Ashtanga joga ir atvasināta no sanskrita vārda ashtanga, kas nozīmē "astoņas ekstremitātes", un tās pamatā ir astoņi principi, proti, koncentrēšanās, poza, morālā disciplīna, elpas kontrole, paškontrole, meditācija, jutekļu kavēšana un ekstāze. Ashtanga jogai ir divu veidu nodarbības, proti
vadīja klasi vai skolotāju vadītas nodarbības un Mysore nodarbības. Skolotāju vadītās nodarbības parasti ir vairāk piemērotas iesācējiem, jo ir skolotājs/instruktors, kas vada viņus no pozas līdz elpošanai. Lai gan Mysore nodarbība ir neatkarīgāka, ko parasti praktizē tie, kas jau ir iepazinušies ar šo jogu. Šajā nodarbībā cilvēki veic kustību secību, kuras pamatā ir iegaumēšana.
Aštanga jogas kustības
Kā iesācējs, šeit ir dažas interesantas ashtanga jogas kustības, kuras varat apgūt.
1. Tadasana vai kalnu poza
Šī kustība ir sākotnējā kustība jogā. Šī kustība ir veids, kā jūsu ķermeņa daļas ir ideāli sakārtotas katrā kustībā. Lai veiktu šo kustību, novietojiet sevi vertikālā stāvoklī, pabīdiet krūtis uz priekšu un atlaidiet plecus. Pēc tam turiet kājas plecu platumā, turot mugurkaulu taisnu un noturot svaru uz papēžiem.
2. Ardha uttanasana vai pusi uz priekšu saliekt
Pēc tadasanas veikšanas nākamā kustība ir ardha uttanasana. Tadasana stāvoklī paceliet rokas virs galvas, pēc tam izelpojiet, vienlaikus nolaižot rokas uz pēdu priekšpusi. Pēc tam ieelpojiet, nedaudz paceļot galvu un velkot plecus, lai padarītu muguru taisnu kā galdu.
3. Aštangas namaskara vai ceļgaliem, krūtīm un zodam
Pēc ardha uttanasana kustības atvelciet kājas pa vienai atpakaļ, abām rokām atbalstot priekšā paralēli pleciem, lai tās veidotu dēļu stāvokli. Pēc tam nolaidiet ceļus uz paklāja ar saliektiem pirkstiem, pēc tam lēnām salieciet elkoņus, nolaižot krūtis un zodu līdz grīdai. Pārliecinieties, ka jūsu pleci neatbalstās uz paklājiņa.
4. Bhujangasana vai kobras poza
Šī jogas kustība var palīdzēt jums stiprināt muguras spēku. No dēļa stāvokļa nolaidiet krūtis un ķermeni uz leju, pēc tam iztaisnojiet kāju pirkstus tā, lai jūs balstītos uz pēdas. Pēc tam paceliet krūtis, lai mugura būtu nedaudz saliekta. Šajā stāvoklī jūsu svars balstās uz jūsu rokām, augšstilbiem un pēdu mugurām. Šajā kustībā noteikti turiet plecus atpakaļ.
5. Uz leju vērsts suns
Pēc
kobras poza, velciet ķermeni atpakaļ vai pret kājām, nekustinot plaukstas un pēdas, lai ķermenis būtu A formā. Šajā pozīcijā turiet daļu sava svara uz kājām. [[Saistīts raksts]]
Ashtanga jogas priekšrocības
Ashtanga joga sniedz vairākas priekšrocības, sākot no ieguvumiem fiziskajai līdz garīgajai veselībai. Ashtanga jogas ieguvumi garīgajai veselībai ietver pašapziņas palielināšanu, neatkarību, palīdzot uzlabot atmiņu, koncentrēšanos un palielināt smadzeņu jaudu. Pat kopumā joga var palīdzēt mazināt stresu, pateicoties tās relaksējošajam efektam. Daži pētījumi arī liecina, ka sievietes, kuras trīs mēnešus nodarbojas ar jogu, piedzīvo kortizola līmeņa pazemināšanos organismā. Cits pētījums arī atklāja, ka joga divreiz nedēļā divus mēnešus var samazināt trauksmes līmeni pacientiem ar trauksmes traucējumiem. Papildus ieguvumiem garīgajai veselībai ashtanga joga var sniegt labumu jūsu fiziskajai veselībai, piemēram, atslābinot stīvus muskuļus un detoksicēt ķermeni. Kopumā vairāki pētījumi par jogas priekšrocībām liecina, ka šim vingrinājumam ir potenciāls samazināt iekaisumu organismā un palīdzēt novērst iekaisuma izraisītas slimības. Turklāt tiek uzskatīts, ka joga spēj mazināt hroniskas sāpes, ko izraisa artrīts vai traumas, uzlabo miega kvalitāti, kā arī uzlabo līdzsvaru un elastību. Ashtanga joga izmanto arī īpašas elpošanas metodes, kas, domājams, palīdz koncentrēt prātu un kontrolēt elpas plūsmu caur ķermeni. Ja jūs interesē veikt šo vingrinājumu, jums vajadzētu mēģināt atrast instruktoru vai apmeklēt jogas nodarbību. Mērķis ir, lai jūs varētu gūt priekšstatu par kustību un to, kurām ķermeņa daļām jāpievērš uzmanība, vienlaikus samazinot ievainojumus.
