Augsts holesterīna līmenis ir stāvoklis, ko raksturo pārāk augsts holesterīna līmenis asinīs. Holesterīns var nosēsties asinsvados un izraisīt asinsrites bloķēšanu. Pamatojoties uz to, augsts holesterīna līmenis bieži ir saistīts ar dažādām bīstamām veselības problēmām, piemēram, hipertensiju, koronāro sirds slimību, insultu un perifēro artēriju slimībām. Kā risinājums holesterīna uzturēšana normālā diapazonā var samazināt risku saslimt ar iepriekšminētajām slimībām. Turklāt ir arī vairāki veidi, kā efektīvi novērst holesterīna līmeni, ko varat darīt pats mājās.
Kā novērst holesterīna līmeni jūs varat darīt
Kā novērst augstu holesterīna līmeni, galvenokārt tiek ievērots veselīgs dzīvesveids. Lūk, kā novērst holesterīna līmeni, ko ieteicis Amerikas Savienoto Valstu Slimību profilakses un kontroles centrs (CDC):
1. Veselīga uztura ievērošana
Viss, ko ēdat, var ietekmēt jūsu ķermeni, tāpēc ir svarīgi ievērot veselīgu uzturu. Ierobežojiet augstu piesātināto tauku un trans-tauku, piemēram, siera, treknas gaļas, ceptas pārtikas, uzņemšanu,
nevēlamā pārtika , ātri pagatavojamās nūdeles un palmu eļļu, jo tie var paaugstināt holesterīna līmeni. Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu piesātināto tauku, transtauku, sāls un pievienotā cukura saturu, piemēram, augļus, dārzeņus, veselus graudus, liesu gaļu, jūras veltes un beztauku pienu un piena produktus. Turklāt palieliniet tādu pārtikas produktu patēriņu, kuros ir daudz dabisko šķiedrvielu un nepiesātināto tauku, piemēram, auzu pārslu, riekstu, avokado un olīveļļas. Šie pārtikas produkti var palīdzēt kontrolēt sliktā holesterīna (ZBL) un triglicerīdu līmeni, kā arī paaugstināt ķermenim noderīgo labā holesterīna (ABL) līmeni.
2. Saglabājiet ķermeņa svaru normas robežās
Liekais svars un aptaukošanās var paaugstināt sliktā holesterīna līmeni. Tas rada lielāku sirds slimību un insulta risku. Tāpēc ir ļoti svarīgi saglabāt savu svaru normas robežās. Veiciet ķermeņa masas indeksa aprēķinu, lai uzzinātu, kāds ir jūsu ideālais svars. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, mēģiniet to zaudēt ar veselīgu uzturu un fiziskiem vingrinājumiem. Varat arī konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu, lai sasniegtu vai saglabātu veselīgu svaru.
3. Regulāri vingro
Fiziskā aktivitāte var uzlabot holesterīna līmeni organismā un uzlabot fizisko sagatavotību. Tāpēc mēģiniet regulāri vingrot 30–60 minūtes katru dienu vai vismaz 150 stundas nedēļā, piemēram, braucot ar velosipēdu, skrienot, skrienot, kāpjot pa kāpnēm vai peldot. Slodzes laikā pārliecinieties, ka jūsu ķermenis nav dehidratēts, dzerot pietiekami daudz ūdens vai elektrolītu, lai izvairītos no dehidratācijas.
4. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana var bojāt asinsvadus, paātrināt aplikuma veidošanos artērijās un palielināt sirds slimību risku. Nekavējoties pārtrauciet smēķēšanu, ja nevēlaties, lai tas notiktu. Ir vairākas darbības, ko varat veikt, lai atmestu smēķēšanu, proti, meklējot “aizstājēju”, lai mute būtu aizņemta, piemēram, ēst burkānus, košļāt gumiju, ēst kuaci, tīrīt zobus vai dzert ūdeni katru reizi, kad vēlaties smēķēt. Ne tikai, mēģiniet veikt citas aktivitātes vai noslogot prātu, piemēram, staigājot, spēlējot mīklas, lasot grāmatas un citus, lai mazinātu smēķēšanas vēlmes sajūtu.
5. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Pārmērīga alkohola lietošana var paaugstināt holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs. Tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas, tostarp hipertensiju, sirds mazspēju un insultu. Tāpēc ierobežojiet patērētā alkohola daudzumu. Vīrieši nedrīkst dzert vairāk par diviem dzērieniem dienā, savukārt sievietes nedrīkst dzert vairāk par vienu dzērienu dienā. [[saistīts raksts]] Dažreiz ar veselīgu dzīvesveidu vien nepietiek, lai kontrolētu holesterīna līmeni. Ja Jums ir bijis augsts holesterīna līmenis, ārsts var izrakstīt zāles, lai to pazeminātu. Lietojiet zāles, kā norādījis ārsts, turpinot mainīt veselīgu dzīvesveidu. Turklāt neaizmirstiet regulāri veikt veselības pārbaudes, lai tiktu uzraudzīts holesterīna līmenis.
