Izmaiņas uzvedībā ir izplatītas dzīvē. Izmaiņas, kas rodas, var notikt dabiski, bet var tikt veiktas arī ar noteiktu mērķi. Piemēram, iepriekš jūs bijāt cilvēks, kurš bieži ēd
nevēlamā pārtika , pēc tam mainiet savu uzturu, lai būtu veselīgāk, jo viņi vēlas zaudēt svaru. Tās raksturs arī atšķiras, daži ilgst ilgu laiku, bet nereti tas ir arī īslaicīgs. Uzvedības maiņa prasa patiesas emocijas, pūles un laika apņemšanos, lai tās notiktu un ilgtu ilgu laiku.
Uzvedības posmi mainās
saskaņā ar
Transteorētiskais modelis 70. gadu beigās ieviesa Džeimss Pročaska un Karlo DiKlemente, uzvedības maiņai ir vairāki posmi. Viņi saka, ka pārmaiņas nenotiek viegli, un to īstenošanai ir nepieciešama apņemšanās. Seši galvenie uzvedības izmaiņu posmi ir šādi:
1. Iepriekšēja apcere
Iepriekšēja apcere ir posms, kad cilvēks nav atzinis, ka viņa uzvedībā ir problēmas. Iespējams, draugi, ģimenes locekļi vai partneri ir devuši mājienu, ka pastāv problemātiska uzvedība, bet jūs izvēlaties to noliegt. Daži cilvēki var arī justies samierināti ar situāciju un uzskatīt, ka viņi nekontrolē savu uzvedību. Ir arī tie, kas uzskata, ka viņa patiesā destruktīvā uzvedība nav problēma. Parasti tas notiek tāpēc, ka trūkst informācijas par veikto darbību sekām.
2. Kontemplācija
Uz skatuves
apcere , cilvēks arvien vairāk apzināsies priekšrocības, ko sniedz izmaiņu veikšana. Tomēr maksājamā cena viņos izraisa konfliktu, lai izlemtu, vai ir jāveic izmaiņas. Šis posms var ilgt vairākus mēnešus, pat gadus. Daudzi cilvēki šajā posmā neizdodas, jo viņi neuzskata pārmaiņas kā fizisku, garīgu vai emocionālu ieguvumu līdzekli.
3. Sagatavošana
Sagatavošana ir posms, kad cilvēks kā sagatavošanās veids sāk veikt nelielas izmaiņas. Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru, jūs pārslēgsieties uz pārtiku, kurā ir maz tauku. Lai veiksmīgi pārvarētu šo posmu, jums ir pēc iespējas vairāk informācijas, kas palīdzēs jums mainīt uzvedību. Sagatavo arī motivācijas sarakstu un ievieto to labi pamanāmā vietā, lai vienmēr atcerētos mainīties uz labo pusi.
4. Darbība
Šajā posmā cilvēks sāks tieši rīkoties, lai sasniegtu savu mērķi. Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru, jūs sāksit ievērot veselīgu uzturu, regulāri vingrot un samazināt uzkodu patēriņu. Neaizmirstiet ik pa laikam apbalvot sevi par katru pozitīvo soli, ko sperat. Nepieciešama stiprināšana un atbalsts, lai šo posmu izietu raiti.
5. Apkope
Apkope ir posms, kad jūs mēģināt saglabāt jaunu uzvedību. Šajā posmā mēģiniet atrast veidus, kā izvairīties no kārdinājuma. Atlīdziniet sevi, ja labi izvairāties no kārdinājuma. Ja klibo, nepadodies viegli. Atgādiniet sev, ka tā ir tikai neliela neveiksme, pirms tam meklējiet veidus, kā uzlabot un saglabāt jaunu pozitīvu uzvedību.
6. Recidīvs
Veicot izmaiņas uzvedībā, recidīvs ir izplatīts. Kad vecā uzvedība atkārtojas, jūs varat piedzīvot vilšanos, neapmierinātību un neveiksmes sajūtu. Panākumu atslēga ir neļaut neveiksmēm sagraut jūsu pārliecību. Ja sākat atgriezties pie vecā uzvedības modeļa, mēģiniet noskaidrot, kas izraisa jūsu recidīvu un ko darīt, lai no tā izvairītos.
Veidi, kā padarīt uzvedību vieglāk realizējamas
Mainīt uzvedību var nebūt tik vienkārši, kā pagriezt plaukstu. Tomēr ir vairākas darbības, kuras var veikt, lai uzvedības izmaiņas varētu vieglāk realizēt, tostarp:
- Apņemieties veikt izmaiņas
- Mainīt neveselīgu uzvedību uz kaut ko pozitīvāku, piemēram, pastāstīt par problēmu tuvākajiem, nevis novērst to, dzerot alkoholu
- Piešķiriet sev atlīdzību, ja jums izdodas veikt nelielas izmaiņas, lai jūs būtu vēl vairāk sajūsmā būt vēl labākam
- Neiesaistieties vidē, kas pieļauj neveselīgas uzvedības atkārtošanos
- Lūdzot atbalstu no citiem neatkarīgi no tā, vai tā ir ģimene, draugi vai partneri
[[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Uzvedības maiņa prasa emocijas, apņemšanos un patiesas pūles. Starp tiem ir jāiziet seši posmi
priekšapcere ,
apcere ,
sagatavošana ,
darbība ,
apkope , un
recidīvs . Ja jums ir jautājumi par veselības problēmām, varat jautāt savam ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play.
