Iegurņa šūpošanas kustības priekšrocības gludai dzemdībām

Nav pārspīlēts, ja iegurņa muskuļi būs galvenā grūtnieču munīcija dzemdību priekšā. Gan atvēršanas posmā, gan grūšanas brīdī iegurņa muskuļiem jābūt patiešām spēcīgiem. Darīt iegurņa klints pagriežot vidukli un gurnus, tas var palīdzēt atvieglot mazuļa galvas nolaišanos dzemdību kanālā. Būt aktīvam un regulāri vingrot grūtniecības laikā noteikti būs nodrošinājums dzemdību procesā. Nekādas pūles nenodod rezultātus. Patiesībā cītīgi praktizējot iegurņa klints grūtniecības laikā var mazināt muguras sāpes. [[Saistīts raksts]]

Iegurņa šūpošana un tā priekšrocības dzemdībās

Iegurņa šūpošana ir vingrinājums, lai pārvietotu iegurni uz priekšu un atpakaļ. Kustības var atšķirties no noliekšanās uz muguras, sēdēšanas uz grīdas vingrošanas bumba, vai atpūsties uz rokām un ceļiem. Dažas no efektivitātes priekšrocībāmiegurņa klints Grūtniecības laikā nekavējoties jārisina darbs:

1. Palīdz koncentrēties, risinot kontrakcijas

Kontrakcijas notiek kā viļņi, kas nāk un iet ar arvien intensīvāku laiku, kad dzemdes kakls atveras. Kad sākas kontrakcijas, sāpes var būt tik dominējošas, it īpaši, ja palielinās intervāls un ilgums. Darīt iegurņa klints kontrakcijas var palīdzēt mātēm koncentrēties. Tas ir efektīvs līdzeklis, kas novērš uzmanību, risinot sāpīgas kontrakcijas.

2. Samaziniet sāpes

Ja kontrakcijas laikā tiek novērsta uzmanība no sāpēm, iegurņa klints Tas arī palīdz ietaupīt mātes enerģiju. Pat pamatojoties uz pētījumiem 2016. gadā, ir pierādīts, ka kustība iegurņa klints ieslēgts vingrošanas bumba var mazināt sāpes, lai topošās māmiņas justos ērtāk. Tas ir ļoti svarīgi, jo dzemdību procesā māte jūtas pēc iespējas ērtāk. Jo vairāk atslābinājies cilvēks, jo dominēs oksitocīna hormons. Šis "mīlestības hormons" palīdz mazulim ātrāk nokļūt pa dzemdību kanālu. Un otrādi, ja jūtaties saspringta, dominēs adrenalīns un liks dzemdes kaklam sabiezēt.

3. Paātriniet atvēršanas posmu

Slēptā un aktīvā atbloķēšanas stadija var būt ātra vai lēna atkarībā no personas. Veiciet kustību iegurņa klints var palīdzēt paātrināt atvēršanos, lai darba process nejustos nogurdinošs un enerģiju izsūcošs. Tas ir iemesls, kāpēc kāds, kurš kontrakciju laikā aktīvi kustas, visticamāk, ātrāk sajutīs atvēršanos. Veicot noteiktas kustības, mazulis vieglāk nolaidīsies iegurnī, līdz nokļūst dzemdību kanālā.

4. Palieliniet elastību

Ja esi uzcītīgs vingrošanā iegurņa klints Grūtniecības laikā grūtnieces var palielināt elastību, vienlaikus samazinot muguras sāpes. Veicot rutīnu iegurņa klints ar vingrošanas bumba var uzlabot augļa stāvokli arī pirms dzemdībām. Ne mazāk svarīgi, ņemot vērā, ka grūtnieču poza var mainīties slodzes dēļ uz kuņģi, iegurņa klints palīdz samazināt šo spiedienu. Vēdera stāju un iegurņa muskuļus var arī trenēt, lai tie būtu stiprāki un elastīgāki. Šīs divas lietas ir nosacījumi, lai atvieglotu piegādes procesu. Lasiet arī: Piedzīvojiet parasto dzemdību procesu ar šo sagatavošanās vingrinājumu dzemdībām

Kā veikt kustību iegurņa klints

Kustība iegurņa klints var izdarīt ar tādiem instrumentiem kā dzimšanas bumba vai nē. Veids, kā to izdarīt, ir:

1. Paļaušanās uz rokām un ceļiem

Līdzīgi kustībai kaķis-govs par jogu, iegurņa klints veic uz rokām un ceļiem. Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir taisnas ar pleciem, bet ceļgali ir vienā līnijā ar gurniem. Pēc tam ieelpojiet un nolaidiet galvu ar skatienu uz vēderu. Pavērsiet mugurkaulu uz augšu. Pēc pāris sekunžu turēšanas izelpojiet un vēlreiz iztaisnojiet mugurkaulu. Turiet dažas sekundes. Atkārtojiet ar abiem šīs kustības atkārtojumiem.

2. Piecelties

Iegurņa šūpošana To var izdarīt arī stāvot vai sēžot uz krēsla. Ja stāvat, noliecieties pret sienu un nedaudz salieciet ceļus. Dziļi ieelpojiet un virziet iegurni pret sienu. Mugurkaula apakšējā daļa pieskarsies sienai. Izelpojiet un atgriezieties neitrālā stāvoklī. Pēc tam lēnām paceliet vidukli uz priekšu, lai starp sienu un mugurkaulu būtu atstarpe. Atkārtojiet 8-10 reizes.

3. Izmantojot dzimšanas bumba

Lietošanai ir daudz priekšrocību dzimšanas bumba grūtniecības laikā, tas var būt pat krēsla aizstājējs, iestājoties grūtniecības trešajā trimestrī. Darīt iegurņa šūpošana, sēžot virsū dzimšanas bumba ar abām kājām stāvot uz grīdas. Pēc tam šūpojiet iegurni uz priekšu un atpakaļ. Pārliecinieties, ka ķermeņa augšdaļa paliek vertikāli. Šo kustību var atkārtot 10-15 reizes. Papildus kustībai uz priekšu un atpakaļ, var veikt arī tādas kustības kā cipars 8 un apļveida kustības. Pirms vingrošanas grūtniecības laikā noteikti konsultējieties ar akušieri, kā arī sekojiet līdzi viens otra fiziskajam stāvoklim. Katram ir dažādi apstākļi, izvēle, kādus vingrinājumus veikt grūtniecības laikā, dažkārt ir jāpielāgo. Lasiet arī: Dzemdību balles priekšrocības, lai atvieglotu darbu

Ziņojums no SehatQ

Bet viens ir skaidrs, ka aktīva darbība jebkurā formā grūtniecības laikā sniegs labumu dzemdību laikā. Tas ne vienmēr nozīmē, ka dzemdības var notikt spontāni un izvairīties no dzemdībām ar ķeizargriezienu. Neatkarīgi no piegādes veida, aktīva darbība grūtniecības laikā palīdzēs jums atgūties daudz ātrāk. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu, varattērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.

Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.