Veselas zarnas ir vienmērīgas gremošanas atslēga. Lai būtu veselīgi, tiek uzskatīts, ka dažas pārtikas grupas ir zarnu attīrošas pārtikas produkti un potenciāli labvēlīgi ietekmē gremošanas traktu. Faktiski tiek ziņots, ka dažiem pārtikas produktiem ir arī iespēja samazināt resnās zarnas vēža risku.
6 Resnās zarnas tīrīšanas pārtikas produkti, kas uzlabo gremošanu
Var izmēģināt mājās, šeit ir daži zarnu attīroši ēdieni, lai uzlabotu gremošanu:
1. Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu
Diētiskās šķiedras ir makro uzturviela, ko mēs bieži ignorējam. Šī svarīgā uzturviela palīdz absorbēt liekās vielas zarnās. Turklāt šķiedra kontrolē arī aizcietējumus vai aizcietējumus, palielina labo baktēriju darbību un regulē pārmērīgu zarnu darbību. Ir daudz šķiedrvielu avotu, ko varat regulāri patērēt. Šie pārtikas produkti ietver:
- Pilngraudi
- Dārzeņi
- Augļi
- Rieksti
2. Ūdens
Pietiekama ūdens dzeršana ir vienkāršs veids, kā attīrīt zarnas un uzturēt veselīgu gremošanas sistēmu. Jūs varat apmierināt savas šķidruma vajadzības, izdzerot 6-8 glāzes ūdens dienā.
Ūdens uzņemšanas uzturēšana ir svarīga gremošanas sistēmas uzturēšanai.Šķidrumu papildus ūdenim var iegūt arī no pārtikas produktiem ar augstu ūdens saturu. Daži no šiem pārtikas produktiem ir:
- Arbūzs
- Tomāts
- Salāti
- Selerijas lapas
3. Pārtikas produkti, kas satur izturīgu cieti
Ciete, ciete vai
ciete ir visbiežāk patērētais ogļhidrātu veids un tiek klasificēts kā kompleksie ogļhidrāti. Lietojot to, organisms nevar sagremot visu cieti. Šo nesagremojamās cietes veidu sauc par rezistentu cieti. Dažādos pētījumos ir atklāts, ka izturīga ciete sniedz labumu veselībai. Pārtika, kas satur rezistentu cieti, var būt arī zarnu attīroša pārtika, jo tie palielina labo baktēriju daudzumu gremošanas traktā. Žurnālā publicēts pētījums
Sasniegumi uztura jomā arī konstatēta rezistenta ciete samazina resnās zarnas vēža risku. Izturīga ciete ir atrodama apstrādātos un veselos pārtikas produktos. Tā kā pārstrādātie pārtikas produkti nav īpaši veselīgi, izvēlieties nedaudz veselīgākus izturīgas cietes avotus, piemēram:
- Kartupeļi
- Zaļais banāns
- Graudi
4. Sālsūdens
Ja jums ir aizcietējums vai aizcietējums, varat mēģināt dzert sālsūdeni. Lai to pagatavotu, glāzē silta ūdens sajauc 2 tējkarotes sāls. Ieteicamais sāls ir jūras sāls un Himalaju sāls. Jūs varat dzert šo sālsūdeni tukšā dūšā, piemēram, pirms brokastīm no rīta. Pēc dažām minūtēm jūs uzreiz sajutīsiet vēlmi izkārnīties.
5. Probiotiskie ēdieni
Ar probiotikām vai labām baktērijām bagātu pārtikas produktu pievienošana arī ir vienkāršs veids, kā attīrīt zarnas. Faktiski šo pārtikas produktu patēriņš uzlabo arī vispārējo veselību.
Kefīrs ir viens no probiotiskajiem pārtikas produktiem, kas uzlabo gremošanu. Ir daudzi pārtikas produkti, kas ir probiotiku avoti, piemēram, jogurts, kimchi, kefīrs, tempehs, miso un kombucha. Probiotikas piedevas ir pieejamas arī patēriņam. Pat ja tā ir, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
6. Sulas un smūtijus augļus
Augļu sula ir kļuvusi par populāru resnās zarnas tīrīšanas dzērienu. Tiek uzskatīts, ka tā dzeršana saprātīgos daudzumos un ne pārmērīgā daudzumā ir veselīga gremošanas traktam, jo tā aiztur ūdeni, lai ķermenis vienmēr būtu hidratēts. Ja meklējat veselīgāku variantu, ieteicams augļus pārvērst par smūtiju, nevis sulu. Jo smūtijos mēdz būt vairāk šķiedrvielu.
Lietas, kurām jāpievērš uzmanība saistībā ar resnās zarnas tīrīšanas pārtikas patēriņu
Resnās zarnas tīrīšanas pārtikas lietošana tiek uzskatīta par drošu, ja to lieto neregulāri un nepārmērīgi. Ja tas tiek darīts nepārdomāti un kopā ar pārmērīgu badošanos, ir dažas riskantas blakusparādības. Turklāt, ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, sālsūdens dzeršana nav ieteicama. Dažas no pārāk intensīvas zarnu tīrīšanas blakusparādībām ir:
- Slikta dūša un vemšana
- reibst galva
- Dehidratācija
- Elektrolītu līdzsvara traucējumi
- Krampji
Ja jūtat iepriekš minētos simptomus, ieteicams nekavējoties vērsties pie ārsta. Jo, turpinoties zarnu attīrīšanai, palielināsies gremošanas trakta bojājumu un sirds mazspējas risks. Ja jūs ciešat no noteiktām hroniskām slimībām, jums arī ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu, ja vēlaties veikt zarnu attīrīšanas pasākumus, tostarp iepriekš minētos dabiskos veidus. Tomēr zarnu tīrīšanu nevar veikt visi. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Iepriekš minētos pārtikas produktus, kas attīra resnās zarnas, var ēst ar saprātīgiem ierobežojumiem. Ja ciešat no noteiktām slimībām, noteikti pārrunājiet tās ar savu ārstu
Ūdens uzņemšanas uzturēšana ir svarīga gremošanas sistēmas uzturēšanai.Šķidrumu papildus ūdenim var iegūt arī no pārtikas produktiem ar augstu ūdens saturu. Daži no šiem pārtikas produktiem ir: 
Kefīrs ir viens no probiotiskajiem pārtikas produktiem, kas uzlabo gremošanu. Ir daudzi pārtikas produkti, kas ir probiotiku avoti, piemēram, jogurts, kimchi, kefīrs, tempehs, miso un kombucha. Probiotikas piedevas ir pieejamas arī patēriņam. Pat ja tā ir, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. 
