Papildus vingrošanai veselīgs uzturs ir arī svarīgs solis, lai uzturētu veselīgu sirdi. Izšķirot ēdienus, kas tiks iekļauti ikdienas ēdienkartē, var samazināt risku saslimt ar sirdsdarbības traucējumiem jeb tā dēvētajām aritmijām. Aritmijas slimnieki ir cilvēki, kuru sirdsdarbība ir pārāk lēna, pārāk ātra vai neregulāra. Šo stāvokli var izraisīt neveselīgs uzturs, piemēram, ieradums pārmērīgi lietot kafiju vai alkoholu. Ne tikai profilakses ziņā, veselīgs uzturs var arī samazināt aritmijas komplikāciju risku slimniekiem. Aritmiju komplikācijas, kas var rasties, ir insults un sirds mazspēja. [[Saistīts raksts]]
Pārtika sirds aritmijas slimniekiem
Papildus tam, ka jāizvairās no dažādiem pārtikas produktiem, kas var izraisīt aritmijas, veselīga uztura ievērošana ir svarīga arī, lai uzturētu normālu sirdsdarbību. Ievērojiet zemāk norādīto diētu, lai izvairītos no dažādām sirds problēmām.
1. Zivju patēriņš
Omega 3 taukskābes ir svarīga sirds veselības sastāvdaļa. Tiek uzskatīts, ka pārtikas produkti, kas satur omega 3, ir:
- Triglicerīdu līmeņa pazemināšana
- Paaugstina labā holesterīna (ABL) līmeni
- Samaziniet nāves risku
- Samaziniet aritmijas risku
Omega 3 taukskābes var atrast zivīs, kas satur daudz tauku, piemēram, makrelē, lašā un tunzivī.
2. Ēd mazāk taukaino olbaltumvielu
Vēl viens veselīgs uzturs, kas jāievēro, ir tauku uzņemšanas ierobežošana, lai samazinātu sirds slimību, piemēram, aritmijas, risku. Tauku saturs ir atrodams daudzos olbaltumvielu pārtikā, piemēram, gaļā, vistas ādā un subproduktos. Turklāt piena produkti, piemēram, siers, saldējums un kulinārijas krējums, satur arī daudz tauku, kuru patēriņš ir jāierobežo. Kā veselīgāku olbaltumvielu aizstājēju varat ēst riekstus, zivis un pienu ar zemu tauku saturu.
3. Padariet ēdienu savā šķīvī krāsainu ar augļiem un dārzeņiem
Dažādu dārzeņu un augļu pievienošana pasniegšanas šķīvīm ir laba sirds veselībai. Dārzeņi un augļi satur beta karotīnu, C vitamīnu un citas organismam labvēlīgas sastāvdaļas. Jūs varat saglabāt savu svaru, ēdot augļus un dārzeņus. Ideāls ķermeņa svars var samazināt dažādu sirds slimību, tostarp aritmiju, risku. Ir arī ieteicams ēst daudz zaļo dārzeņu. Jo zaļie dārzeņi satur dažādus komponentus, kas ir noderīgi sirds veselībai. Šis ēdiens ir arī bagāts ar šķiedrvielām, tāpēc tas var palīdzēt samazināt sliktā holesterīna līmeni un samazināt sirds slimību risku. Tomēr, ja lietojat asins šķidrinātājus vai varfarīnu, jums jābūt uzmanīgiem, ēdot lapu zaļumus. Tā kā K vitamīns, kas atrodas zaļajos dārzeņos, var traucēt šo zāļu darbību.
4. Ēd šokolādi
Ēdot šokolādi, īpaši
tumšā šokolāde, noder sirds veselībai, jo satur diezgan augstu antioksidantu daudzumu. Pat ja tā ir, jums joprojām ir jāierobežo patēriņa daudzums, īpaši, ja patērētā šokolāde satur daudz cukura.
Pievērsiet uzmanību tam, kā apstrādāt ēdienus kā daļu no veselīga uztura
Pagatavot savu ēdienu kā daļu no veselīga uztura nav tik grūti, kā jūs varētu domāt. Šeit ir padomi, kurus varat ievērot, lai pagatavotu veselīgu un garšīgu maltīti.
- Izvēlieties olbaltumvielu pārtiku, kas nesatur pārāk daudz tauku, pēc tam pagatavojiet tos grilējot vai sautējot. Abi gatavošanas veidi padarīs ēdienu perfektu garšu, ar minimālu tauku saturu.
- Lai pagatavotu dārzeņus, izmantojiet metodi malumedniecība. Malumedniecība ir īsā laikā vārīt dārzeņus verdošā ūdenī.
- Gatavojot ēdienu, ierobežojiet sāls lietošanu. Garšojiet ēdienu ar garšvielām, pipariem, ķiplokiem vai citām garšvielām, kas nesatur sāli.
- Ja izmantojat gaļas vai dārzeņu konservus, pirms gatavošanas tos izkāš, lai noņemtu lieko eļļu vai sāli.
- Pirms gaļas gatavošanas noņemiet no tās redzamos taukus.
- Pirms vistas gatavošanas noņemiet ādu.
- Gatavojot dārzeņus, nevajag pārāk ilgi, lai tajos esošās uzturvielas tiktu saglabātas.
Ja šis modelis pārāk atšķiras no jūsu ikdienas ieradumiem, varat sākt, pielāgojoties lēnām. Ja Jums ir bijušas aritmijas, Jums jākonsultējas ar ārstu par uzturā lietojamo ēdienu ēdienkarti.
Papildus tam, ka jāizvairās no dažādiem pārtikas produktiem, kas var izraisīt aritmijas, veselīga uztura ievērošana ir svarīga arī, lai uzturētu normālu sirdsdarbību. Ievērojiet zemāk norādīto diētu, lai izvairītos no dažādām sirds problēmām. 
Pagatavot savu ēdienu kā daļu no veselīga uztura nav tik grūti, kā jūs varētu domāt. Šeit ir padomi, kurus varat ievērot, lai pagatavotu veselīgu un garšīgu maltīti. 
