Ideāls ķermeņa svars ir daudzu cilvēku sapnis. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka daudzi cilvēki turpina mēģināt zaudēt svaru dažādos ātri un tūlītējos veidos. Tomēr nepareiza svara zaudēšana faktiski negatīvi ietekmēs jūsu ķermeņa veselību. Tātad, kā ātri zaudēt svaru, ko iesaka veselības eksperti? [[Saistīts raksts]]
Drošs veids, kā ātri zaudēt svaru
Lai ātri zaudētu svaru, jums ir jābūt gatavam upurēt, lai ievērotu dažādus uztura noteikumus, īpaši attiecībā uz pārtiku un vingrinājumiem. Jo daudzi cilvēki padodas un pārtrauc diētu, jo jūtas spīdzināti. Ir vairāki veidi, kā ātri zaudēt svaru, tostarp:
1. Samaziniet ēdiena porcijas uz pusi
Kad ēdat, pārgrieziet porciju uz pusēm. Samaziniet ogļhidrātu, olbaltumvielu un cukura patēriņu, bet dārzeņu un augļu porcijas saglabājiet pilnas. To darot, jūs jutīsities mazāk izsalcis un apēdīsit mazāk kaloriju. Tāpēc jūs varat ātri zaudēt svaru.
2. Katrā ēdienreizē ēdiet pārtiku ar zemu kaloriju un šķiedrvielu saturu
Ja nevēlaties ēst mazākas porcijas, baidoties, ka nebūsiet paēduši, neuztraucieties. Ir arī citi veidi, kā jūs varat palikt piesātināti, mēģinot zaudēt svaru. Galvenais, vienkārši pievienojot savam vakariņu šķīvīm ēdienus ar zemu kaloriju vai bezkaloriju saturu. Daži zemu kaloriju vai bezkaloriju pārtikas produktu piemēri, ko varat ēst, piemēram, zaļie lapu dārzeņi, zivis, olas, rieksti utt. Ne tikai ar zemu kaloriju daudzumu, izvēlieties arī šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus, piemēram, augļus un veselus graudus, jo tie var palielināt sāta sajūtu. Ātra sāta sajūta palīdz ātri zaudēt svaru, jo jūs vairs nevēlēsities pēc neveselīgām uzkodām.
3. Olbaltumvielu lietošana brokastīs
Olbaltumvielas spēj regulēt apetītes hormonus, radot sāta sajūtu. Olbaltumvielu patēriņš var samazināt izsalkuma hormonus un palielināt sāta hormonu peptīdu YY, GLP-1 un holecistokinīnu. Brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu palīdzēs ilgāk justies paēdušai, lai nebūtu ātri jāēd lielas porcijas. Piemēri labam, lielam olbaltumvielu daudzumam brokastīs, proti, kvieši un olas.
4. Pierodi kāpt pa kāpnēm
Vai jums nepatīk smags vingrinājums? Kāpšana pa kāpnēm ir lielisks veids, kā sadedzināt daudz kaloriju. Turklāt šī aktivitāte ir arī ātrs un efektīvs veids, kā veidot slaidākus gurnus, augšstilbus un kājas. Jūs varat pierast pie kāpšanas pa kāpnēm parastās ikdienas darbībās, piemēram, birojā vai tirdzniecības centrā. Kad jūs kāpjat pa kāpnēm, jūs varat sadedzināt apmēram 10 kalorijas minūtē. Tas var palīdzēt ātri zaudēt svaru.
5. Nelietojiet alkoholu
Alkohola atmešana var būt spēcīgs veids, kā palīdzēt zaudēt svaru. Pārtraucot to lietošanu, jūs ievērojami samazināsiet uzņemto kaloriju daudzumu, kas palīdzēs ātri zaudēt svaru. Turklāt jūs izvairīsieties no alkohola lietošanas sekām, piemēram, galvassāpēm un noguruma no rīta. Būtu labāk, ja jūs pieradīsit dzert ūdeni un izvairieties no alkohola, jo tas satur daudz kaloriju. [[Saistīts raksts]]
6. Pirms ēšanas lietojiet buljona zupu
Pirms pusdienām vai vakariņām izdzeriet tasi siltas, dzidras buljona zupas. Buljona zupā ir maz kaloriju, un tā var palīdzēt saglabāt sāta sajūtu, lai pēc tam neēstu pārāk daudz. Turklāt silta buljona zupa arī palēnina ēšanas procesu. Tādējādi jūsu apetīte var samazināties un svara zudums var notikt ātri.
7. Dzert vairāk ūdens
Izsalkums un slāpes bieži tiek sajaukti. Nereti jūs domājat, ka esat izsalcis, lai gan patiesībā jums ir nepieciešams ūdens, nevis ēdiens. Tas var likt jums patērēt vairāk papildu kaloriju, kad esat izslāpuši. Jūs varat izvairīties no šīs problēmas, dzerot vairāk ūdens, lai saglabātu hidratāciju. Pirms ēšanas vai uzkodām izdzeriet pilnu glāzi ūdens. Tas var likt jums justies paēdušam.
8. Regulāri paceliet svarus
Vingrojumi ir viens no veidiem, kā ātri zaudēt svaru, īpaši regulāri ceļot svarus. Mēs iesakām to darīt fitnesa centrā 3-4 reizes nedēļā. Bet, ja jūs pirmo reizi apmeklējat sporta zāli, jautājiet savam trenerim padomu par to, cik daudz vingrinājumu varat veikt. Paceļot svarus, jūs sadedzināsiet daudz kaloriju un neļausiet vielmaiņai palēnināties, lai jūs varētu ātri zaudēt svaru. Ja nevēlaties pacelt svarus, varat veikt kardio vingrinājumus, piemēram, staigāt, skriet vai peldēt.
9. Pietiekami gulēt
Gulēšana mazāk nekā 5-6 stundas naktī ir saistīta ar paaugstinātu aptaukošanās risku. Tas ir tāpēc, ka miega trūkums var palēnināt vielmaiņas procesu (organisms pārvērš kalorijas enerģijā). Kad vielmaiņa ir mazāk efektīva, organisms uzkrās enerģiju, kas netiek izmantota kā tauki. Turklāt miega trūkums var arī palielināt insulīna un kortizola ražošanu, kas izraisa tauku uzkrāšanos. Tātad, jums vajadzētu gulēt pietiekami daudz, lai neuzkrājas tauki, lai tie varētu palīdzēt ātri zaudēt svaru.
10. Izvairieties no stresa
Dažiem cilvēkiem stress var palielināt arī apetīti, jo kortizols ilgāk saglabājas asinīs, kas signalizēs par nepieciešamību organismam papildināt savas uztura rezerves. Tas var likt jums ēst vairāk. Tāpēc arī jāizvairās no stresa, lai nepalielinātos apetīte un varētu ātri notievēt. Pirms izmēģināt iepriekš minētos svara zaudēšanas veidus, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, vai jūs patiešām varat to izdarīt vai nē. Turklāt ārsts jūsu uztura programmai ieteiks arī veselīgus un uztura ziņā sabalansētus pārtikas produktus.
