Aptaukošanās ir medicīnisks stāvoklis, kas rodas, ja cilvēkam ir liekais svars vai ķermeņa tauki. Ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem ir liels risks saslimt ar aptaukošanos, ja viņu uzturs netiek ievērots agri. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem 2017. gadā aptaukošanās visā pasaulē prasīja 4 miljonus dzīvību. Lai izvairītos no šīs problēmas, varat veikt vairākus veidus, kā novērst bērnu un pieaugušo aptaukošanos. [[Saistīts raksts]]
Kā novērst bērnu aptaukošanos
Padariet aptaukošanās novēršanas veidus par ieradumu jau agri. Aptaukošanās profilakse jāsāk agri, jo ideāla ķermeņa svara uzturēšana ir jāveic jau no mazotnes. Visefektīvākie veidi, kā novērst vai ārstēt aptaukošanos, ir:
1. Dodiet mātes pienu
Pētījums pierāda, ka bērni, kuri jau kopš zīdaiņa vecuma regulāri dzer mātes pienu, augot var izvairīties no aptaukošanās. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi par mātes piena lomu aptaukošanās novēršanā.
2. Veselīgas pārtikas ieviešana jau no mazotnes
Nedod
nevēlamā pārtika vai apstrādāta pārtika bērniem. Iepazīstiniet bērnus ar veselīgu pārtiku, piemēram, augļiem, dārzeņiem, ar olbaltumvielām jau no mazotnes. Tādā veidā bērni pieaugot biežāk ēdīs veselīgu pārtiku.
3. Aiciniet ģimeni ievērot diētu
Veselīga un uztura ziņā sabalansēta uztura ievērošana ģimenē var sniegt bērniem iespējas iepazīt dažādus veselīgus ēdienus. Tiek uzskatīts, ka tādējādi bērniem ir vieglāk pieņemt dažādus veselīgus ēdienus, kad viņi sāk augt.
4. Māciet bērniem ēst lēnām un tikai tad, kad ir izsalkuši
Pārēšanās var notikt, ja bērns aprij ēdienu, kad viņš patiesībā nav izsalcis. Tas var izraisīt tauku uzkrāšanos un izraisīt aptaukošanos. Māciet bērniem košļāt ēdienu lēnām un tikai tad, kad viņš ir izsalcis, lai varētu novērst pārmērīgu pārtikas patēriņu.
5. Ierobežojiet neveselīgu pārtiku mājās
Ja vecāki nes neveselīgu pārtiku, piemēram
nevēlamā pārtika no ārpus mājas bērni mēdz to ēst uzreiz. Nav tā, ka nevajadzētu, vienkārši nepierodiet, jo tas var izraisīt aptaukošanos. Mēs iesakām mājās ledusskapi piepildīt ar dažādiem augļiem un dārzeņiem. Tādā veidā bērni tos var ēst, kad ir izsalkuši.
6. Aiciniet bērnus būt fiziski aktīviem
PVO iesaka bērniem un pusaudžiem vingrot vismaz 1 stundu katru dienu. Ja bērni regulāri veic šo darbību, aptaukošanās problēmas var novērst.
7. Ierobežojiet laiku, skatoties televizoru un spēlējot mobilos tālruņus
Jo vairāk laika pavada pie ekrāna vai mobilā tālruņa, jo mazāk laika bērniem atliek fiziskajām aktivitātēm. Ierobežojiet televizora vai mobilā tālruņa lietošanas laiku, lai jūsu bērns varētu būt aktīvāks.
8. Regulāri gulēt
Pētījums pierāda, ka bērniem un pieaugušajiem, kuriem trūkst miega, mēdz būt liekais svars. Tāpēc izveidojiet ieradumu regulāri gulēt katru nakti.
9. Zināt, ko bērni ēd ārpus mājas
Bieži vien vecāki nevar kontrolēt, ko viņu bērni ēd ārpus mājas. Pajautājiet bērniem, kādu pārtiku viņi pērk, atrodoties ārā. Tādā veidā vecāki var dot viņiem padomus, kā samazināt neveselīgo pārtiku.
Kā tikt galā ar bērnu aptaukošanos
Ja jums jau ir liekais svars bērniem, vecāki var veikt šādus padomus:
- Ēdiet regulāri trīs reizes dienā ar veselīgām uzkodām, piemēram, augļiem 1-2 reizes dienā
- Ūdeni var dzert tikai starp ēdienreizēm
- Ierobežojiet augstas kaloritātes pārtikas produktus, piemēram, maizi, konditorejas izstrādājumus, saldējumu, līdz augļu sulām
- Izvairieties bieži dot ātrās ēdināšanas pakalpojumus
- Ierobežojiet piena patēriņu līdz 500 ml dienā bērniem, kas vecāki par 2 gadiem
- Pierodiet pie brokastīm ar pārtiku, kas satur daudz olbaltumvielu
Lasiet arī: Veselīga uztura veidi skolas bērniem ar lieko svaruKā novērst aptaukošanos pieaugušajiem
Ja vien ir nodoms, aptaukošanās novēršana patiesībā ir viegli izdarāma! Aptaukošanās novēršana pieaugušajiem ir tikpat svarīga kā bērnu aptaukošanās novēršana. Lūdzu, ņemiet vērā, ka 2016. gadā PVO atklāja, ka aptuveni 650 miljoni pieaugušo pasaulē ir aptaukojušies. Šeit ir vairāki veidi, kā novērst aptaukošanos pieaugušajiem.
1. Izvairieties no sliktajiem taukiem, tuvojieties labajiem taukiem
Tauki ne vienmēr ir slikti. Pētījumā, kas publicēts Nutrition Journal, teikts, ka veselīgu tauku, piemēram, polinepiesātināto tauku, patēriņš var stabilizēt holesterīna līmeni un samazināt aptaukošanās risku.
2. Samaziniet pārstrādātu pārtiku, kurā ir daudz cukura
Pētījumā, kas publicēts The American Journal of Clinical Nutrition, teikts, ka pārāk bieža pārstrādātu pārtikas produktu lietošana var palielināt aptaukošanās risku. Tas ir tāpēc, ka šie pārtikas produkti satur taukus, sāli un cukuru, kas var izraisīt cilvēku pārēšanos.
3. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu
Pieaugušajiem ieteicams patērēt vismaz 5-9 porcijas augļu vai dārzeņu dienā. Tādā veidā var uzturēt kaloriju līmeni organismā un novērst aptaukošanos.
4. Patērē vairāk šķiedrvielu
Šķiedrvielu saturs, kas bieži atrodams augļos un dārzeņos, var palīdzēt uzturēt ideālu ķermeņa svaru. Eksperti arī min, ka cilvēki, kuri 12 nedēļas 3 reizes dienā lieto kompleksās šķiedrvielu piedevas, var samazināt ķermeņa svaru par 5 procentiem.
5. Ēdiet pārtiku ar zemu glikēmisko indeksu
Glikēmiskais indekss ir atsauce, lai novērtētu, cik ātri pārtika var paaugstināt cukura līmeni asinīs organismā pēc patērēšanas. Pārtikas produktu ar zemu glikēmisko indeksu patēriņš var uzturēt cukura līmeni. Tādējādi arī svars tiks saglabāts.
6. Lūdziet atbalstu no ģimenes un tuvākajiem radiniekiem
Lūdzot atbalstu ģimenei, radiniekiem vai partneriem, jūs varat dzīvot veselīgāku dzīvi, lai izvairītos no aptaukošanās.
7. Vingrošana
Amerikas Savienoto Valstu Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka pieaugušajiem vienu nedēļu veikt 150 minūtes vidējas intensitātes vingrinājumu. Padariet šo darbību par ieradumu, lai novērstu aptaukošanos.
8. Svarcelšana
Ne tikai aerobikas vingrinājumi, svara treniņi sporta centrā vai trenažieru zālē var arī palīdzēt saglabāt ideālo ķermeņa svaru. Meklējiet svarcelšanas vingrinājumus, kas iesaista visus ķermeņa muskuļus, un veiciet tos vismaz divas reizes nedēļā.
9. Izvairieties no stresa
Stress var ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību. Šī problēma var arī stimulēt smadzeņu reakcijas, kas var mainīt ēšanas paradumus un veicināt pārēšanos. Tāpēc mēģiniet kontrolēt stresu ar dažādām aktivitātēm kā līdzekli stresa novēršanai, piemēram, veicot relaksācijas paņēmienus, nodarbojoties ar hobijiem un tamlīdzīgi.
Lasiet arī: Kā zaudēt svaru bez izsalkumaKā tikt galā ar aptaukošanos pieaugušajiem
Daži veidi, kā pārvarēt aptaukošanos pieaugušajiem, kurus var izmēģināt, ir:
- Iestatiet veselīgu uzturu
- Aprēķina ikdienas kaloriju vajadzības un pielāgo katru dienu apēsto kaloriju skaitu
- Izvēlieties veselīgu pārtiku
- Iestatiet ēdienkarti katru dienu, ti, brokastis pulksten 7, pusdienas pulksten 12 un vakariņas pulksten 18-19.
Regulāri un disciplinēti ievērojiet iepriekš minēto veselīgu dzīvesveidu, lai svars varētu samazināties līdz maksimumam.
Piezīmes no SehatQ
Aptaukošanās var izraisīt dažādas slimības, piemēram, insultu, sirds slimības, augstu asinsspiedienu, diabētu, vēzi un osteoartrītu. Tāpēc iepriekšminētos veidus, kā novērst aptaukošanos, padariet par ikdienas ieradumu. Tiem no jums, kuri uztraucas par savu svaru, nevilcinieties jautāt ārstam SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet to no App Store vai Google Play tūlīt!
Padariet aptaukošanās novēršanas veidus par ieradumu jau agri. Aptaukošanās profilakse jāsāk agri, jo ideāla ķermeņa svara uzturēšana ir jāveic jau no mazotnes. Visefektīvākie veidi, kā novērst vai ārstēt aptaukošanos, ir: 
Ja vien ir nodoms, aptaukošanās novēršana patiesībā ir viegli izdarāma! Aptaukošanās novēršana pieaugušajiem ir tikpat svarīga kā bērnu aptaukošanās novēršana. Lūdzu, ņemiet vērā, ka 2016. gadā PVO atklāja, ka aptuveni 650 miljoni pieaugušo pasaulē ir aptaukojušies. Šeit ir vairāki veidi, kā novērst aptaukošanos pieaugušajiem. 
