Ir svarīgi zināt normālu triglicerīdu līmeni, lai jūs varētu sākt saprast vairāk par savu veselības stāvokli. Jo, ja triglicerīdu līmenis ir pārāk augsts, palielināsies sirds slimību risks. Tas var būt arī atgādinājums, ka ir pienācis laiks mainīt savu uzturu un dzīvesveidu, lai būtu veselīgāks. Triglicerīdi ir tauki no pārtikas, kas tiek uzglabāti asinīs. Kad mēs patērējam pārāk daudz kaloriju, ķermenis arī pārvērš papildu kalorijas triglicerīdos un uzglabās tauku šūnās, kas izkaisītas pa visu ķermeni.
Normālas triglicerīdu vērtības
Triglicerīdu vērtību var uzzināt, veicot vienkāršu asins analīzi tuvākajā laboratorijā. Paturiet prātā, ka triglicerīdi nav tas pats, kas holesterīns, tāpēc, veicot izmeklēšanu un lasot rezultātus, jums jāpievērš liela uzmanība. Tālāk ir norādīts triglicerīdu vērtību diapazons no normālas līdz augstākajam.
- Normāls: < 150 mg/dL vai < 1,7 mmol/L
- Augstākā robeža: 150-199 mg/dL vai 1,8-2,2 mmol/L
- Augstums: 200-499 mg/dL vai 2,3-5,6 mmol/l
- Ļoti augsts: 500 mg/dL vai 5,7 mmol/l
Kad jums jāpārbauda triglicerīdu līmenis?
Ārsti parasti pārbauda triglicerīdu līmeni kā daļu no holesterīna līmeņa pārbaudes. Ja esat vecāks par 20 gadiem, šī pārbaude jāveic vismaz reizi 5 gados. Pārbaudes laikā ārsts paņems asins paraugu vēlākai pārbaudei laboratorijā. Ne tikai triglicerīdu vērtības, bet arī procedūras, ko var dēvēt par lipīdu profila izmeklēšanu, rezultāti parādīs arī kopējā holesterīna, labā holesterīna (ABL) un sliktā holesterīna (ZBL) līmeni organismā. Lai iegūtu precīzu mērījumu, pirms procedūras ir jāgavē 12 stundas. Jo, ja izmeklējumu veiks pēc ēšanas, paaugstināsies triglicerīdu līmenis organismā, līdz ar to rezultāti neaprakstīs reālo stāvokli.
Lasi arī:Patiesībā, kas ir holesterīns? Iepazīstieties ar faktiem šeit
Augstas triglicerīdu vērtības cēloņi un sekas
Ja izmeklējuma rezultāti liecina, ka triglicerīdu vērtība ir augstāka par normu, tad ir laiks uzsākt veselīgāku dzīvesveidu vai ārstēties no traucējumiem, kas rodas organismā. Dažas lietas, kas var izraisīt augstu triglicerīdu līmeni, ir:
- Ēdot pārāk daudz kaloriju vienā dienā
- Pārāk daudz cukura patēriņš
- Liekais svars vai līdz aptaukošanās
- Ir smēķēšanas ieradums
- Pārmērīga alkohola lietošana
- Lietojot noteiktus medikamentus, piemēram, diurētiskos līdzekļus, steroīdus vai beta blokatori.
- Vairogdziedzera darbības traucējumi
- Nekontrolēts 2. tipa cukura diabēts
- Aknu vai nieru slimības vēsture
Augsts triglicerīdu līmenis liks asinsvadiem sacietēt vai sabiezēt. Šo stāvokli sauc par aterosklerozi. Ja tas netiks kontrolēts, palielināsies insulta, sirdslēkmes un sirds slimību risks. Pārāk augstas triglicerīdu vērtības var izraisīt arī aizkuņģa dziedzera iekaisumu vai akūtu iekaisumu, ko sauc par pankreatītu.
Kā uzturēt normālu triglicerīdu līmeni
Tā kā augstas triglicerīdu vērtības var būt kaitīgas veselībai, jums tās ir jāsaglabā normas robežās. Šeit ir norādītas darbības, kuras var veikt.
1. Samaziniet cukura un ogļhidrātu patēriņu
Cukuri un vienkāršie ogļhidrāti, piemēram, kviešu milti, baltie rīsi, iepakoti pārtikas produkti un dzērieni, ja tie tiek patērēti pārmērīgi, ievērojami paaugstinās triglicerīdu līmeni organismā.
2. Regulāri vingro
Regulāri vingrojot 30 minūtes katru dienu, samazināsies triglicerīdu līmenis un paaugstināsies labā holesterīna (ABL) līmenis. ABL ir nepieciešams ķermenim, lai novērstu sliktā holesterīna (ZBL) uzkrāšanos. Vingrojumam nav jābūt pārāk saspringtam. Varat sākt ar vienkāršām aktivitātēm, piemēram, staigāt vairāk vai izvēlēties kāpšanu pa kāpnēm, nevis izmantot liftu vai eskalatoru.
3. Ideāla ķermeņa svara sasniegšana
Liekais svars nozīmē, ka jūsu ķermenī ir uzkrājušies tauki, jeb triglicerīdi, no kuriem jums ir jāatbrīvojas. Cilvēkiem, kuriem ir pārāk daudz triglicerīdu, kas joprojām ir zem augstākās robežas, ikdienas kaloriju patēriņa samazināšana var palīdzēt to samazināt. Ja jūs to darāt regulāri, laika gaitā jūs zaudēsiet svaru.
4. Izvēlieties veselīgu pārtiku
Tauki ne vienmēr ir kaitīgi ķermenim. Tāpēc, ēdot, jums nav pilnībā jāizvairās no taukiem un vienkārši jānomaina patērēto tauku veids. Nomainiet sliktos tauku avotus, piemēram, ceptu pārtiku, sarkano gaļu un palmu eļļu, ar veselīgākiem taukiem, piemēram, olīveļļu, zivīm vai augu taukiem, tostarp avokado.
5. Samazini alkohola patēriņu
Alkohols ir dzēriens, kas satur daudz kaloriju un satur daudz cukura. Pārmērīga alkohola lietošana var ātri paaugstināt triglicerīdu līmeni organismā. [[saistīts raksts]] Iepriekš minētās metodes ir spēcīgi dabiski soļi, lai atgrieztu triglicerīdu līmeni normālā diapazonā. Tomēr apstākļos, kas ir pietiekami smagi, ārsti parasti izraksta arī noteiktas zāles, lai palīdzētu to samazināt. Ja vēlaties uzzināt vairāk par triglicerīdiem vai holesterīnu un to ietekmi uz veselību,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
