Ideālo vīriešu svaru var iegūt, ja zināt, kā. Acīmredzot ideāls ķermeņa svars nav tikai fiziskā izskata jautājums. Bet vēl vairāk, svara problēma ir cieši saistīta ar jūsu vispārējo veselību. Ja jums nav ideāla svara, īpaši, ja jums ir liekais svars vai pat aptaukošanās, palielināsies sirds slimību, augsta asinsspiediena, 2. tipa cukura diabēta, žultsakmeņu, elpošanas problēmu un dažu vēža veidu risks. Ja jūtat, ka jums ir liekais svars, ieteicams sākt diētu, lai iegūtu ideālu vīriešu svaru. Ja nepieciešams, jautājiet savam ārstam vai uztura speciālistam padomu par veselīga uztura ēdienkarti, kas paātrinās mērķa sasniegšanu.
Vīrieša ideālo svaru var aprēķināt šādi
ĶMI virs 30 liecina par aptaukošanos.Viena no visplašāk izmantotajām metodēm vīrieša ideālā ķermeņa svara noteikšanai ir viņa ķermeņa masas indeksa (ĶMI) aprēķināšana. Lai to aprēķinātu, vispirms jāizmēra augums (centimetros) un jānosver (kilogramos). Pēc tam izmantojiet šādu aprēķina formulu.
ĶMI = svars (kg): augstums (m)² Ja ar kalkulatoru izrēķināsiet šī vīrieša ideālo svaru, aiz viņa būs daudz komatu. Noapaļojiet tikai līdz vienai zīmei aiz komata, tad varat salīdzināt rezultātus ar šādiem ĶMI rādītājiem:
- Izdilis: ĶMI mazāks par 18,5
- Normāls: ĶMI no 18,5 līdz 24,9
- Tauki: ĶMI 25-29,9
- Aptaukošanās: ĶMI virs 30
Papildus manuālai aprēķināšanai varat izmantot arī kalkulatoru
uz līnijas ko nodrošina dažādas veselības vietnes. Ievadot savus auguma un svara datus, jūs uzreiz saņemsit savu ĶMI un norādi, ka esat tievs, normāls, resns vai aptaukojies. Piemēram, vīrieša augums ir 180 cm un svars 80 kg. Tātad, pamatojoties uz iepriekš minēto aprēķinu, viņa ĶMI sasniedza 24,7 vai joprojām ir normālā kategorijā. Diemžēl vīrieša ideālā ķermeņa svara aprēķināšanai pēc ĶMI metodes ir trūkumi. Piemēram, sportists var svērt vairāk nekā vīrietis ar līdzīgu ķermeņa izmēru. Tāpēc šo sportistu var klasificēt kā resnu ĶMI, lai gan viņa ķermenis ir stabils un atlētisks. Tas var notikt tāpēc, ka muskuļu masa ir blīvāka par taukiem, kā rezultātā rodas ļoti liels svars. Tas pats attiecas uz vecuma faktoru. Pieaugušiem vīriešiem šīs muskuļu masas blīvuma dēļ parasti ir lielāks ķermeņa svars nekā tāda paša auguma bērniem vai pusaudžiem. [[Saistīts raksts]]
Kā iegūt ideālu vīrieša ķermeņa svaru?
Dārzeņu ēšana var palīdzēt sasniegt ideālo svaru.Ja jūsu ĶMI nav ideāls — pārāk tievs vai pārāk resns vai pat aptaukošanās, ir vairāki veidi, kā iegūt vīrieša ideālo svaru. Ceļi, kurus varat izmantot, ietver:
1. Izvirziet reālus mērķus
Tā vietā, lai domātu par 5 kg vai 15 kg svara zaudēšanu, mēģiniet izvirzīt reālāku īstermiņa mērķi, piemēram, 2 nedēļu laikā iegūt vai zaudēt 1 kg.
2. Ēdiet barojošu pārtiku
Jūsu uzturam ir jābūt barojošam, piemēram, palielinot dārzeņu, augļu, veselu graudu, zema tauku satura vai pat liesa piena, liesas gaļas un riekstu uzņemšanu. Izvairieties no pārtikas produktiem un dzērieniem, kas satur daudz cukura, piesātināto tauku un alkohola.
3. Pievērsiet uzmanību ēdiena porcijai
Saglabājiet arī savas ēdiena porcijas, lai nepārspīlētu (tiem, kas vēlas notievēt) vai ne mazāk. Ja nepieciešams, varat izmantot lietojumprogrammu, lai reģistrētu kaloriju skaitu, kas nonāk organismā.
4. Regulāri vingro
Vingrojiet 30-40 minūtes dienā vai kopā 150 minūtes nedēļā. Vingrinājumu veids ir pēc iespējas dažādāks, proti, kardio, spēka treniņu un elastības treniņu kombinācija.
Piezīmes no SehatQ
Lai palielinātu motivāciju, jūs varat uzaicināt draugus veikt programmu svara palielināšanai vai zaudēšanai. Varat arī pievienoties noteiktām kopienām, lai saņemtu padomus no to dalībniekiem. Lai uzzinātu vairāk informācijas par to, kā veselīgā veidā sasniegt ideālu ķermeņa svaru,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
ĶMI virs 30 liecina par aptaukošanos.Viena no visplašāk izmantotajām metodēm vīrieša ideālā ķermeņa svara noteikšanai ir viņa ķermeņa masas indeksa (ĶMI) aprēķināšana. Lai to aprēķinātu, vispirms jāizmēra augums (centimetros) un jānosver (kilogramos). Pēc tam izmantojiet šādu aprēķina formulu. ĶMI = svars (kg): augstums (m)² Ja ar kalkulatoru izrēķināsiet šī vīrieša ideālo svaru, aiz viņa būs daudz komatu. Noapaļojiet tikai līdz vienai zīmei aiz komata, tad varat salīdzināt rezultātus ar šādiem ĶMI rādītājiem: 
Dārzeņu ēšana var palīdzēt sasniegt ideālo svaru.Ja jūsu ĶMI nav ideāls — pārāk tievs vai pārāk resns vai pat aptaukošanās, ir vairāki veidi, kā iegūt vīrieša ideālo svaru. Ceļi, kurus varat izmantot, ietver: 
