Datumu izmantošana diētai var nebūt populāra Indonēzijā. Patiesībā šis auglis Tuvajos Austrumos ir plaši izmantots kā daļa no uztura jau ilgu laiku. Jūs varat domāt, ka augļi ar augstu cukura saturu, piemēram, dateles, nav piemēroti iekļaušanai jūsu uzturā, taču šis pieņēmums nav gluži patiess. Tiek uzskatīts, ka randiņu diēta palīdz zaudēt svaru, nesamazinot cukura patēriņu. Šis auglis tiek uzskatīts arī par noderīgu, lai palīdzētu uzlabot ķermeņa imūnsistēmu diētas laikā. Lai skaidrāk uzzinātu par diētas datumiem, šeit ir paskaidrojums, ko varat redzēt.
Datuma saturs
Datumu priekšrocības diētai nevar atdalīt no salīdzinoši augstā uzturvērtības satura. Dateles, ko parasti plaši iepako un pārdod, ir Medjool datumi, kas satur daudz barības vielu. WebMD ziņojumā ir norādīts uzturvērtības saturs divos datumos.
- Kalorijas: 110
- Olbaltumvielas: 1 grams
- Ogļhidrāti: 31 grams
- Šķiedra: 3 grami
- Cukurs: 27 grami
Izmantojot datumu diētu, jūs varat iegūt arī citas svarīgas uzturvielas, piemēram, selēnu, kalciju, magniju, kāliju un varu. Turklāt dateles ir fitoelementu avots, kas spēj dot organismam vairākas priekšrocības. Dateles ir bagātīgs olbaltumvielu un šķiedrvielu avots. Lai gan šim auglim ir daudz kaloriju, lielākā daļa no tiem nāk tikai no ogļhidrātiem, nevis taukiem. Ja ēdat svaigas (nežāvētas) dateles, kaloriju skaits var būt vēl mazāks.
Datumu priekšrocības diētai
Datuma diēta var sniegt vairākas priekšrocības tiem no jums, kuri vēlas veselīgi zaudēt svaru. Šeit ir daži no iespējamiem ieguvumiem, ko varat iegūt.
1. Padara sāta sajūtu ilgāk
Dateles satur daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu. Dateles lietošana uzturā tiek uzskatīta par labvēlīgu vielmaiņas paātrināšanai un ilgāku sāta sajūtu. Turklāt datumi var arī novērst badu un palīdzēt uzturēt veselīgu svaru.
2. Samazini izsalkumu un tieksmi pēc salda ēdiena
Dateles dabīgais saldums var palīdzēt remdēt izsalkumu un mazināt tieksmi pēc saldumiem. Šis auglis ir veselīgs dabīgais saldinātājs, tāpēc tas var aizstāt cukuru vai citus mākslīgos saldinātājus, kas var kaitēt veselībai.
3. Palīdzi novērst dažādas slimības
Uztura datumi tiek uzskatīti par labvēlīgiem, jo šis auglis satur vairāku veidu antioksidantus un daudz nepiesātināto taukskābju. Šis saturs padara šos augļus veselīgākus un var palīdzēt novērst sirds slimības un vēzi. Tiek uzskatīts, ka datumu lietošana uzturā arī palīdz mazināt iekaisumu — stāvokli, kas bieži saistīts ar aptaukošanos un diabētu.
Citas datumu priekšrocības
Papildus dažām datumu priekšrocībām diētai ir vairākas citas priekšrocības, ko varat iegūt, ēdot šo Tuvo Austrumu augli.
- Palieliniet ķermeņa imūnsistēmu
- Novērst DNS bojājumus
- Uzlabot hormonālo regulējumu
- Palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs
- Potenciāli pazemina asinsspiedienu
- Palielināt vielmaiņu
- Novērst nogurumu un letarģiju
- Samazina Alcheimera simptomus.
[[Saistīts raksts]]
Kā ēst datumus diētai
Joprojām ir ļoti maz pētījumu par datuma diētu var zaudēt svaru. Ja gribas pamēģināt, jāņem vērā arī porcija. Iemesls ir tāds, ka pārmērīgs datumu patēriņš diētai var palielināt jūsu svaru. Daudzi eksperti iesaka katru dienu apēst 4-6 datumus. Jūs varat to lietot no rīta un vakarā kopā ar melno kafiju vai zaļo tēju. Dateles var ne tikai ēst tieši kā uzkodu, bet arī pievienot dažādiem citiem ēdieniem, piemēram, sajaucot ar auzām, zupu,
smūtijus, vai izmantot
biezenis Dateles kā cukura aizstājējs. Lai zaudētu svaru, ieteicams arī samazināt ikdienas kaloriju daudzumu, ievērot sabalansētu uzturu un regulāri vingrot. Pirms mēģināt tos ēst, pārliecinieties, vai jums nav alerģijas pret dateļu saturu un vai jums nav veselības problēmu, kas liedz tos ēst. Ja jums ir jautājumi par veselības problēmām, varat jautāt savam ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play.
