MAF treniņš ir pazīstams arī kā zemas sirdsdarbības treniņš.
zemas sirdsdarbības treniņš ). Tiek uzskatīts, ka šis vingrinājums spēj uzturēt ķermeņa aerobo sistēmu, lai uzlabotu sporta sniegumu. Ātruma palielināšana, uzturot augstu sirdsdarbības ātrumu, ir visefektīvākais veids, kā uzlabot treniņu veiktspēju un izmantot to priekšrocības, piemēram, tauku dedzināšanu.
Kas ir MAF apmācība?
MAF apmācība vai
maksimālais aerobās funkcijas treniņš ir vingrinājums, kas uztur slodzes intensitāti aerobā fāzē. Pati aerobā fāze ir fāze, kad organisms spēj ražot enerģiju, izmantojot skābekli, lai ilgstoši veiktu augstas intensitātes aktivitātes. Tas ir ļoti atkarīgs no sirds un asinsvadu sistēmas. Veidojot aerobo bāzi, jūsu ķermenis var skriet ātrāk, bet pulss ir zemāks. Tādā veidā jūs varat skriet ātrāk un ilgāk, pirms ķermenis sāk nogurt. MAF apmācību ievadīja Dr. Filips Mafetons. Tāpēc šis vingrinājums ir pazīstams arī kā Maffetone metode.
MAF treniņi padara cilvēku mazāk nogurušu vingrojot.Pēc viņa teiktā, MAF treniņi ir sistemātiska pieeja veselības un fiziskās sagatavotības veidošanai, vienlaikus uzlabojot kopējo sniegumu. Šī metode vienlaikus novērš arī sporta traumas un citas slimības. Maffetona metodi parasti izmanto skriešanas sacensībās, lai uzturētu aerobo fāzi un aizkavētu ķermeni no anaerobās fāzes izmantošanas. Anaerobā fāze nozīmē, ka ķermenis darbojas, neizmantojot skābekli. Šī fāze notiek, kad pēkšņi palielinās nepieciešamība pēc enerģijas. Tas var saglabāt intensitāti īsā laikā. Kāds, kurš vingrojot spēj uzturēt aerobo sistēmu, spēj ātrāk atgūties. Tādā veidā viņš ilgstoši var veikt augstas intensitātes vingrinājumus. Tāpēc ir svarīgi uzturēt aerobo sistēmu, izmantojot Maffetone metodi vai MAF treniņu. Maffetone metodi parasti izmanto sportisti, īpaši skrējēji un maratona skrējēji, lai uzlabotu sniegumu. [[Saistīts raksts]]
MAF apmācības priekšrocības
Uzturot aerobo sistēmu sportā, MAF treniņi sniedz dažādus ieguvumus veselībai, tostarp:
- Palīdz skriet ātrāk ar zemāku sirdsdarbības ātrumu, lai jūs viegli nenogurtu
- Saglabājiet vingrinājumu intensitāti ilgāku laiku
- Padara sirds muskuli stiprāku un veselīgāku
- Fiziskā stresa līmeņa samazināšana vingrošanas laikā
- Zaudējiet svaru, jo lielākā daļa saražotās enerģijas tiek iegūta, sadedzinot taukus
- Samazinot sporta traumu risku
Vairāk par to, žurnāls
Robežas fizioloģijā minēja, ka MAF pieeja varēja palīdzēt cilvēkiem labāk pārvaldīt savus vingrošanas ieradumus, tostarp novērst
pārtrenēšanās un ārstēt ar sportu saistītas slimības.
Kā veikt MAF apmācību
Nepieciešams aprēķināt pulsa zonas, lai uzzinātu maksimālo pulsa ātrumu MAF treniņš tiek veikts, ierobežojot slodzes intensitāti, lai nepārsniegtu maksimālo aerobo skaitu vai
maksimālā aerobā sirdsdarbība (MAHR)
. Tas tiek darīts, izmantojot īpašu formulu, kuras pamatā ir vecums un veselības stāvoklis vai kas pazīstama kā
MAF 180 formula . Sākotnēji jums ir jāaprēķina MAHR, izmantojot MAF 180 formulu. Pēc tam veiciet jebkuru kustību vai vingrinājumu, ja vien tas nepārsniedz maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Formula sirdsdarbības ātruma aprēķināšanai MAF vai MAHR = 180 - vecums. Piemēram, ja jums ir 50 gadi un jums ir laba veselība, jūsu MAHR ir 130 sitieni minūtē. Tas nozīmē, ka jūs varat uzturēt vingrinājumu, kas nepārsniedz maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Varat arī izmantot palīdzību
pulsometrs (HMR) kā atgādinājumu, ja jūsu veiktais vingrinājums ir pārsniedzis MAHR ierobežojumu. Visbeidzot, varat veikt MAF testu, lai redzētu apmācības gaitu. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Šī ir informācija par MAF apmācību, ko varat darīt, lai uzlabotu veiktspēju un palielinātu vingrinājumu priekšrocības. Pirms Maffetone metodes veikšanas ir ieteicams konsultēties ar sporta ārstu vai profesionālu treneri par fizisko stāvokli un vingrinājuma mērķiem, ko gatavojaties veikt. Tādā veidā jūs varat maksimāli palielināt vingrinājumus un izvairīties no sporta traumu riska. Ja jums joprojām ir jautājumi par MAF apmācību vai citiem ķermeņa pretestības vingrinājumiem, varat arī to izdarīt
konsultējieties ar ārstu izmantojot SehatQ ģimenes veselības lietojumprogrammu. Lejupielādējiet lietotni vietnē
Aplikāciju veikals un Google Play tagad!
MAF treniņi padara cilvēku mazāk nogurušu vingrojot.Pēc viņa teiktā, MAF treniņi ir sistemātiska pieeja veselības un fiziskās sagatavotības veidošanai, vienlaikus uzlabojot kopējo sniegumu. Šī metode vienlaikus novērš arī sporta traumas un citas slimības. Maffetona metodi parasti izmanto skriešanas sacensībās, lai uzturētu aerobo fāzi un aizkavētu ķermeni no anaerobās fāzes izmantošanas. Anaerobā fāze nozīmē, ka ķermenis darbojas, neizmantojot skābekli. Šī fāze notiek, kad pēkšņi palielinās nepieciešamība pēc enerģijas. Tas var saglabāt intensitāti īsā laikā. Kāds, kurš vingrojot spēj uzturēt aerobo sistēmu, spēj ātrāk atgūties. Tādā veidā viņš ilgstoši var veikt augstas intensitātes vingrinājumus. Tāpēc ir svarīgi uzturēt aerobo sistēmu, izmantojot Maffetone metodi vai MAF treniņu. Maffetone metodi parasti izmanto sportisti, īpaši skrējēji un maratona skrējēji, lai uzlabotu sniegumu. [[Saistīts raksts]] 
Nepieciešams aprēķināt pulsa zonas, lai uzzinātu maksimālo pulsa ātrumu MAF treniņš tiek veikts, ierobežojot slodzes intensitāti, lai nepārsniegtu maksimālo aerobo skaitu vai maksimālā aerobā sirdsdarbība (MAHR) . Tas tiek darīts, izmantojot īpašu formulu, kuras pamatā ir vecums un veselības stāvoklis vai kas pazīstama kā MAF 180 formula . Sākotnēji jums ir jāaprēķina MAHR, izmantojot MAF 180 formulu. Pēc tam veiciet jebkuru kustību vai vingrinājumu, ja vien tas nepārsniedz maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Formula sirdsdarbības ātruma aprēķināšanai MAF vai MAHR = 180 - vecums. Piemēram, ja jums ir 50 gadi un jums ir laba veselība, jūsu MAHR ir 130 sitieni minūtē. Tas nozīmē, ka jūs varat uzturēt vingrinājumu, kas nepārsniedz maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Varat arī izmantot palīdzību pulsometrs (HMR) kā atgādinājumu, ja jūsu veiktais vingrinājums ir pārsniedzis MAHR ierobežojumu. Visbeidzot, varat veikt MAF testu, lai redzētu apmācības gaitu. [[Saistīts raksts]] 
