Ir vērts pamēģināt! Tālāk ir norādītas sporta iespējas, kā samazināt izspiedušos vēderu mājās

Veselība
Izspiedies kuņģis ir problēma miljoniem cilvēku. Izspiedies kuņģis ne tikai rada nedrošības sajūtu, bet arī faktiski apdraud veselību, tostarp sirds slimības un augstu asinsspiedienu. Iespējams, esat iestrēdzis ar produktiem un uztura bagātinātājiem, kuriem ir salds solījums sadedzināt vēdera taukus. Jums jābūt uzmanīgiem, jo ​​daudzi uztura bagātinātāji var jums radīt briesmas. Tā vietā, lai lietotu uztura bagātinātājus, mēģiniet veikt šādus svara zaudēšanas vingrinājumus mājās. Tas prasa apņemšanos un pacietību, taču jūs noteikti izbaudīsit šo procesu vairāk.

Vingrinājumu iespējas vēdera tauku samazināšanai mājās

Nav tūlītēja veida, jūs varat veikt šo vingrinājumu, lai samazinātu izspiedušos vēderu mājās.

1. laivas poza

laivas pozalaivas poza Tā ir viena no visplašāk praktizētām jogas pozām svara zaudēšanai. Šeit ir norādītas darbības laivas poza kā sporta veids vēdera tauku samazināšanai.
  • Apsēdieties uz jogas paklājiņa ar izstieptām kājām sev priekšā.
  • Salieciet ceļus, pēc tam paceliet kājas no grīdas, līdz jūsu apakšstilbi ir paralēli grīdai.
  • Izstiepiet rokas sev priekšā, vienlaikus izstiepjot kājas, cik vien iespējams.
  • Turiet pozu 30 sekundes vai ilgāk. Kontrolējiet savu elpošanu.
  • Atgriezieties sākuma pozīcijā, atkārtojiet 8 līdz 10 reizes, lai piesaistītu vēdera muskuļus un augšējos muskuļus.

2. Krievu vērpjot

Krievu vērpjot Šis vingrinājums var izskatīties vienkāršs, taču jau pēc dažiem atkārtojumiem jūs sajutīsiet sajūtu vēdera augšdaļā. Lai padarītu to grūtāku, varat pievienot svaru, turot to. Šeit ir norādītas darbības krievu vērpjot:
  • Apsēdieties uz jogas paklājiņa ar augšstilbiem uz grīdas, pēc tam salieciet ceļus.
  • Pievelciet abs un turiet sēžamvietu pie grīdas. Pēc tam noliecieties atpakaļ, līdz izveidojat 45 grādu leņķi ar grīdu.
  • Salieciet rokas tieši virs vēdera (vai satveriet svaru). Lēnām pagrieziet ķermeni uz vienu pusi, pārvietojot savu svaru pār vienu ķermeņa pusi.
  • Pagriezieties atpakaļ uz otru pusi. Sakrustiet potītes, ja jūtat, ka neesat līdzsvarā.
  • Griezieties uz priekšu un atpakaļ, cik ātri vien iespējams, bet turiet kājas 45 grādu leņķī.
  • Pirms apstāšanās mēģiniet turpināt kustību visu minūti.

3. Uz augšu vērsts dēlis

Uz augšu vērsts dēlis Šis vingrinājums ir noderīgs vēdera augšdaļas tonizēšanai. Augšupējā dēļa soļi ir šādi:
  • Sēdiet ar taisnām kājām sev priekšā. Novietojiet rokas taisni ar plaukstām uz grīdas.
  • Pievelciet vēdera muskuļus. Pēc tam iedomājieties, ka nabai piestiprināta aukla jūs velk uz augšu.
  • Izmantojiet plaukstas, lai paceltu vēderu uz augšu. Izmantojiet arī savus papēžus, lai palīdzētu jums pacelties augstāk.
  • Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pirms atgriežaties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 10 līdz 12 reizes vienam komplektam.

4. sānu dēlis

sānu dēlis Šis izstieptā vēdera vingrinājums ir vērsts uz vēdera augšējo daļu. Lai to lietotu, veiciet šīs darbības.
  • Apgulieties vienā pusē, izstiepjot vienu roku. Salieciet ceļus un novietojiet kājas kopā 45 grādu leņķī.
  • Nospiediet savu svaru uz rokām, kas balstās uz grīdas. Izmantojiet sānu vēdera muskuļus, lai iespiestu sevi pozīcijā sānu dēlis.
  • Paceliet roku, kas neatrodas uz grīdas, un turiet šo pozīciju tik ilgi, cik vien iespējams.
  • Lēnām atgrieziet ķermeni sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8 līdz 10 reizes vienam komplektam.
[[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Vingrinājumu var pielietot, lai samazinātu iepriekš izspiedušos vēderu, uzlabotu veselības kvalitāti un vairotu pašapziņu. Papildus vingrošanai pievērsiet uzmanību veselīgas pārtikas patēriņam, dzeriet ūdeni un nodarbojieties ar citiem sporta veidiem, piemēram, skriešanu un pastaigas.