Stress ir stāvoklis, kas jāārstē. Ja paliek viens, ilgstošs stress radīs ne tikai fizisku izsīkumu, bet arī garīgu nogurumu. garīgi noguris vai
garīgais izsīkums ir stāvoklis, kad stress vai problēmas, ar kurām saskaraties, ir psiholoģiski nogurdinošas un liek jums justies satriektam. Laika gaitā šis stāvoklis var traucēt ķermeņa funkcijām, piemēram, gremošanu, miegu un imūnsistēmu.
Garīgā noguruma pazīmes
Garīgais izsīkums Tas var izraisīt fiziskus un emocionālus simptomus. Simptomu smagumu parasti ietekmē cietušā stress, un tas var attīstīties laika gaitā. Šeit ir daži simptomi, kas var liecināt par garīgo nogurumu:
Fiziskie simptomi
- reibst galva
- Vēdersāpes
- Ķermeņa sāpes
- Hronisks nogurums
- Apetītes izmaiņas
- Miega traucējumi (bezmiegs)
- Būtiskas svara izmaiņas
- Viegli saslimt, piemēram, gripa un klepus
Emocionālie simptomi
- Depresija
- Pesimisms
- Uztraucieties
- Viegli dusmoties
- Izmisums
- Motivācijas trūkums
- Būt vienaldzīgam (apātiskam)
- Produktivitātes kritums
- Grūtības koncentrēties
Uzvedības simptomi
- Bieža slimības atvaļinājums
- Vilcināšanās
- Samazināta darba veiktspēja
- Atteikšanās no sociālās vides
- Samazināta spēja atcerēties
- Nespēja pildīt personīgās saistības
- Debašu biežuma palielināšana ar mīļajiem
- Nelegālo vielu un alkohola lietošana stresa mazināšanai
- Sajūta īgnuma vai nemiera sajūta, pavadot laiku kopā ar mīļajiem
Ņemiet vērā simptomus, ko izjūt katrs pacients
garīgais izsīkums var atšķirties viens no otra. Lai noskaidrotu pamatslimību, ieteicams konsultēties ar ārstu.
Biežākie garīgā noguruma cēloņi
Garīgais nogurums bieži ir saistīts ar pārmērīgu stresu darbā. Tomēr šis stāvoklis var rasties visos dzīves aspektos. Daži apstākļi, kas potenciāli var izraisīt
garīgais izsīkums , ietilpst:
- Situācijas, kas izraisa ilgstošu stresu
- Strādājiet ar minimālu atpūtas laiku
- Pieņemams augsts spiediens darbā
- Neapmierinātība ar padarīto darbu
- Nestabils finansiālais stāvoklis
- Būt par aprūpētāju cilvēkiem ar hroniskām slimībām vai gados vecākiem cilvēkiem
- Dzīvošana ar hronisku slimību
- Mīļotā cilvēka nāve
- Cieš no garīgās veselības problēmām, piemēram, trauksmes traucējumiem vai depresijas
- Bērniem ar nenobriedušiem apstākļiem
- Slikts līdzsvars starp darbu un personīgo dzīvi
- Sociālā atbalsta trūkums no apkārtējiem, saskaroties ar problēmām
Kā tikt galā ar garīgo nogurumu?
Garīgais nogurums ir stāvoklis, kas jāārstē nekavējoties. Ja šis stāvoklis tiek atstāts viens, tas var slikti ietekmēt cietušā fizisko un psiholoģisko stāvokli. Vairāki padomi, kas jāpārvar
garīgais izsīkums ir šādi:
1. Lūdzot palīdzību citiem
Ilgstošs stress ir viens no garīgā noguruma cēloņiem. Ja problēma, ar kuru saskaraties, ir saspringta un grūti atrisināt vienatnē, nevilcinieties lūgt palīdzību kādam citam.
2. Uz brīdi atstājiet rutīnu
Saspringtas rutīnas atstāšana uz kādu laiku var palīdzēt uzlādēt enerģiju. Vismaz vienu dienu nedēļā veltiet laiku, lai sevi palutinātu un palutinātu. Lai mazinātu stresu, varat veikt dažādas aktivitātes, sākot no pastaigas, iepirkšanās un beidzot ar iecienītāko ēdienu ēšanu.
3. Regulāri vingro
Regulāra vingrošana var palīdzēt pārvarēt
garīgais izsīkums . Nav nepieciešams intensīvs vingrinājums, jums vienkārši jāveic viegli vingrinājumi. Papildus stresa mazināšanai, regulāra vingrošana palīdz arī mazināt trauksmi, uzlaboties
garastāvoklis , kā arī stiprināt imūnsistēmu.
4. Pietiekami atpūties
Adekvāta atpūta ir ļoti svarīga, lai atjaunotu jūsu stresa dēļ izsmelto enerģiju. Pieaugušajiem naktī ieteicams gulēt vismaz 8 stundas. Lai nodrošinātu labu miegu, atpūšoties, turiet lietas tālāk no traucējošiem objektiem, piemēram, mobilajiem tālruņiem.
5. Pielietot relaksācijas paņēmienus
Relaksācijas paņēmienu izmantošana var palīdzēt mazināt stresu, kas izraisa garīgo nogurumu. Dažas relaksācijas metodes, ko var izmantot, lai pārvaldītu stresu, ir dziļa elpošana, meditācija, joga, masāža un tai chi. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Garīgais nogurums ir stāvoklis, kas rodas ilgstoša stresa dēļ. Ja to nekontrolē, šis stāvoklis var izraisīt fiziskus un emocionālus simptomus, kas traucē cietušā aktivitātēm. Kā pārvarēt
garīgais izsīkums Jūs varat lūgt palīdzību citiem cilvēkiem, kad esat nonācis grūtībās, regulāri vingrojiet, pietiekami atpūtieties un izmantojiet relaksācijas paņēmienus. Ja jūsu stāvoklis neuzlabojas, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Ja jums ir jautājumi par veselības problēmām, varat jautāt savam ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play.
