10 jūras riekstu priekšrocības, kas var palīdzēt samazināt diabēta risku

Tiem, kas aizraujas ar barojošu ēdienu ēšanu, iespējams, jūs jau esat iepazinušies ar jūras pupiņām. Īpaši tiem, kas ir veģetārieši. Navy pupiņas šī varētu būt variācija augu izcelsmes pārtika barojošs. Vēl viens šī ēdiena nosaukums ir pupiņas. Parasti jūras pupiņas apstrādā, tvaicējot, gatavojot zupu vai piedevas salāti.

Navy pupiņu priekšrocības veselībai

Uzturvielas jūras pupiņās ir tik bagātīgas. Tāpēc tam ir dažādas priekšrocības veselībai, tostarp:

1. Samaziniet diabēta risku

Ieskaitot pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu, jūras pupiņas nepalielina cukura līmeni asinīs. Jo glikozes uzsūkšanās process asinsritē notiek lēnāk. Šo pupiņu augstajam šķiedrvielu saturam ir arī ietekme. Protams, ēdot pārtiku ar zemu glikēmisko indeksu un šķiedrvielām bagātu pārtiku, var samazināties diabēta attīstības risks.

2. Laba gremošanas sistēmas darbība

Tikai pusglāzē jūras pupiņu jau ir 10 grami šķiedrvielu. Ir formas, kas šķīst ūdenī un nešķīst. Katram no tiem ir svarīga loma cilvēka gremošanas sistēmā. Šķīstošā šķiedra, nonākot zarnās, pārvērtīsies gēla formā. Tas var palīdzēt paātrināt gremošanas procesu. Savukārt ūdenī nešķīstošās šķiedras palīdzēs izvadīt atkritumus no gremošanas trakta.

3. Gremošanas orgāni kļūst veselīgāki

Navy pupiņas satur arī izturīga ciete ko nevar sagremot, nonākot tievajās zarnās. Tas ir, šie rieksti paliek neskarti, kad tie nonāk resnajā zarnā, tāpēc to loma ir kā prebiotika. Labās baktērijas to ar prieku uzņems. Arī lēnais fermentācijas process resnajā zarnā padara cilvēku mazāk uzpūstu. Bonuss, cukura līmenis asinīs, protams, arī neceļas debesīs, jo tie brauc tikai caur tievo zarnu.

4. Uzturiet sirds veselību

Pupiņu saturs palīdz uzturēt sirds veselību Pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam, šīs pupiņas var pazemināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni. Tajā pašā laikā palielinās arī labā holesterīna (ABL) līmenis. Veselīga attiecība samazinās koronāro sirds slimību risku. Neaizmirstiet arī tajā esošo minerālvielu un vitamīnu saturu magnija un folātu veidā. Folāts var samazināt aminoskābes homocisteīns kas pārmērīgi var palielināt sirds slimību risku. Lai gan magnijs var stabilizēt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.

5. Labāka atmiņa un kognitīvā funkcija

Folātu saturs jūras pupiņās ir labs arī smadzeņu darbībai. Faktiski 2017. gada pētījums pierādīja, ka folāts var uzlabot atmiņu. Var uzlaboties arī kognitīvā funkcija. Tajā pašā laikā var samazināt Alcheimera slimības attīstības risku.

6. Optimizēt muskuļu stāvokli

Tā kā tie satur olbaltumvielas un kompleksos ogļhidrātus, jūras pupiņas ir svarīgas arī muskuļu augšanai un atjaunošanai. Olbaltumvielu galvenā funkcija ir veidot un atjaunot ķermeņa šūnas, tostarp muskuļus, kurus ietekmē slodze. Lizīnam, svarīgam proteīna veidam, ir sava nozīme. Vismaz pusglāzē jūras pupiņu ir 473 miligrami šāda veida aminoskābes. Ne tikai tas. Sarežģītie ogļhidrāti jūras pupiņas Tas arī palīdz muskuļu augšanai. Tāpēc šos riekstus ieteicams ēst pēc treniņa, lai novērstu olbaltumvielu trūkumu, vienlaikus veicinot muskuļu sintēzes procesu.

7. Zaudēt svaru

Tiem, kas vēlas sasniegt ideālu svaru, var būt piemērotas pupiņas. Jo tajā esošais šķiedrvielu saturs liek ilgstoši justies paēdušam. Protams, tas var izvairīties no tieksmes pārēsties. Vēl tālāk, izturīga ciete šajā riekstā ir arī līdzīgas īpašības. Cilvēks ilgāk jutīsies paēdis un mazāk pakļauts pārmērīgam kaloriju patēriņam.

8. Samazina risku saslimt ar vēzi

Ir daudzsološs potenciāls ieguvums no jūras pupiņām, kas var samazināt vēža attīstības risku. Grāmatā Perspektīvās dabas izcelsmes zāļu molekulas, vielas fitoķīmiskās vielas jūras pupās var samazināt aizkuņģa dziedzera vēža un polipu risku zarnās. Faktiski ir arī eksperti, kas ierosina lietot šos riekstus kā svarīgu daļu vēža pacientu ārstēšanā.

9. Izārstēt metabolisko sindromu

Metaboliskais sindroms ir sirds slimību, insultu un diabēta simptomu kopums. Interesanti, ka Kolorādo štata universitātes pētnieku komanda atklāja, ka divu līdz piecu tasīšu riekstu patēriņš nedēļā var uzlabot šo stāvokli. Šis pētījums tika veikts 12 nedēļas. Kā tas varēja notikt? Tā kā rieksti var samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, ietekmēt vēdera apkārtmēru, kā arī stabilizēt asinsspiedienu. Tajā pašā laikā palielinās arī labā holesterīna (ABL) līmenis.

10. Gluda asinsrite

Pupiņās esošās minerālvielas dzelzs un vara veidā ir ļoti labas vienmērīgai asinsritei. Dzelzs ir atbildīgs par skābekļa transportēšanu visā ķermenī. Turklāt sarkanās asins šūnas tiek uzturētas arī pateicoties dzelzs. Kamēr varš ir minerāls, kas palīdz veidot hemoglobīnu. Turklāt varš arī atvieglo dzelzs uzsūkšanos zarnās. Tādējādi asinsrite kļūst vienmērīgāka. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Ņemot vērā daudzās priekšrocības, ko sniedz riekstu, tostarp jūras pupiņu, patērēšana, tos iekļaujot ikdienas ēdienkartē, nav nekas slikts. Tas būs daudz veselīgāk apstrādāt jūras pupiņas neapstrādāti nekā tie, kas ir iepakoti kārbās. Jo pupiņām kārbās jau ir pievienots nātrijs. Rieksti šajā gadījumā var būt arī komplekso ogļhidrātu izvēle. Tikai pusglāze satur 23,7 gramus komplekso ogļhidrātu, kas ir veselīgāki par vienkāršiem ogļhidrātiem. Ja vēlaties uzzināt vairāk par jūras pupiņu ikdienas patēriņu, jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play.