotajai vietai un veicat fizioterapiju vai lietojat pretsāpju līdzekļus. Tomēr, ja jūsu tendinīts ir pietiekami smags, ārsts var ieteikt operāciju.
Kas ir cīpslas?
Cīpslas ir viens no ķermeņa audiem, kam ir nozīme muskuļu savienošanā ar kauliem. Kopā ar saitēm šie audi ir visbiežāk ievainotie audi. Cīpslas ir biezi, šķiedru audi, kas ir spilgti baltā krāsā un satur kolagēnu. Cīpslu audi ir izplatīti visā ķermenī, no galvas līdz kājām. Cīpslas ir izturīgi, bet elastīgi audi.
Kur atrodas cīpslas?
Cīpslas atrašanās vieta ir katra muskuļa galā. Tāpēc vienam muskulim jābūt divām cīpslām. Cīpslas ir dažādu formu un izmēru atkarībā no muskuļa, pie kura tās ir piestiprinātas. Muskuļiem, kas rada lielāku spēku, cīpslas būs īsākas un platākas. Savukārt muskuļiem, kuriem ir nozīme vienmērīgu kustību veikšanā, piemēram, pirkstu kustināšanā, būs garāks un plānāks cīpslas izmērs. Cīpslas funkcija nav viena, bet vairākas.
Kas izraisa cīpslu iekaisumu?
Kā minēts iepriekš, tendinīts var rasties, ja pirms vingrošanas netiek pareizi iesildīts. Sportisti, kuriem ir nosliece uz tendinītu, parasti ir sportisti, kas sacenšas vieglatlētikā (skriešana, lēkšana, mešana), tenisā, peldēšanā, golfā, boulingā un beisbolā. Būtībā tendinītu izraisa neliels ievainojums, kas turpinās un turpinās tajā pašā zonā, izraisot iekaisumu. Cīpslu stāvoklis, kas neatbilst, veicot noteiktas kustības, var izraisīt arī tendinītu. Tikmēr vairāki riska faktori personai, kas cieš no tendinīta, tostarp:
- To locītavu vai kaulu stāvoklis, kas neatbilst jūsu ķermenim (piemēram, cilvēkiem ar nevienlīdzīgu kāju garumu), kas izraisa mīksto audu bojājumus.
- Spiediens, ko izraisa veselības problēmas, piemēram, reimatoīdais artrīts, podagra, psoriātiskais artrīts, vairogdziedzera darbības traucējumi un citi.
- Cilvēki, kuri strādā smagu darbu, lai gan viņš nav pieradis to darīt, piemēram, peldēties tikai brīvdienās.
- Retos gadījumos tendinītu var izraisīt arī infekcija no kaķa vai suņa koduma.
Ja jums ir riska faktori un jūtat sāpes noteiktās ķermeņa daļās, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu. [[Saistīts raksts]]
Kāda ir pareizā tendinīta ārstēšana?
Sāpes, ko izraisa cīpslu muskuļu iekaisums, rada diskomfortu. Tomēr tendinītu parasti var ārstēt mājās, un galvenais mērķis ir mazināt pietūkumu ap ievainoto cīpslu. Ārstnieciskās darbības, kuras varat veikt, ietver:
1. Atpūta
Tendinīta dziedināšanas procesa pamatā ir daudz atpūtas. Izvēloties neatpūtināt ievainoto cīpslu, tā kļūs vēl vairāk pietūkusi. Ja traumas dēļ cieš no cīpslu iekaisuma, vingrinājums uz laiku jāpārtrauc vai vismaz jāsamazina slodzes intensitāte. Ja nepieciešams, izmantojiet pārsēju vai
lencēm lai ierobežotu savas kustības. Ja cīpslas iekaisums ir smags, jums var būt nepieciešams izmantot ģipsi.
2. Saspiest karsts un auksts
Kompresu mērķis ir mazināt sāpes un mazināt iekaisumu. Ledus iepakojumi ir visefektīvākie, ja jaunā trauma ilgst mazāk nekā 48 stundas, pēc tam ārstēšanu aizstāj ar siltu kompresi. Ledus kompreses var veikt 2 reizes dienā ar katru 10-15 minūtes. Taču jāņem vērā, ka ledus neklāj tieši uz ādas, jo tas izraisīs kairinājumu, kā arī tad, ja karstā komprese tiek uzlikta pārāk augstā temperatūrā. Kamēr sāpju mazināšanai var izmantot siltu ūdeni. Šo siltā ūdens terapiju var veikt, ejot siltā vannā, saspiežot ar siltu dvieli vai uzklājot balzamu un uzliekot plāksteri traumētajai vietai.
3. Medicīna atvieglotājs sāpīgi
Papildus dziedināšanas procesa veikšanai ārpus ķermeņa, jūs varat arī lietot medikamentus, lai mazinātu sāpes no iekšpuses. Šos pretsāpju līdzekļus var iegādāties arī aptiekās, proti, zāles, kas satur ibuprofēnu vai citus nesteroīdos pretsāpju līdzekļus. Turklāt jūs varat arī apspriesties ar savu ārstu par kortikosteroīdus saturošu zāļu injicēšanu ap iekaisušajām cīpslām. Tiek uzskatīts, ka dažas masāžas arī atvieglo tendinītu, kā arī vieglus vingrinājumus, lai muskuļi nebūtu stīvi.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai sadziedētu plosītu muskuļu?
Ja cīpslas ievainojums nav pārāk smags, to var ārstēt, atpūšot traumēto cīpslu un vairākas reizes dienā uz 20 minūtēm uzliekot ledus kubiņu, kas ietīts ar audumu, uz traumētās vietas, līdz tā sadzīst. Varat arī izmantot pārsējus, lai mazinātu pietūkumu, un lietot pretsāpju līdzekļus, lai mazinātu sāpes un pietūkumu no traumas. Ķirurģija tika izvēlēta kā pēdējais līdzeklis tendinīta ārstēšanai. Šo metodi izmanto, kad cīpsla ir pārplīsusi tā, ka ir bail, ka tas radīs nopietnas komplikācijas jūsu ķermeņa veselībai.
