Uzturot keto diētu, jums būs jāsaglabā pēc iespējas mazāks ogļhidrātu patēriņš un jādod priekšroka pārtikai ar augstu tauku saturu un pietiekami daudz olbaltumvielu. Viens no uztura avotiem var būt augļi, kas paredzēti keto diētai. Parasti saskaņā ar keto diētas principu ogļhidrātu daudzums, ko patērē katru dienu, ir mazāks par 20 gramiem līdz 50 gramiem. Šīs uzturvielas var iegūt no vairākiem augļiem, kas satur zemu neto ogļhidrātu daudzumu, lai tos joprojām varētu pareizi patērēt. Apskatiet dažādas augļu izvēles, kuras var ēst, ievērojot keto diētu. [[Saistīts raksts]]
Augļu izvēle keto diētai, lai piepildītu šķiedrvielas un mikroelementus
Šeit ir dažas augļu izvēles iespējas keto diētai, kuras varat iekļaut:
1. Avokado
Avokado ir lieliska izvēle keto diētai. Šis auglis, kas ir populārs veselīgas dzīves kultūrās, satur daudz veselīgu tauku, tāpēc tas ir ideāli piemērots keto diētai, kurā uzsvērts veselīgu tauku patēriņš. Avokado augļos ir arī maz ogļhidrātu, kas ir aptuveni 8,5 grami uz katriem 100 gramiem. Gandrīz 7 grami šo ogļhidrātu ir šķiedrvielas.
2. Arbūzs
Kas to būtu domājis, ka arbūzs, kas ir identisks tā saldajai garšai, var būt arī augļu izvēle keto diētai. Salīdzinot ar citiem augļiem, arbūzs satur salīdzinoši maz ogļhidrātu, kas ir tikai aptuveni 11,5 grami uz katriem 152 gramiem. Šis daudzums nodrošina apmēram 0,5 gramus šķiedrvielu. Tomēr neto ogļhidrātu patēriņš arbūzā noteikti atgriezīsies jūsu patēriņā. Jums var būt nepieciešams samazināt iepriekš norādītās porcijas, ja vēlaties izmēģināt citus ogļhidrātu avotus, kamēr ievērojat keto diētu.
3. Zemenes
Zemenes satur daudz šķiedrvielu. Zemenes var arī saprātīgi lietot kā keto diētas augļus. Šajā jaukajā sarkanajā auglī ir maz ogļhidrātu, bet daudz šķiedrvielu. Uz 152 gramiem zemeņu ir 11,7 grami kopējo ogļhidrātu, no kuriem 3 grami ir šķiedrvielas. Zemeņu patēriņš keto diētas laikā nodrošina arī mikroelementu uzņemšanu, tostarp C vitamīnu, mangānu un B9 vitamīnu. Neignorējiet antioksidantu saturu zemenēs, piemēram, antocianīnus.
Lasiet arī: Mazkaloriju augļu veidi svara zaudēšanai4. Tomāts
Lai gan tomāti bieži tiek apstrādāti un patērēti kā dārzeņi, tie patiesībā ir augļu veids. Šis auglis ir piemērots keto diētai, jo salīdzinājumā ar citiem augļiem tajā ir maz ogļhidrātu. Katri 180 grami neapstrādātu tomātu satur tikai 7 gramus kopējo ogļhidrātu. Apmēram 2 grami šķiedrvielu, ko organisms nevar sagremot. Tomāti ir mazkaloriju augļi ar dažādiem mikroelementiem, tostarp C vitamīnu, kāliju, K1 vitamīnu un folātu. Šis sarkanīgais auglis satur arī dažādus antioksidantus, piemēram, likopēnu un beta karotīnu.
5. Apelsīnu melone
Apelsīnu melone vai kantalupa ir arī augļu izvēle keto diētai, kas joprojām ir saistīta ar medus meloni un arbūzu. Katrs 156 grami apelsīnu melones satur 12,7 gramus kopējo ogļhidrātu, no kuriem 1,5 grami ir šķiedrvielas. Apelsīnu melone ir arī barojoša, jo satur B9 vitamīnu jeb folātu, kāliju, K vitamīnu un antioksidantu acīm, ko sauc par beta karotīnu. Jūs varat ēst melones, kas ir pielāgotas jūsu ogļhidrātu ierobežojumam, ievērojot keto diētu.
6. Starfruit
Zvaigžņu augļi ir Dienvidaustrumāzijai raksturīgi augļi, kurus var lietot arī kā keto diētas augļus. Katrs 108 grami zvaigžņu augļu satur tikai 7,3 gramus kopējo ogļhidrātu, no kuriem 3 grami ir šķiedrvielas. Ne tikai tas, ka zvaigžņu augļi satur arī C vitamīnu, varu, kāliju un B5 vitamīnu (pantotēnskābi).
7. Persiks
Dažiem cilvēkiem persiki joprojām var būt sveši. Faktiski šajos augļos ir arī salīdzinoši maz ogļhidrātu, tāpēc tas ir piemērots kā keto diētas auglis. Katrs 154 grami zvaigžņu augļu satur 14,7 gramus kopējo ogļhidrātu, no kuriem 2,5 grami ir šķiedrvielas. Persiki satur arī citus mikroelementus, piemēram, C vitamīnu, A vitamīnu, B3 vitamīnu (niacīnu) un kāliju. Persiku lietošana kopā ar augu pārtiku ar augstu flavonoīdu un stilbēna saturu ir saistīta arī ar holesterīna un triglicerīdu līmeņa kontroli organismā.
8. Kokosrieksts
Kokosrieksts var būt augļu izvēle keto diētai, kas ir laba veselībai. Puse tases sasmalcinātu kokosriekstu satur 13 gramus tauku un tikai 2,5 gramus ogļhidrātu. Kokosriekstu mīkstumu var izmantot kā efektīvu keto diētas ēdienkarti svara zaudēšanai.
9. Blackberry
Ogas, kas var zaudēt svaru, ir kazenes. Kazenes ir bagātas ar šķiedrvielām, kas ir labas gremošanai. Turklāt 100 gramos kazenes satur 35% C vitamīna, 4% A vitamīna, 3% dzelzs un 5% kālija.
Lasiet arī: Efektīvas diētas veidi ideāla svara iegūšanaiDārzeņi keto diētai, kas satur arī daudz šķiedrvielu
Papildus tam, ka lietojat augļus iepriekšminētajai keto diētai, jūs joprojām varat baudīt dažāda veida dārzeņus, kamēr ievērojat šo diētu. Dažas dārzeņu izvēles iespējas keto diētai, proti:
- Sparģeļi
- Brokoļi
- Kāposti
- Ziedkāposti
- Baklažāns
- Kāposts
- Salāti
- Spināti
Dārzeņus, ko var ēst, ievērojot keto diētu, var iegūt arī no sakņu bumbuļiem, piemēram, kartupeļiem, saldajiem kartupeļiem, burkāniem un citiem.
Piezīmes no SehatQ
Varat iekļaut dažādus keto diētas augļus, tostarp avokado, arbūzus, tomātus un zemenes. Ja jums joprojām ir jautājumi par augļiem keto diētai, varat
jautājiet ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. SehatQ lietojumprogramma ir pieejama bez maksas vietnē
Appstore un Playstore kas sniedz ticamu informāciju par uzturu.
Zemenes satur daudz šķiedrvielu. Zemenes var arī saprātīgi lietot kā keto diētas augļus. Šajā jaukajā sarkanajā auglī ir maz ogļhidrātu, bet daudz šķiedrvielu. Uz 152 gramiem zemeņu ir 11,7 grami kopējo ogļhidrātu, no kuriem 3 grami ir šķiedrvielas. Zemeņu patēriņš keto diētas laikā nodrošina arī mikroelementu uzņemšanu, tostarp C vitamīnu, mangānu un B9 vitamīnu. Neignorējiet antioksidantu saturu zemenēs, piemēram, antocianīnus. Lasiet arī: Mazkaloriju augļu veidi svara zaudēšanai
