Ir daudzi veidi, kā atbrīvoties no skumjām un nemiera, kas skāra. Viens no vienkāršākajiem un patīkamākajiem veidiem ir ēst. Jums vienkārši jāizvēlas ēdiens
garastāvokļa pastiprinātājs vislabāk izbaudīt. Vienmēr ir iespēja izvēlēties dažādas kūkas ar saldu garšu. Ēdiens var atgriezties
garastāvoklis Tu kļūsi labāks īsā laikā. Diemžēl pārmērīgas kalorijas var kaitēt ķermenim, ja tās tiek patērētas pārmērīgi. Tātad arī jūsu izvēlētajam ēdienam jābūt veselīgam.
Ēdienu izvēle garastāvokļa pastiprinātājs
Pētījumā teikts, ka viens no pārmaiņu cēloņiem
garastāvoklis kas ir ļoti krasi, ir miega trūkums. Tomēr joprojām ir citas lietas, kas bieži traucē jūsu garastāvokli, tostarp uztura trūkumi. Tāpēc pārliecinieties, ka uzņemat pietiekami daudz pārtikas, lai atgrieztu uznākušās skumjas un satraukumu. Šeit ir ieteikumi par pārtiku
garastāvoklis pastiprinātājs garšīgi un veselīgi:
1. Pārtikas produkti, kas satur omega-3
Ja pieminējat omega-3, nosaukumi, kas bieži parādās, ir lasis un tuncis. Šie divi zivju veidi apmierinās omega-3 vajadzības, kuras organisms neražo. Lai gan nav ieteicamās devas, daudzi viedokļi liecina, ka jums ir nepieciešams 250-500 mg EPA un DHA dienā. Saskaņā ar pētījumiem omega-3 ir ļoti svarīgas smadzeņu šūnu attīstībai. Turklāt šo uzturvielu patēriņš var arī palīdzēt samazināt cilvēka risku saslimt ar depresiju. Zivis, kas satur taukus, ir arī veselīgs ēdiens svara uzturēšanai.
2. Raudzēta pārtika
Kad jūtaties nomākts, varat ēst kimchi, kefīru vai jogurtu. Jogurtu varat ēst uzreiz, kad jūtaties nomākts. Pārtikā vai dzērienā, kas iziet fermentācijas procesā, būs baktērijas, kas pārvērš cukuru spirtā un skābēs. Vēlāk šie raudzētie pārtikas produkti atbalstīs labās baktērijas zarnās, lai tās sagremotu pārtiku un ražotu serotonīnu. 90% serotonīna organismā ražo zarnu baktērijas. Šie savienojumi ietekmēs garastāvokli, apetīti, dzimumtieksmi un stresa līmeni. Tomēr ir ieteicams izvēlēties fermentētus pārtikas produktus, kas patiešām ir noderīgi gremošanai. Piemēram, kimchi, kefīrs, tempeh, miso un marinēti dārzeņi. Izvairieties no raudzētiem pārtikas produktiem, piemēram, alus, vīna un dažiem maizes veidiem, jo tie tiek pakļauti papildu procesam, kas noņem labās baktērijas.
3. Tumšā šokolāde
Šokolāde ir arī ļoti populāra, jo tā var uzreiz mainīties
garastāvoklis lai būtu labāk. Šokolāde satur kofeīnu, teobromīnu un N-aciletanolamīnu, un tā bieži ir saistīta ar garastāvokļa uzlabošanos. Bez tam,
tumšā šokolāde satur daudz flavonoīdu, kas palīdz palielināt asins plūsmu smadzenēs. Pētījumā arī minēts, ka šokolādes garša, tekstūra un aromāts daudzus cilvēkus padara laimīgākus.
4. Graudi un rieksti
Veseli graudi ir ļoti augsts B kompleksa vitamīnu avots, un šīs uzturvielas ir labas smadzeņu veselībai. Viens no tiem ir vitamīns B12, kas palīdz regulēt garastāvokli uz labo pusi. Turklāt šāda veida pārtika ir arī organismam nepieciešamo veselīgu tauku un šķiedrvielu avots. Riekstu lietošana uzturā ir arī ļoti labs diētisks ēdiens, un tas ir labvēlīgs ķermenim kopumā. Pētījums, kurā piedalījās 15 980 cilvēki, kuri ēda pietiekami daudz riekstu, spēja samazināt depresijas risku par 23%.
5. Zaļie dārzeņi
Zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi un edamame, satur ļoti daudz folijskābes. Šīs uzturvielas var palīdzēt organisma vielmaiņai palielināt serotonīna, dopamīna un noradrenalīna līmeni, kas ir svarīgi
garastāvokļa pastiprinātājs . Turklāt tiek uzskatīts, ka dārzeņu ēšana arī palīdz samazināt depresijas risku.
6. Ogas
Ogas var novērst ķermeņa iekaisumus, kas ietekmē garastāvokļa traucējumus.Ēšana ar augstu antioksidantu saturu arī bieži ir saistīta ar depresijas profilaksi kopumā. Vienā atzinumā teikts, ka šis antioksidants novērsīs iekaisumu organismā, kas ietekmē traucējumus
garastāvoklis . Violetajās un zilajās ogās ir ļoti augsts antocianīnu līmenis. Tiek uzskatīts, ka šis saturs arī samazina depresijas risku līdz pat 39%. Turklāt jūs varat ēst ogas dažādos veidos, piemēram, sajaucot tās auzu pārslās, pievienojot pienam vai ēdot tīrā veidā.
7. Kafija
Kafija vienmēr ir saistīta ar
garastāvoklis , īpaši tiem, kas vēlas dienu iesākt smagi. Saturs, kas tiek uzskatīts par "dievu" kafijas tasē, ir kofeīns. Šie savienojumi palīdz atbrīvot dopamīnu un norepinefrīnu organismā, padarot jūs vairāk satraukti. Tomēr jāierobežo arī ikdienas kafijas uzņemšanas daudzums. Katru dienu ieteicams izdzert tikai 400 ml jeb aptuveni 2/3 tases kafijas. Pārāk daudz kofeīna uzņemšanas organismā arī nav labi, jo tas izraisīs trauksmi. Kofeīns var izraisīt arī dažādu ietekmi uz katru cilvēku. Daži cilvēki pat var būt ļoti nemierīgi, aizkaitināmi un viņiem ir grūtības aizmigt, ja viņi dzer kafiju. Ja tas notiek arī ar jums, jums vajadzētu izvairīties no kafijas kā ēdiena
garastāvokļa pastiprinātājs . [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Ikvienam ir ēdiens
garastāvokļa pastiprinātājs ko var izmantot, piedzīvojot satricinājumus. Tomēr jums vajadzētu izvēlēties veselīgu pārtiku un saturēt organismam nepieciešamās uzturvielas. Lai iegūtu plašāku diskusiju par pārtiku, kas maina garastāvokli, jautājiet savam ārstam tieši pie
HealthyQ ģimenes veselības lietotne . Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .
Kad jūtaties nomākts, varat ēst kimchi, kefīru vai jogurtu. Jogurtu varat ēst uzreiz, kad jūtaties nomākts. Pārtikā vai dzērienā, kas iziet fermentācijas procesā, būs baktērijas, kas pārvērš cukuru spirtā un skābēs. Vēlāk šie raudzētie pārtikas produkti atbalstīs labās baktērijas zarnās, lai tās sagremotu pārtiku un ražotu serotonīnu. 90% serotonīna organismā ražo zarnu baktērijas. Šie savienojumi ietekmēs garastāvokli, apetīti, dzimumtieksmi un stresa līmeni. Tomēr ir ieteicams izvēlēties fermentētus pārtikas produktus, kas patiešām ir noderīgi gremošanai. Piemēram, kimchi, kefīrs, tempeh, miso un marinēti dārzeņi. Izvairieties no raudzētiem pārtikas produktiem, piemēram, alus, vīna un dažiem maizes veidiem, jo tie tiek pakļauti papildu procesam, kas noņem labās baktērijas. 
Ogas var novērst ķermeņa iekaisumus, kas ietekmē garastāvokļa traucējumus.Ēšana ar augstu antioksidantu saturu arī bieži ir saistīta ar depresijas profilaksi kopumā. Vienā atzinumā teikts, ka šis antioksidants novērsīs iekaisumu organismā, kas ietekmē traucējumus garastāvoklis . Violetajās un zilajās ogās ir ļoti augsts antocianīnu līmenis. Tiek uzskatīts, ka šis saturs arī samazina depresijas risku līdz pat 39%. Turklāt jūs varat ēst ogas dažādos veidos, piemēram, sajaucot tās auzu pārslās, pievienojot pienam vai ēdot tīrā veidā. 
