Miega trūkums naktī bieži var padarīt jūs miegainu darba laikā. Tā rezultātā jums kļūst grūti koncentrēties uz darba veikšanu. Nav jāuztraucas, ir dažādi veidi, kā no tā atbrīvoties
miegains darbā, ko varat darīt, lai atgrieztos spirgts un produktīvs.
Kā noņemt miegains viegls darba laiks
Daudzi cilvēki ir gatavi upurēt stundas miega naktī, lai izpildītu dažādas dzīves prasības. Faktiski atpūtas trūkums var izraisīt miegainību, nemaz nerunājot par darba laiku. Ja esat aizņemts ar mērķu sasniegšanu vai
termiņš birojā, šī miegainība var traucēt koncentrēšanos un produktivitāti darbā. Lai to novērstu, skatiet dažādus noņemšanas veidus
miegains strādājot nākamajā birojā.
1. Pirms darba pastaigājieties
Jūs varat staigāt 10 minūtes pirms došanās uz biroju. Pastaiga, elpojot svaigu rīta gaisu, var palīdzēt jums palikt nomodā darba laikā. Solis ir veids, kā novērst
miegains no rīta darba laikā, kas ir viegli izdarāms. Tas ir tāpēc, ka, ejot, sirds sūknēs vairāk ar skābekli bagātu asiņu vēnām, smadzenēm un muskuļiem. Pirms došanās uz biroju varat 10 minūtes nedaudz pastaigāties pa mājas teritoriju. Ja biroja atrašanās vieta ir ļoti tuvu jūsu dzīvesvietai, nekad nav sāpīgi doties uz biroju kājām. Vai vismaz varat staigāt līdz tuvākajai dzelzceļa stacijai vai autobusu pieturai.
2. Velti laiku kustībai
Daudz darāmā darba un pārāk ilga sēdēšana bieži liek jums justies garlaicīgi un miegains. Lai to novērstu, ieteicams veltīt laiku, lai pārvietotos starp darbiem
miegains darbā. Ieteicams piecelties no darba, lai pastaigātos birojā, dotos uz tualeti, paņemtu telefonu vai apmeklētu kolēģa galdu, lai pārrunātu kopīgi paveikto darbu. Veicot šo darbību tikai dažas minūtes, jūs paliksit nomodā nākamajās darba stundās. Pēc šo dažādo darbību veikšanas piesātinājuma un garlaicības sajūta uzreiz mainās uz svaigāku.
3. Dzert kafiju
Kafijas dzeršana ir veids, kā atturēt jūs no aizmigšanas darbā, kas ir izplatīts. Kafijas dzeršana ir veids, kā atturēties
miegains darbā, ko dara lielākā daļa cilvēku, kad tiek vajāti
termiņš profesija. Vai tu esi viens no viņiem? Kafija satur kofeīnu, kas var palielināt smadzeņu un nervu sistēmas aktivitāti, tādējādi saglabājot jūsu ķermeni nomodā. Lai gan to bieži izmanto kā atturēšanas veidu
miegains strādājot, nav ieteicams pārmērīgi dzert kafiju. Iemesls ir tāds, ka pārāk daudz kafijas patēriņš var pasliktināt jūsu nakts miega kvalitāti. Ja iespējams, varat paēst no rīta pirms došanās uz darbu, lai darba laikā vienmēr būtu nomodā. Izvairieties no kafijas dzeršanas pēcpusdienā, lai jums nebūtu miega traucējumu naktī.
4. Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Lai gan kafijas dzeršanu var izmantot kā veidu, kā pārvarēt
miegains Birojā neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens. Ne tikai veselīgāka, pietiekama ķermeņa uzņemšana ar ūdeni var uzturēt jūs svaigu visas dienas garumā. Turklāt, ja esat pieradis dzert kafiju, darba laikā regulāri jādzer ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas riska. Tā kā dehidratācija var apgrūtināt koncentrēšanos un koncentrēšanos, strādājot birojā.
5. Ēd veselīgas uzkodas
Tas, ko jūs patērējat, ļoti ietekmē ķermeņa stāvokli, tostarp to, cik viegli jūs jūtaties miegains un noguris. Veselīgu uzkodu ēšana var būt efektīvs veids, kā atbrīvoties no miegainības, strādājot birojā. Veselīgas maltītes vai uzkodas var palīdzēt uzturēt līdzsvarotāku cukura līmeni asinīs nekā ēdot saldus produktus.
Veselīgas uzkodas salātu veidā var palielināt ķermeņa enerģiju.Tā vietā, lai darba laikā nebūtu miegains, īsā laikā palielinot enerģiju, saldu ēdienu ēšanas ietekme organismā nepaliek ilgi. Tas ir tāpēc, ka cukura līmenis var samazināties ātrāk, tāpēc ķermenis viegli jūtas gausa vai vāja. Kā alternatīvu jūs varat ēst veselīgu pārtiku vai uzkodas, piemēram, tādus, kas satur olbaltumvielas, ogļhidrātus un veselīgus taukus. Piemēram:
- Svaigi augļi, tostarp āboli, vīnogas un banāni.
- Jogurts ar granolu, riekstiem vai svaigiem augļiem.
- Mazie burkāni ar zema tauku satura siera mērci.
- Auzu pārslu biskvīts ar zemesriekstu sviestu.
- Dārzeņu salāti.
- Vārītas olas.
6. Strādājiet gaišā telpā
Iemesls
miegains strādājot birojā, tas varētu būt tāpēc, ka darba vieta ir tumša. Tāpēc jums ir svarīgi strādāt gaišā telpā, lai atbrīvotos no miegainības birojā. Jūs varat strādāt pie loga, kad telpā ieplūst saules gaisma, strādājot dienas laikā. Ja strādājat naktī, neaizmirstiet ieslēgt apgaismojumu, lai paliktu nomodā un nebūtu miegains.
7. Klausieties optimistisku mūziku
Klausieties mūziku, izmantojot austiņas, lai darba laikā neaizmigtu. Daži cilvēki jūtas produktīvāk, pabeidzot biroja darbus, klausoties mūziku. Papildus produktivitātes palielināšanai priekšrocības, ko sniedz mūzikas klausīšanās, izmantojot
austiņas, jo īpaši tie, kas ir satraukti vai optimistiski, var palīdzēt justies enerģiskākam un mazāk miegainam un nogurušam.
8. Veiciet stiepšanos
Izstiepties vai
stiepšanās domājams, ka spēj novērst
miegains birojā. Ja jums nav daudz laika piecelties no galda, mēģiniet uz brīdi piecelties no krēsla. Pēc tam izstiepiet rokas virs galvas. Pēc tam pārvietojiet kaklu vai ķermeni pa labi un pa kreisi. Šīs dažādās stiepšanās spēj atslābināt saspringtos ķermeņa muskuļus un uzturēt asins plūsmu, lai ķermenis būtu enerģisks.
9. Praktizēt elpošanas paņēmienus
Kā noņemt
miegains savukārt cits darbs ir veikt elpošanas metodes. Kā nevajag
miegains Darba laikā tas ir noderīgi, lai palielinātu skābekļa līmeni organismā. Elpošanas paņēmienu praktizēšana var arī palēnināt sirdsdarbības ātrumu, pazemināt asinsspiedienu un palielināt asins plūsmu. Tas dos jums vairāk enerģijas, lai palielinātu jūsu produktivitāti.
Jūs varat veikt elpošanas paņēmienus, lai ķermenis būtu enerģiskāks Labā ziņa ir tā, ka jūs varat darīt, kā pārvarēt
miegains šajā birojā uz darba sola. Lūk, kā.
- Sēdieties taisni krēslā, pēc tam koncentrējieties uz elpošanu caur vēderu.
- Novietojiet vienu roku uz vēdera tieši zem ribām. Pēc tam novietojiet otru roku uz krūtīm.
- Dziļi ieelpojiet caur degunu un ļaujiet kuņģim nospiest labo roku. Neļaujiet krūtīm kustēties.
- Izelpojiet caur saspiestām lūpām. Ļaujiet vēderam nospiest labo roku.
- Atkārtojiet šo darbību 10 reizes.
Turklāt jūs varat veikt arī citas elpošanas metodes, lai padarītu ķermeni enerģiskāku un nomodā, proti:
- Ātri ieelpojiet un izelpojiet caur degunu. Turiet muti aizvērtu, bet ļaujiet tai atpūsties.
- Veiciet šo darbību 3 reizes ātri.
- Pēc tam elpojiet normāli.
- Dariet to 15 sekundes, pēc tam pievienojiet 5 sekundes, lai sasniegtu 1 minūti (60 sekundes).
10. Ieelpojiet ēteriskās eļļas
Spēcīgais aromāts var likt jums pamosties un justies svaigākam. Jūs varat ieelpot ēteriskās eļļas, lai to nedarītu
miegains strādājot. Vairāku veidu ēteriskās eļļas ar atsvaidzinošu aromātu, proti
piparmētra, bergamotes eļļa, citronu eļļa vai eikalipta eļļa.
11. Snauda
Snaudam vajadzētu būt 5–25 minūtēm garai. Ja miegainība ir nepanesama, mēģiniet izmantot atpūtas laiku, lai īsi nosnaustos.
miegains darbā. Turklāt miega priekšrocības var palielināt enerģiju, lai jūs varētu būt produktīvāks pēc aktivitātēm. Pārliecinieties, ka vēlākais snaudas laiks ir 6-7 stundas pirms gulētiešanas. Turklāt snaudas ilgums, kas joprojām ir salīdzinoši saprātīgs, ir 5-25 minūtes. Ja strādājat birojā, jums nav ieteicams gulēt uz rakstāmgalda. Būtu labāk, ja jūs izmantotu iespējas no biroja (ja tādas ir), kas parasti ir paredzētas darbinieku atpūtas telpām. Ja birojā nav iespējams nosnausties guļus stāvoklī, varat uz 10 minūtēm aizvērt acis uz darba sola bez jebkādiem traucējumiem, lai, atgriežoties pie aktivitātēm, būtu svaigāks. Gulēšana starp pārtraukumiem ir arī efektīvs veids, kā atbrīvoties no miegainības naktī tiem no jums, kas strādā.
maiņa nakti, lai atjaunotu veiktspēju.
Kā pārvarēt miegains cits darbs
Jūs noteikti nevēlaties pastāvīgi justies miegains, atrodoties kustībā vai strādājot birojā. Tāpēc noteikti ievērojiet veselīgu dzīvesveidu, lai nekļūtu miegains no rīta vai pēcpusdienā. Piemēram:
- Gulēt laicīgi.
- Izvairieties no lietošanas viedtālrunis, planšetdators, klēpjdators vai televizora skatīšanās pirms gulētiešanas.
- Nedzeriet kafiju pirms gulētiešanas.
- Regulāri vingrojiet pirms gulētiešanas.
- Nesmēķējiet un nelietojiet alkoholu pirms gulētiešanas.
[[saistīts raksts]] Ja jums ir pietiekami daudz nakts miega un kā ar to rīkoties
miegains birojā tas nedarbojas, nav nekas slikts, ja ejat pie ārsta, lai noskaidrotu savas sūdzības cēloni. Iemesls ir tas, ka dažos gadījumos pastāvīga miegainība var liecināt par noteiktām slimībām. Jūs varat
jautājiet ārstam izmantojot SehatQ ģimenes veselības lietojumprogrammu, lai uzzinātu vairāk par to, kā atbrīvoties no
miegains. Lejupielādēt tūlīt, izmantojot
App Store un Google Play.
Jūs varat staigāt 10 minūtes pirms došanās uz biroju. Pastaiga, elpojot svaigu rīta gaisu, var palīdzēt jums palikt nomodā darba laikā. Solis ir veids, kā novērst miegains no rīta darba laikā, kas ir viegli izdarāms. Tas ir tāpēc, ka, ejot, sirds sūknēs vairāk ar skābekli bagātu asiņu vēnām, smadzenēm un muskuļiem. Pirms došanās uz biroju varat 10 minūtes nedaudz pastaigāties pa mājas teritoriju. Ja biroja atrašanās vieta ir ļoti tuvu jūsu dzīvesvietai, nekad nav sāpīgi doties uz biroju kājām. Vai vismaz varat staigāt līdz tuvākajai dzelzceļa stacijai vai autobusu pieturai. 
Kafijas dzeršana ir veids, kā atturēt jūs no aizmigšanas darbā, kas ir izplatīts. Kafijas dzeršana ir veids, kā atturēties miegains darbā, ko dara lielākā daļa cilvēku, kad tiek vajāti termiņš profesija. Vai tu esi viens no viņiem? Kafija satur kofeīnu, kas var palielināt smadzeņu un nervu sistēmas aktivitāti, tādējādi saglabājot jūsu ķermeni nomodā. Lai gan to bieži izmanto kā atturēšanas veidu miegains strādājot, nav ieteicams pārmērīgi dzert kafiju. Iemesls ir tāds, ka pārāk daudz kafijas patēriņš var pasliktināt jūsu nakts miega kvalitāti. Ja iespējams, varat paēst no rīta pirms došanās uz darbu, lai darba laikā vienmēr būtu nomodā. Izvairieties no kafijas dzeršanas pēcpusdienā, lai jums nebūtu miega traucējumu naktī. 
Veselīgas uzkodas salātu veidā var palielināt ķermeņa enerģiju.Tā vietā, lai darba laikā nebūtu miegains, īsā laikā palielinot enerģiju, saldu ēdienu ēšanas ietekme organismā nepaliek ilgi. Tas ir tāpēc, ka cukura līmenis var samazināties ātrāk, tāpēc ķermenis viegli jūtas gausa vai vāja. Kā alternatīvu jūs varat ēst veselīgu pārtiku vai uzkodas, piemēram, tādus, kas satur olbaltumvielas, ogļhidrātus un veselīgus taukus. Piemēram: 
Klausieties mūziku, izmantojot austiņas, lai darba laikā neaizmigtu. Daži cilvēki jūtas produktīvāk, pabeidzot biroja darbus, klausoties mūziku. Papildus produktivitātes palielināšanai priekšrocības, ko sniedz mūzikas klausīšanās, izmantojot austiņas, jo īpaši tie, kas ir satraukti vai optimistiski, var palīdzēt justies enerģiskākam un mazāk miegainam un nogurušam. 
Jūs varat veikt elpošanas paņēmienus, lai ķermenis būtu enerģiskāks Labā ziņa ir tā, ka jūs varat darīt, kā pārvarēt miegains šajā birojā uz darba sola. Lūk, kā. 
Snaudam vajadzētu būt 5–25 minūtēm garai. Ja miegainība ir nepanesama, mēģiniet izmantot atpūtas laiku, lai īsi nosnaustos. miegains darbā. Turklāt miega priekšrocības var palielināt enerģiju, lai jūs varētu būt produktīvāks pēc aktivitātēm. Pārliecinieties, ka vēlākais snaudas laiks ir 6-7 stundas pirms gulētiešanas. Turklāt snaudas ilgums, kas joprojām ir salīdzinoši saprātīgs, ir 5-25 minūtes. Ja strādājat birojā, jums nav ieteicams gulēt uz rakstāmgalda. Būtu labāk, ja jūs izmantotu iespējas no biroja (ja tādas ir), kas parasti ir paredzētas darbinieku atpūtas telpām. Ja birojā nav iespējams nosnausties guļus stāvoklī, varat uz 10 minūtēm aizvērt acis uz darba sola bez jebkādiem traucējumiem, lai, atgriežoties pie aktivitātēm, būtu svaigāks. Gulēšana starp pārtraukumiem ir arī efektīvs veids, kā atbrīvoties no miegainības naktī tiem no jums, kas strādā. maiņa nakti, lai atjaunotu veiktspēju. 
