Pareizais fizisko aktivitāšu apjoms un veids jūsu bērnam ir atkarīgs no viņa vecuma, interesēm un viņa piemērotības. Šeit ir daži vingrinājumu norādījumi bērniem, kurus varat piemērot.
1. Mērķējiet vismaz 60 minūtes dienā
Bērniem vecumā no sešiem gadiem ir jāsaņem vismaz viena stunda fiziskās aktivitātes katru dienu. Šo darbību var veikt telpās vai ārā. Ja tas tiek uzskatīts par pārāk daudz, ņemiet vērā, ka viņiem tas nav jādara uzreiz. Ieteicams katru stundu likt bērniem dažas minūtes kustēties. Viņiem ir īsāks uzmanības diapazons, un viņi mēdz būt aktīvi īsāku laika periodu nekā pieaugušie.2. Iekļaujiet 3 vingrojumu veidus
Tāpat kā pieaugušajiem, arī bērniem ir nepieciešami dažādi vingrinājumi, lai viņi būtu veseli. Bērniem ieteicami šādi trīs sporta vingrinājumu veidi:- Aerobikas aktivitātes, vai vingrinājumu veids, kas liek sirdij un plaušām sūknēt. Labi veidi, kā tos iegūt, ir ejot uz skolu, doties pārgājienos vai braukt ar skeitbordu. Vismaz trīs dienas nedēļā bērniem jānodarbojas ar aerobām aktivitātēm, kas liek viņiem elpot smagāk nekā parasti. Viņi var skriet, peldēt vai dejot ātru ritmisku deju.
- Muskuļu stiprināšana. Ik pēc trim dienām nedēļā bērniem ir jātrenē muskuļi. Jebkurā vecumā viņi var iesaistīties aktivitātēs, kurās kā atbalsts tiek izmantots viņu ķermeņa svars, piemēram, vingrošana, virves vilkšana vai kāpšana akmeņos un kokos. Ar atbilstošu apmācību un uzraudzību vecāki bērni un pusaudži var strādāt ar muskuļiem, paceļot svarus.
- Atlētiskais treniņš, piemēram, lēkāšana un skriešana, vismaz trīs dienas nedēļā palīdzēs viņiem veidot spēcīgus kaulus.
3. Pievērsiet uzmanību bērna stāvoklim
Lielākā daļa bērnu ļoti labi zina savu enerģijas līmeni. Ja bērniem ir atļauts kustēties, kad ķermenis to liek, viņi nekādā gadījumā nepārvietosies pārāk daudz. Problēmas kļūst arvien izplatītākas, kad bērni sāk ievērot sporta veidu treniņu grafiku. Bērni attīstās dažādos tempos, un daži var iesaistīties vairāk aktivitātēs nekā citi. Ja ir iesaistīti ārēji faktori, piemēram, treneri, vecākiem ir svarīgi pārliecināties, ka viņu bērni joprojām izbauda to, ko viņi dara.Ja jūsu bērns šķiet noguris, ievainots vai nespēj pilnībā atgūties no fiziskās slodzes, iespējams, viņš trenējas pārāk smagi. Vēl viens noguruma signāls ir tas, ka bērni var arī zaudēt interesi par aktivitātēm, kas viņiem patika.
Uzturiet bērna fizisko sagatavotību, mudinot viņu izmēģināt dažādus sporta veidus visa gada garumā un izmēģināt citas aktivitātes dienās, kas neietilpst viņa treniņu grafika ietvaros. Bērniem, kuri nopietni nodarbojas ar savu sportu, ir svarīgi arī saņemt vismaz vienu atpūtas dienu nedēļā.
