Svara uzturēšana jeb diētas ievērošana nozīmē, ka jums ir precīzi jāsaprot, kāda pārtika nonāk jūsu ķermenī. Varat mēģināt pagatavot veselīgu auzu pārslu receptes, lai apmierinātu uztura vajadzības. Sastāvdaļas ir viegli atrast, tikai tās nav saldinātas, lai kaloriju daudzums nepalielinās debesīs. Ne tikai brokastīs, šī auzu pārslu recepte diētai var būt atbilde uz izsalkumu jebkurā laikā.
Veselīgas auzu pārslu recepte
Šeit ir dažas auzu pārslu receptes, kuras var izmēģināt:
1. Auzu pārslu linsēklas
Lai pagatavotu šo ēdienu, jums ir nepieciešamas tikai 3 sastāvdaļas, proti, auzu pārslas, piens un linsēklas. Protams, ļoti barojoši, ņemot vērā, ka linsēklas ir populārs grauds, ko sauc
superēdiens omega-3 un tajā esošo antioksidantu dēļ. Ne tikai tas, ka šī recepte satur arī ķermenim nepieciešamās šķiedras. Lai to pagatavotu, sagatavojiet sastāvdaļas, piemēram, tasi auzu, 1 glāzi piena ar zemu tauku saturu un 2 ēdamkarotes linsēklu. Pēc tam pagatavojiet auzu pārslas, līdz tās ir gatavas saskaņā ar norādījumiem uz iepakojuma. Apstrādes laikā pievienojiet pienu. Visbeidzot, apkaisa linsēklas, lai pievienotu uzturvērtību.
2. Auzu pārslu zemesriekstu sviests
Ja vēlaties iegūt papildu proteīnu no auzu pārslām, ko ēdat, šī recepte var būt izvēle. Zemesriekstu sviests izvēlēts tāpēc, ka ar to var vēderu pildīt uz ilgu laiku. Jūs varat arī brīvi izvēlēties zemesriekstu sviesta tekstūru
kraukšķīgs vai
gluda lai palielinātu sajūtu košļāšanas laikā Nepieciešamās sastāvdaļas ir:
- 1/3 tase auzu pārslu
- 2/3 tase mandeļu piena
- 2 ēdamkarotes rozīņu
- 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
- 2 olu baltumi
Tad kā to pagatavot:
- Katliņā uz vidējas uguns sakarsē auzas
- Pievieno ūdeni, pienu un rozīnes
- Vāra 5-7 minūtes, maisot, līdz gluda
- Kad auzas sāk kļūt mīkstas, pievieno olu baltumu
- Vāra vēl 3-5 minūtes uz lēnas uguns
- Kad tas ir pagatavots, pārnes bļodā un pievieno zemesriekstu sviestu
3. Chocochip auzu cepumi
Kurš saka, ka auzu pārslu receptes diētai nevar apmierināt šokolādes tieksmi? Tieši otrādi. Apstrādātas auzas uz šīs ir diezgan interesantas, jo tās piešķir košļājamu tekstūru ar saldenu garšu, bet tomēr veselīgu. Neaizmirstiet, ka tas satur šķiedrvielas un olbaltumvielas, kas ir labvēlīgas ķermenim. Ne tikai tas, ka ir arī minerāls mangāns, kas ir svarīgs veselīgu locītavu uzturēšanai, un cinks, lai palielinātu imunitāti. Lai to pagatavotu, ir jāsagatavo šādas sastāvdaļas:
- 1/3 tase auzas
- 2/3 tase piena ar zemu tauku saturu
- ēdamkarote vaniļas ekstrakta
- 1/8 ēdamkarotes mandeļu ekstrakta
- 2 ēdamkarotes kakao
- 1 ēdamkarote mandeļu sviesta
Tad, kā to apstrādāt, ir:
- Katliņā uz vidējas uguns sakarsē auzu pārslas
- Pievieno pienu un ekstraktu
- Ik pēc dažām minūtēm samaisiet, līdz ūdens ir uzsūcis (6-8 minūtes)
- Izslēdz uguni, tad pievieno mandeļu sviestu un šokolādes skaidiņas
- Pasniedziet
4. Auzu pārslu proteīna pankūkas Kā norāda nosaukums, šī ir veselīga auzu pārslu recepte, kas pagatavota kā pankūkas. Pateicoties baltuma un olu dzeltenuma kombinācijai, katrā porcijā ir 26 grami olbaltumvielu. Lai iegūtu lielāku saldumu, pievienojiet augļus, piemēram, avenes vai zemenes. Nepieciešamie materiāli:
- 1 ola
- 4 olu baltumi
- tase auzas
- 1 kanēļa pulveris
Kā pagatavot:
- Sajauc olas līdz gludai
- Olām pievieno auzu pārslas un kanēļa pulveri
- Ielejiet mīklu nepiedegošā pankūkas formas pannā
- Pēc pagatavošanas izņemiet to
5. Auzu pārslu cukini
Ja recepte, kas parādījās agrāk, bija saldās auzu putras, tagad ir īstais brīdis tās pārstrādāt sāļā ēdienā. Kabaču pievienošana šajā receptē nodrošinās uzturvielas C vitamīna, B6 vitamīna veidā un apmierinās ieteicamās ikdienas dārzeņu vajadzības. Nepieciešamie materiāli ir:
- 1 glāze ūdens
- 1 tējkarote citrona sulas
- tējkarote sāls
- tase auzas
- 1 cukini
- 1 tējkarote EVOO
Kā pagatavot:
- Lielā katliņā uzvāra ūdeni, citronu sulu un sāli
- Labi samaisiet auzas, cukini un EVOO, samaziniet siltumu
- Gatavošanas laikā laiku pa laikam samaisiet, līdz auzas un cukini ir gatavi (apmēram 6 minūtes)
- Izslēdz uguni un pievieno sāli
- Varat arī pievienot čili, lai pievienotu garšu
[[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Iepriekš minētās apstrādātās auzu pārslas neierobežo radošumu, lai aizstātu sastāvdaļas ar citām. Nav ierobežojumu tam, kā ēst auzas, ja vien tiek saglabāts uzturs. Ja vēlaties uzzināt vairāk par auzu pārslu vai citu uztura alternatīvu priekšrocībām,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
