Mugurkaula traucējumi, piemēram, kifoze vai mugurkaula izliekums uz priekšu, ne tikai izraisa fiziskas sāpes un traucē ikdienas aktivitātēm, bet arī ietekmē izskatu. Viena no lietām, kas ir ieteicama cilvēkiem ar kifozi, ir ēst kaulus saturošu pārtiku, kas satur D vitamīnu un kalciju. Ne tikai cilvēkiem ar kifozi, pārtikas patēriņš ar augstu kalcija un D vitamīna saturu var uzturēt kaulu blīvumu. [[Saistīts raksts]]
7 pārtikas produkti kauliem, kas ir bagāti ar D vitamīnu un kalciju
1. Zivis
Lasis un tuncis ir trekno zivju veidi, kas var būt uztura izvēle kauliem, kas bagāti ar D vitamīnu. Tikai patērējot 85 gramus laša, jūs esat apmierinājis savas ikdienas D vitamīna uzņemšanas vajadzības. Laša konservos ietilpst vēl maigākas, ēdamas zivju kaulu daļas. Tāpēc laša konservi satur arī kalciju. Atrodoties tunzivī, tajā ir ne tikai D vitamīns, bet arī magnijs, omega-3 aminoskābes un kālijs. Vai vēlaties ietaupīt naudu? Neuztraucies! Lēti un ielu stendos nopērkamie sams arī ir labs D vitamīna avots kauliem!
2. Piens un siers
Piens ir viens no labi zināmajiem pārtikas produktiem kauliem. Tasīte piena ir sasniegusi vismaz 30% no dienā nepieciešamā kalcija. Dažkārt lielveikalos nopērkamajam pienam ir pievienots arī vitamīns D. Siers, kas arī ir piena produkts, var būt alternatīva barība kalciju bagātajiem kauliem. Ja vēlaties samazināt tauku patēriņu, varat lietot zema tauku satura sieru vai pienu.
3. Olas
Olas ir ne tikai garšīgas un praktiskas, bet dzeltenums satur vitamīnu D. Ja ēdat tikai olas balto daļu, tad jāmeklē citi ar D vitamīnu bagāti kauliņi.
4. Brokoļi
Vai jums nepatīk piens vai jums ir piena alerģija? Brokoļi ir gatavi kļūt par vienu no jūsu ikdienas pārtikas sastāvdaļām! Ar kalciju bagāti brokoļi satur arī šķiedrvielas, C vitamīnu un citas uzturvielas, kas palīdz cīnīties ar vēzi.
5. Zaļie lapu dārzeņi
Papildus brokoļiem arī citi zaļie lapu dārzeņi var būt kalcija avots kauliem. Zaļie lapu dārzeņi ir ne tikai bagāti ar kalciju, bet arī bagāti ar magniju, kas uztur kaulus, un K vitamīnu, kas veicina kaulu vielmaiņu. Tomēr spināti satur skābeņskābi, kas neļauj organismam absorbēt spinātos esošo kalciju.
6. Jogurts
Jogurts ir ne tikai noderīgs gremošanas veselībai un satur daudz olbaltumvielu, bet arī bagāts ar kalciju. Atšķirībā no siera, kalcijs jogurtā pat pārsniedz pienu, kas ir galvenā sastāvdaļa. 227 grami jogurta ar zemu tauku saturu ir apmierinājuši 42 procentus no jūsu ikdienas kalcija nepieciešamības.
7. Zemesriekstu piens
Vai vēlaties alternatīvu govs pienam? Vēl viena iespēja var būt piens no Indijas riekstiem, sojas pupiņām, mandelēm un tā tālāk. Ne tikai tas, ka piena aizstājēji, kurus parasti pārdod lielveikalos, ir bagātināti ar kalciju un D vitamīnu.
Kādi augļi kaulu stiprināšanai?
Papildus iepriekš minētajiem pārtikas produktiem ir arī augļi, kas ir noderīgi kaulu stiprināšanai. Piemēram, piemēram, šādi augļi.
1. Greipfrūts
Ir zināms, ka citrusaugļi satur augstu C vitamīna līmeni un var palīdzēt novērst kaulu zudumu. Viens apelsīns, īpaši sarkanais greipfrūts, satur aptuveni 91 mg C vitamīna, kas var apmierināt C vitamīna vajadzības dienā.
2. Žāvētas plūmes
Žāvētas plūmes labi noder arī kaulu stiprināšanai. Pētījumi liecina, ka žāvētu plūmju ēšana katru dienu var palielināt kaulu blīvumu un palēnināt kaulu sadalīšanos. Šie ir daži pārtikas produkti kauliem, kas jums jālieto, lai stiprinātu un saglabātu to blīvumu. Šie barojošie ēdieni noteikti ir ļoti noderīgi, lai jūsu kauli būtu labi līdz sirmam vecumam.
