Iziet diētas programmu, lai zaudētu svaru, nav tik vienkārši, kā iedomāties. Tas pierāda, ka ar diētu vien nepietiek. Jums ir jāpieņem labs dzīvesveids un veselīgs veids, kā zaudēt svaru.
Kā Veselīgs ceļš Zaudēt svaru?
Nav labāka veida, kā saglabāt savu ideālo svaru, kā sadedzināt vairāk kaloriju. Tas nozīmē, ka jāpalielina fiziskā aktivitāte un jāsamazina uzņemto kaloriju daudzums. Veselīgi veidi, kā zaudēt svaru, ietver vairākas lietas, tostarp:
- Ēdot augļus un dārzeņus
- Izvēlieties piena produktus ar zemu tauku saturu
- Ēd pilngraudu vai pilngraudi, piemēram, kviešu, kukurūzas un auzas
- Ēdiet liesu olbaltumvielu, piemēram, vistu un zivis
- Izmantojiet veselīgas eļļas, piemēram, olīveļļu
Turklāt izvairieties no pārtikas
nevēlamā pārtika, bezalkoholiskie dzērieni vai saldie dzērieni. Pamazām no dienas uz dienu jūsu svars tiks saglabāts ideālā un līdzsvarotā stāvoklī. Ieteicams arī katru dienu vingrot 30 minūtes. Piemēram, pastaigas
skriešana, riteņbraukšana, peldēšana vai aerobika. Fiziskās aktivitātes var sadedzināt vidēji 100 kalorijas dienā.
Dzīvesveids, kas atbalsta veselīgus svara zaudēšanas veidus
Padariet veselīgu svara zaudēšanas veidu par dzīvesveidu, kas tiek piemērots visu mūžu, nevis īstermiņā. Tālāk ir minēti daži labi ieradumi, kas atbalsta veselīgu svara zaudēšanas veidu.
1. Atvēli laiku brokastīm
Nekad nesāciet rītu bez brokastīm. Ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai kustētos un uzlabotu sniegumu. Ja izlaidīsiet brokastis, jūsu ķermenis mēdz būt letarģisks un viņam būs grūtības koncentrēties, līdz pienāks pusdienas laiks. Brokastīs nav nepieciešams daudz ēst. Jūs varat baudīt svaigus augļus, graudaugus vai granolas batoniņu un glāzi piena.
2. Ēd laicīgi
Daudzi diētas ievērotāji izvairās no trīs ēdienreizēm dienā, lai "samazinātu kalorijas". Tomēr šāds domāšanas veids ir nepareizs. Izlaižot ēdienreizes 3 reizes dienā, jūs mocīs izsalkums un jums būs grūtības kontrolēt apetīti. Rezultātā jums būs vieglāk kārdināt neveselīgu pārtiku, našķoties ārpus mājas un iegādāties augstas kaloriju ātrās uzkodas.
3. Lieso olbaltumvielu patēriņš
Nedēļas laikā izvēlieties liesu olbaltumvielu ēdienkarti, lai neapjuktu iepērkoties. Piemēram, piens ar zemu tauku saturu, olas, vistas gaļa bez ādas un liesa gaļa. Jūs varat iegūt arī no zivīm, liellopu gaļas, riekstiem un sēklām. Tempe, tofu un sēnes var iekļaut arī ēdienu sarakstā, lai padarītu jūsu ēdienkarti daudzveidīgāku. Izvairieties no dzīvnieku izcelsmes pārtikas, kas satur daudz piesātināto tauku, piemēram, treknu liellopu gaļu un piena produktus ar augstu tauku saturu.
4. Ēdiet vairāk dārzeņu, augļu, sēklu un riekstu
Augu izcelsmes pārtikas produkti, piemēram, dārzeņi, augļi, rieksti un veseli graudi, satur daudz šķiedrvielu, vitamīnu, ūdens un antioksidantus. Šīs vielas ir ļoti svarīgas ķermenim, taču tajās ir ļoti maz kaloriju. Diēta ar augstu augu pārtikas daudzumu palīdzēs jums atvairīt dažādu slimību uzbrukumus. Piemēri, piemēram, sirds slimības, vēzis un 2. tipa cukura diabēts.Vēlies ne tikai būt slaids, bet arī padarīt veselīgus svara zaudēšanas veidus par labu dzīvesveidu. Neaizmirstiet konsultēties ar uztura speciālistu.
Veiksmi!
