Kofeīnu saturoši dzērieni ir populāri daudzu cilvēku vidū, jo tie var palielināt koncentrēšanos un produktivitāti, ražot enerģiju un mazināt nogurumu. Tomēr daži cilvēki izvairās no kofeīnu saturošiem dzērieniem, tostarp kafijas, jo pēc dzeršanas viņi krata. Kratīšana pēc kafijas dzeršanas ir viena no kofeīnu saturošu dzērienu blakusparādībām.
Kas izraisa kratīšanu pēc kafijas dzeršanas?
Kofeīns ir stimulants, kas ietekmē centrālo nervu sistēmu un dažiem cilvēkiem var izraisīt trīci vai trīci. To sauc par fizioloģisku trīci. Fizioloģisko trīci var izraisīt vairāki faktori. Tas varētu būt saistīts ar palielinātu kofeīna līmeni organismā, vairogdziedzera darbības traucējumiem vai narkotiku lietošanu. Šis fizioloģiskais trīce var rasties vairākās ķermeņa daļās, tostarp rokās. Kratīšana pēc kafijas dzeršanas ir saistīta arī ar to, ka dažiem cilvēkiem ir jutīgums pret kofeīnu, kas nozīmē, ka viņi izjūt kofeīna iedarbību mazās devās. Ja Jums ir jutība pret kofeīnu, pēc kafijas tases vai enerģijas dzēriena izdzeršanas var rasties trīce. Trīces simptomi izzudīs pēc kofeīna lietošanas pārtraukšanas. Papildus kafijai un enerģijas dzērieniem kofeīns ir atrodams arī pārtikas produktos un dzērienos, tostarp šokolādē, tējā un soda. Ja jums ir kofeīna jutība, vislabāk ir izvairīties no produktiem, kas satur kofeīnu.
Drošs ikdienas kofeīna daudzums
Ieteicamais dienas kofeīna daudzums veseliem pieaugušajiem ir 400 miligrami dienā. Summa ir līdzvērtīga četrām tasītēm pagatavotas kafijas, kolas skārdenei vai divām glāzēm enerģijas dzēriena. Tomēr kofeīna saturs konservētos enerģijas dzērienos ir ļoti atšķirīgs. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) brīdina, ka liela kofeīna daudzuma lietošana var izraisīt nopietnas veselības problēmas un pat nāvi. Daži no simptomiem, ja jums ir pārmērīgs kofeīns, ir:
- Ir elpošanas problēmas
- Samazināta modrība
- Apjukums un halucinācijas
- Krampji
- Caureja
- reibst galva
- Drudzis
- Paaugstinātas slāpes
- Paaugstināta urinēšanas intensitāte
- Neregulāra sirdsdarbība
- muskuļu raustīšanās
- Slikta dūša vemšana
- Ir problēmas ar miegu
Lai izvairītos no šīm blakusparādībām, ir svarīgi novērtēt savu toleranci pret kofeīna ierobežojumiem. Patērējot nelielu daudzumu kofeīna, jūs arī samazinat savu risku
kabata kofeīnu, ja pēkšņi pārtraucat lietot kofeīnu. [[Saistīts raksts]]
Kā samazināt kofeīna uzņemšanu
Pat ja pēc kafijas dzeršanas jums nav trīces, pārāk daudz kofeīna izraisīs nevēlamus simptomus. Šādi veidi var palīdzēt samazināt kofeīna uzņemšanu:
1. Uzmanīgi izlasiet iepakojuma etiķeti
Sāciet pievērst uzmanību tam, cik daudz kofeīna patērējat, tostarp ar pārtiku un dzērieniem. Uzmanīgi izlasiet etiķetes un jums vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur kofeīnu, vai arī varat tos lietot mazos daudzumos.
2. Samaziniet pakāpeniski
Kofeīna uzņemšanu var samazināt pakāpeniski. Piemēram, kafijas aizstāšana ar tēju. Pēcpusdienā izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu, jo tas traucēs jūsu miega kvalitāti.
3. Pasūtiet kafiju bez kofeīna
Papildus sajūtām, kas rodas pēc kafijas dzeršanas, cilvēki nevar aizbēgt no kafijas arī tās garšas dēļ. Varat mēģināt pasūtīt kafiju bez kofeīna, lai samazinātu kratīšanas risku pēc kafijas dzeršanas.
4. Samaziniet gatavošanas laiku
Neatkarīgi no tā, vai gatavojat kafiju vai tēju, vislabāk ir samazināt kafijas pagatavošanas laiku. Tas ir tāpēc, ka jo ilgāk tēja vai kafija tiek mērcēta ūdenī, jo vairāk tajā būs kofeīna. Ja esat vesels pieaugušais un esat pieradis lietot kofeīnu katru dienu, tas parasti nerada nekādas veselības problēmas. Tomēr esiet informēts par iespējamām blakusparādībām un esiet gatavs tās samazināt. Lai apspriestu vairāk par kratīšanu pēc kafijas dzeršanas
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .
