Uzturs grūtniecēm ir noderīgs, lai grūtniecība noritētu vienmērīgi. Ne tikai labvēlīga mātes veselībai, bet arī grūtnieču uztura vajadzību apmierināšana, lai atbalstītu augļa attīstību.
Grūtnieču uztura vajadzības
Grūtniecības laikā ķermenim būs nepieciešams vairāk barības vielu. Lai atbalstītu augļa attīstību, grūtniecēm būs nepieciešams vairāk mikroelementu, piemēram, vitamīnu un minerālvielu, un makroelementu, piemēram, ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku. Šis uztura vajadzību pieaugums arī liek grūtniecēm otrajā un trešajā trimestrī uzņemt papildu 300 kalorijas, 1200 mg kalcija, 600–800 mikrogramus folātu un 27 mg dzelzs. Parasti grūtnieces var apmierināt šo palielināto uztura vajadzību, ievērojot veselīgu uzturu. Vienkāršs veids, kā nodrošināt sabalansētu uzturu, ir dažādot ēdienu savā šķīvī. Vienam šķīvim vajadzētu aptvert vismaz trīs dažādas pārtikas grupas. Turklāt, lai apmierinātu grūtnieču uztura vajadzības, šī ir ieteicamā uzņemšana, pamatojoties uz grūtniecības trimestra posmiem:
- Uzturs jaunām grūtniecēm vai pirmais trimestris : 1800 kcal, kas sastāv no dzelzs, folāta, olbaltumvielām, kalcija, magnija un D vitamīna.
- Uzturs grūtniecēm 2. trimestris : otrajā trimestrī uzturvielu uzņemšana ir 2200 kcal un sastāv no folijskābes, dzelzs, olbaltumvielām, kalcija, kokosriekstu ūdens vai citronūdens
- Uzturs grūtniecēm 3. trimestris : Trešajā trimestrī a jāievada 2400 kcal, ko papildina omega-3 barības vielas un holīns, kalcijs, dzelzs, cinks, A vitamīns.
[[saistītie raksti]] Ieteicamie pārtikas veidi ir dārzeņi, veseli graudi, augļi, rieksti, vistas gaļa, zivis un pasterizēti piena produkti. Tikmēr
nevēlamā pārtika , čipsi un gāzētie dzērieni, kas nesatur uzturvērtību, ir jāierobežo.
Uzturs grūtniecēm, kas jāievēro
Uzņemšana, ko patērē grūtnieces, ir galvenais augļa barības avots, un tas var ietekmēt gan mātes, gan augļa veselību. Tāpēc māmiņām ir jāēd veselīgs un sabalansēts uzturs. Šīs ir svarīgas uzturvērtības, kas ieteicamas grūtniecēm:
1. Olbaltumvielas
Olbaltumvielu avotus var iegūt no liellopu gaļas Olbaltumvielas ir svarīgas augļa audu, tostarp smadzeņu audu, augšanai. Šim grūtnieču uzturam ir nozīme arī asins piegādes palielināšanā, lai auglim tiktu novirzīts vairāk asiņu. Labi olbaltumvielu avoti, tostarp zirņi, vistas gaļa, lasis, biezpiens, liesa liellopu gaļa un zemesriekstu sviests.
2. Folijskābe
Folijskābei ir svarīga loma, lai samazinātu augļa nervu caurules defektu risku. Tā kā folāts ir noderīgs ideālas DNS veidošanai. Nervu caurules defekti ir iedzimti defekti, kas ietekmē augļa smadzenes un muguras smadzenes, piemēram, spina bifida. Turklāt folijskābes patēriņš arī palīdz samazināt priekšlaicīgu dzemdību risku. Daži pārtikas produkti, kas satur folātus, proti, aknas, tumši zaļie lapu dārzeņi un pupiņas.
3. Dzelzs
Zaļie dārzeņi ir bagāti ar dzelzi sarkano asins šūnu ražošanai.Grūtniecības laikā organismam nepieciešams papildus dzelzs, lai veidotos hemoglobīns, lai sarkano asinsķermenīšu ražošana būtu pietiekama. Ir zināms, ka sarkanās asins šūnas ir noderīgas skābekļa un barības vielu piegādei auglim. [[saistītie raksti]] Uztura trūkums grūtniecēm var izraisīt dzelzs deficīta anēmiju. Labi dzelzs avoti grūtniecēm, proti, tumši zaļi lapu dārzeņi, citrusaugļi, žāvēti augļi un graudaugi. Tomēr jums jāatceras, ka jūs nedrīkstat lietot dzelzi kopā ar pārtiku un dzērieniem, kas satur kalciju. Tā kā kalcijs faktiski kavē dzelzs uzsūkšanos.
4. Kalcijs
Kalcijs ir būtiska uzturviela augļa kaulu un zobu augšanai. Turklāt kalcija vajadzību apmierināšana var arī regulēt mātes ķermeņa šķidrumu lietošanu grūtniecības laikā. Pārtikas produkti, kas ir labi kalcija avoti, ir jogurts, piens, siers, tofu, olas un kāposti.
5. Tauki
Avokado ir labs omega-3 avots grūtniecības laikā.Tauku uzņemšana var padarīt ķermeni enerģisku un ir nepieciešama augļa attīstības atbalstam. Tomēr jums vajadzētu izvēlēties omega-3 taukus vai veselīgus taukus, lai apmierinātu grūtnieču uztura vajadzības. Jo piesātināto tauku daudzums faktiski kaitēs mātei un auglim. Uzņēmumi, kas satur veselīgus taukus, ir olīveļļa, sezama eļļa, rapšu eļļa, avokado, rieksti un sēklas.
6. Šķiedra
Šķiedru saturošas pārtikas lietošana ir ne tikai veselīga, bet arī noderīga, lai samazinātu risku, ka grūtniecēm grūtniecības laikā rodas aizcietējums un hemoroīdi. Daži labi šķiedrvielu pārtikas produkti, ko patērē grūtniecības laikā, proti, kvieši, tomāti, āboli, apelsīni un brokoļi.
7. A un C vitamīns
C vitamīnu var iegūt no apelsīniem. A un C vitamīnu var iegūt no augļiem un dārzeņiem, piemēram, aprikozēm, brokoļiem un apelsīniem. A un C vitamīni ir noderīgi orgānu, kaulu attīstībai, augļa imunitātes saglabāšanai un paaugstināšanai. Tas ir aprakstīts arī žurnālā Nutrients . Turklāt C vitamīns palīdz arī dzelzs uzsūkšanos.
8. B6 vitamīns
Vitamīni ar citiem nosaukumiem
piridoksīns spēj apmierināt grūtnieču uztura vajadzības. Jo B6 vitamīns spēj atvieglot grūtnieču sūdzības, piemēram:
rīta nelabums . Turklāt, ja apmierināsit grūtnieču uztura vajadzības, jūs palīdzēsiet uzturēt augļa nervu un smadzeņu darbību.
9. D vitamīns
Ir pierādīts, ka piens un tā pārstrādes produkti ir bagāti ar D vitamīnu. Vitamīni ir iekļauti arī grūtnieču uztura vajadzībās, kas ir jāapmierina. Tas ir tāpēc, ka šis vitamīns veicina kalcija uzsūkšanos. Protams, D vitamīns palīdzēs arī augļa zobu un kaulu augšanai. D vitamīna avotus var iegūt no saules gaismas no rīta (līdz 09.00) un pēcpusdienā. D vitamīna avotus var iegūt arī no olām, piena un zivīm. Jums ir nepieciešams patērēt 15 mikrogramus (mcg) D vitamīna dienā.
10. Cinks
Cinks ir arī minerālvielu uzņemšana kā uzturs grūtniecēm, kas ir noderīgs augšanas veicināšanai, enerģijas palielināšanai un ķermeņa šūnu atjaunošanai. Uztura avoti grūtniecēm cinka veidā var iegūt no sarkanās gaļas, jogurta, kviešiem un graudaugiem. Cinka nepieciešamība grūtniecēm pirmajā trimestrī ir 10 mg dienā. 2. trimestrī un 3. trimestrī pat 12 mg.
11. Jods
Ir pierādīts, ka kartupeļi ir bagāti ar jodu, lai novērstu dažādas grūtniecības komplikācijas.Aizpildot grūtnieču uztura vajadzības, šis ir noderīgs vairogdziedzera veselībai. Turklāt jods ir noderīgs, lai novērstu nedzīvi dzimušus bērnus (
nedzīvi piedzimis ), spontāns aborts un atbalsta augļa neironu attīstību. Veselīgi joda avoti ir biezpiens, govs piens un kartupeļi.
Padomi vajadzību apmierināšanai uzturs grūtniecēm
Lai grūtniecības laikā jums netrūktu uztura, varat rīkoties šādi:
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, un neaizmirstiet apmierināt savas šķidruma vajadzības
- Izvairieties no pikantiem, taukainiem ēdieniem
- Izvairieties no alkohola, kofeīna un sodas
- Ēdiet mazās porcijās, bet bieži, lai samazinātu rīta nelabums
- Samaziniet pārtikas produktus un dzērienus, kas satur daudz cukura.
Ja vēlaties sasniegt veselīgu grūtniecību, pārliecinieties, ka lietojat šīs uzturvielas atbilstoši porcijai. Nepārspīlējiet to, jo tas var izraisīt liekā svara pieaugumu, kas izraisa hipertensiju un gestācijas diabētu. Šis stāvoklis var kaitēt gan mātei, gan auglim. saskaņā ar
ASV Medicīnas institūts , sievietēm, kurām ir normāls ķermeņa masas indekss (aptuveni 18,5-24,9) grūtniecības laikā, vajadzētu pieņemties par aptuveni 11,4-19,5 kg. Taču, ja viņam ir liekais svars, tad svaram tikai jāpalielinās par aptuveni 6,8-11,4 kg. Tomēr šis ieteikums svara pieaugumam var atšķirties atkarībā no augļa vecuma, veselības stāvokļa un attīstības. Tāpēc konsultējieties ar savu ārstu par ideālo svara pieaugumu grūtniecības laikā.
Piezīmes no SehatQ
Grūtnieču uzturu noteikti var nodrošināt ar uzturu. Tomēr paturiet prātā, ka arī grūtniecēm dienā jāizdzer vismaz 8 glāzes ūdens un jālieto pirmsdzemdību vitamīni. Noteikti konsultējieties ar savu akušieri par pirmsdzemdību vitamīniem, kas jums jālieto. Lai uzzinātu vairāk par veselīgu pārtiku grūtniecēm un tabu grūtniecēm, varat arī jautāt savam ārstam tieši caur
HealthyQ ģimenes veselības lietotne . Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play . [[Saistīts raksts]]
Olbaltumvielu avotus var iegūt no liellopu gaļas Olbaltumvielas ir svarīgas augļa audu, tostarp smadzeņu audu, augšanai. Šim grūtnieču uzturam ir nozīme arī asins piegādes palielināšanā, lai auglim tiktu novirzīts vairāk asiņu. Labi olbaltumvielu avoti, tostarp zirņi, vistas gaļa, lasis, biezpiens, liesa liellopu gaļa un zemesriekstu sviests. 
Zaļie dārzeņi ir bagāti ar dzelzi sarkano asins šūnu ražošanai.Grūtniecības laikā organismam nepieciešams papildus dzelzs, lai veidotos hemoglobīns, lai sarkano asinsķermenīšu ražošana būtu pietiekama. Ir zināms, ka sarkanās asins šūnas ir noderīgas skābekļa un barības vielu piegādei auglim. [[saistītie raksti]] Uztura trūkums grūtniecēm var izraisīt dzelzs deficīta anēmiju. Labi dzelzs avoti grūtniecēm, proti, tumši zaļi lapu dārzeņi, citrusaugļi, žāvēti augļi un graudaugi. Tomēr jums jāatceras, ka jūs nedrīkstat lietot dzelzi kopā ar pārtiku un dzērieniem, kas satur kalciju. Tā kā kalcijs faktiski kavē dzelzs uzsūkšanos. 
Avokado ir labs omega-3 avots grūtniecības laikā.Tauku uzņemšana var padarīt ķermeni enerģisku un ir nepieciešama augļa attīstības atbalstam. Tomēr jums vajadzētu izvēlēties omega-3 taukus vai veselīgus taukus, lai apmierinātu grūtnieču uztura vajadzības. Jo piesātināto tauku daudzums faktiski kaitēs mātei un auglim. Uzņēmumi, kas satur veselīgus taukus, ir olīveļļa, sezama eļļa, rapšu eļļa, avokado, rieksti un sēklas. 
C vitamīnu var iegūt no apelsīniem. A un C vitamīnu var iegūt no augļiem un dārzeņiem, piemēram, aprikozēm, brokoļiem un apelsīniem. A un C vitamīni ir noderīgi orgānu, kaulu attīstībai, augļa imunitātes saglabāšanai un paaugstināšanai. Tas ir aprakstīts arī žurnālā Nutrients . Turklāt C vitamīns palīdz arī dzelzs uzsūkšanos. 
Ir pierādīts, ka piens un tā pārstrādes produkti ir bagāti ar D vitamīnu. Vitamīni ir iekļauti arī grūtnieču uztura vajadzībās, kas ir jāapmierina. Tas ir tāpēc, ka šis vitamīns veicina kalcija uzsūkšanos. Protams, D vitamīns palīdzēs arī augļa zobu un kaulu augšanai. D vitamīna avotus var iegūt no saules gaismas no rīta (līdz 09.00) un pēcpusdienā. D vitamīna avotus var iegūt arī no olām, piena un zivīm. Jums ir nepieciešams patērēt 15 mikrogramus (mcg) D vitamīna dienā. 
Ir pierādīts, ka kartupeļi ir bagāti ar jodu, lai novērstu dažādas grūtniecības komplikācijas.Aizpildot grūtnieču uztura vajadzības, šis ir noderīgs vairogdziedzera veselībai. Turklāt jods ir noderīgs, lai novērstu nedzīvi dzimušus bērnus ( nedzīvi piedzimis ), spontāns aborts un atbalsta augļa neironu attīstību. Veselīgi joda avoti ir biezpiens, govs piens un kartupeļi. 
