Dukana diēta, augsta proteīna diēta svara zaudēšanai

Vegānu diēta, Vidusjūras diēta un paleo diēta ir tikai daži no daudzajiem diētu sarakstiem, kas pastāv pasaulē. Katra diētas metode sola efektīvu svara zudumu ar savām priekšrocībām un trūkumiem. Lai gan Dukan diēta nav tik slavena kā iepriekš minētās diētas, tā ir viena no uztura metodēm, kas, domājams, spēj zaudēt svaru un palīdz sasniegt ideālo svaru, par kādu sapņojat. Tomēr vai Dukan diēta patiešām ir efektīva svara zaudēšanai? [[Saistīts raksts]]

Kas ir Dukan diēta?

Dukan diēta ir diēta, kuras centrā ir pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu, un to ierosināja viens no uztura speciālistiem Francijā, proti, Pjērs Dukans. Tiek uzskatīts, ka šī diēta spēj zaudēt svaru, jo tā ir diēta ar augstu olbaltumvielu un zemu kaloriju daudzumu. Dukan diēta liek jūsu ķermenim izmantot taukus kā enerģijas avotu ogļhidrātu vietā, jo šī diēta ierobežo uzņemamo ogļhidrātu daudzumu un veidus. Turklāt, lai sagremotu olbaltumvielas, ir nepieciešams vairāk kaloriju, un tāpēc tiek uzskatīts, ka Dukan diēta palielina jūsu kaloriju sadedzināšanu. Dukana diēta parasti ietver proteīnu ar zemu tauku saturu, minerālūdens un kviešu kliju patēriņu (auzu klijas). Jums ir arī atļauts ēst tikai tādus pārtikas produktus, kas ir iekļauti 100 pārtikas produktu veidos, kas atļauti Dukana diētā. Dukan diēta ne tikai pielāgo diētu, bet arī pieprasa, lai tās piekritēji staigātu vismaz 20 minūtes dienā vai veiktu citas fiziskas aktivitātes. Ievērojot Dukan diētu, jums nav jāskaita kalorijas, ogļhidrāti vai citu uzturvielu daudzums. Jums jāēd tikai tādi pārtikas produkti, kas ir reģistrēti. To pārtikas produktu saraksts, kurus atļauts lietot Dukan diētas piekritējiem, ir veseli un dabīgi pārtikas produkti, piemēram, dārzeņi. Šī diēta neiesaka lietot iepakojumos, piemēram, mazkaloriju cepumus un mazkaloriju iepakotos dzērienus. Lai gan Dukan diēta ļauj patērēt pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, tā koncentrējas tikai uz zema tauku satura olbaltumvielu avotiem un piena produktiem ar zemu tauku saturu.

Kā ievērot Dukan diētu?

Dukan diēta nav saistīta tikai ar olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu ēšanu un ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu ierobežošanu, jo šai diētai ir četras fāzes, kas jāievēro. Šeit ir četras Dukan diētas fāzes.

1. Uzbrukuma fāze

Dukan diētas pirmās fāzes mērķis ir ātri zaudēt svaru. Tiek uzskatīts, ka šī fāze ir laiks, kad jūs "ieslēdzat" savu metabolismu. In uzbrukuma fāzeParedzams, ka divu līdz 10 dienu laikā jūs zaudēsit divus līdz trīs kilogramus. Tāpēc Dukan diētas pirmajā fāzē jūs patērēsiet tikai zema tauku satura olbaltumvielas un cukuru no atļauto pārtikas produktu saraksta, piemēram, zivis, olas un sojas pupiņas, kā arī 1,5 ēdamkarotes kviešu kliju kā ogļhidrātu avotu. Kamēr notiek uzbrukuma fāzeDienā jāizdzer 1,5 litri ūdens un katru dienu jāvingro apmēram 20 minūtes.

2. Kruīza fāze

Atšķirīgs no uzbrukuma fāze, Dukan diētas otrās fāzes mērķis ir pakāpeniski sasniegt vēlamo mērķa svaru. Var pievienot dārzeņus, kas nesatur cieti, piemēram, spinātus un salātus. Olbaltumvielu un dārzeņu patēriņš tiek veikts pārmaiņus. Piemēram, pirmdien jūs varat ēst tikai olbaltumvielas un tikai otrdien varat ēst olbaltumvielu un dārzeņu kombināciju. Tomēr augļus nevajadzētu ēst vispār. Jums joprojām būs jāizdzer 1,5 litri ūdens dienā un jālieto viena ēdamkarote kviešu kliju dienā. Jūsu treniņu laiks tiks pagarināts līdz 30 minūtēm dienā kruīza fāze.

3. Konsolidācijas fāze

Trešajā Dukan diētas fāzē jūs koncentrēsities tikai uz to, lai izvairītos no svara pieauguma un nezaudētu svaru. Jūs varat ēst olbaltumvielas, dārzeņus, vienu siera porciju, divas šķēles pilngraudu maizes un vienu šķēli augļu ar zemu cukura saturu. Jūs varat arī ēst pārtiku, kas satur cieti un lietot "krāpšanās diena"Vienu līdz divas reizes nedēļā. Tomēr katru nedēļu būs viena diena, kad jums būs jāēd tikai olbaltumvielas. Jums joprojām tiks lūgts vingrot vismaz 25 minūtes dienā.

4. Stabilizācijas fāze

Dukan diētas pēdējā fāze ir vairāk saistīta ar ilgstošu svara uzturēšanu. Jūs nezaudējat vai nepieņematies svarā stabilizācijas fāze. Jūs varat ēst visu, ko vēlaties, ja vien vienu dienu nedēļā lietojat tikai proteīnu, vingrojat 20 minūtes dienā, ēdat trīs ēdamkarotes kviešu kliju dienā un jums nav atļauts izmantot eskalatorus vai eskalatorus vai lifts. Šajā fāzē jums ir jāpiemēro visas šīs lietas savā ikdienas dzīvē. Ieteicams arī lietot multivitamīnus, kas satur minerālvielas.

Dukan diētas trūkums

Sākumā Dukan diētu bija diezgan grūti ievērot, jo patērētais ēdiens bija ierobežots. Jūs varat arī justies garlaicīgi, jo jūs varat ēst tikai olbaltumvielas un kviešu klijas. Turklāt Dukan diēta nav pārāk ideāla, lai to izmantotu kā ikdienas uzturu. Var arī iestrēgt konsolidācijas fāze mēnešiem vai gadiem, ja vēlaties zaudēt daudz svara. Dažreiz Dukan diēta var izraisīt arī noteiktus uzturvērtības trūkumus, ja tā tiek veikta ilgu laiku. Dukan diēta ir vairāk piemērota cilvēkiem, kuriem vienkārši nepieciešams nedaudz zaudēt svaru. Dažiem Dukan diēta var maksāt daudz naudas, jo tā koncentrējas uz zema tauku satura olbaltumvielu, piemēram, zivju un vistas, patēriņu, kas var iztukšot jūsu maku. Cilvēkiem, kuri ir vecāki par 50 gadiem vai kuriem ir noteiktas veselības problēmas, piemēram, diabēts, sirds slimības, gremošanas problēmas un nieru darbības traucējumi, pirms Dukan diētas sākšanas jākonsultējas ar ārstu.

Vai Dukan diēta ir efektīva?

Sākotnējā Dukan diētas fāzē jūs noteikti piedzīvosiet svara zudumu samazināta ūdens svara un ogļhidrātu uzņemšanas dēļ. Tomēr, ievērojot parasto diētu, jūs varat atkal pieņemties svarā. Faktiski joprojām ir nepieciešams daudz pētījumu par Dukan diētas efektivitāti un drošību. Tas ir tāpēc, ka Dukan diēta uzsver augstu olbaltumvielu diētu ilgu laiku. Pētījumā ar pelēm atklājās, ka diēta ar augstu olbaltumvielu saturu vēlāk dzīvē var attīstīt nieru darbības traucējumus. Dukana diēta ierobežo arī vairākus noteiktus pārtikas produktus, kas atbilst jūsu ikdienas uzturvērtības daudzumam un var izraisīt noteiktus uztura trūkumus. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Dukan diēta var jums palīdzēt svara zaudēšanas sākumposmā, taču šī diēta ne vienmēr ir piemērota lietošanai kā dzīvesveids. Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai redzētu šīs diētas efektivitāti un drošību. Ja vēlaties izmēģināt Dukan diētu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu, īpaši, ja esat vecāks par 50 gadiem vai jums ir noteiktas veselības problēmas, piemēram, diabēts, nieru darbības traucējumi, gremošanas problēmas un sirds slimības.