Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs velosipēdists, kas tikai sācis nodarboties ar sportu, vai pieredzējis riteņbraucējs, kurš vēlas palielināt spēku un zaudēt svaru, riteņbraukšanai ir nepieciešama izpratne, lai maksimāli izmantotu tā priekšrocības. Zaudēt svaru, braucot ar velosipēdu, var panākt, pielietojot dažus vienkāršus paņēmienus gan braucot ar velosipēdu, gan nebraucot. Viens no tiem ir uzturēt regulāru un barojošu devu. Tomēr paturiet prātā, ka svara zaudēšanai, braucot ar velosipēdu, būs nepieciešama liela pacietība, paškontrole un disciplīna. Šeit ir daži galvenie padomi, kā zaudēt svaru, braucot ar velosipēdu.
1. Pievērsiet uzmanību savam uzturam un uzturam
Ja vēlaties iegūt ideālu ķermeni ar tauku dedzināšanu un svara zudumu, protams, vissvarīgākā lieta, kam jāpievērš uzmanība, ir jūsu dienas deva un diēta. Jums, iespējams, nav jāsamazina pārmērīgs patēriņš, jo braukšana ar velosipēdu palīdzēs jums sadedzināt kalorijas organismā. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs varēsit ēst dažādus ēdienus pēc saviem ieskatiem. Koncentrējieties uz uzturu un ēdienkartē esošajām uzturvielām, kas ir jūsu ikdienas patēriņš. Turklāt regulāri ēd un dzer daudz ūdens.
2. Samaziniet augstu tauku un cukura uzņemšanu
Taukiem un cukuram ir liela nozīme, lai ievērojami palielinātu svaru. Tāpēc jums ir jāizvairās no pārtikas ar augstu tauku un cukura saturu. Izvairīšanās no taukiem un cukura sniedz arī citas priekšrocības, piemēram, samazina risku saslimt ar bīstamām slimībām, piemēram, insultu un diabētu nākotnē. Šokolādes uzkodas un gāzētos dzērienus varat aizstāt ar augļiem un
uzliets ūdens. Tādā veidā jūs joprojām saņemsiet pietiekami daudz enerģijas, nejūtot izsalkumu un neuzkrājot taukus organismā.
3. Pārtrauciet alkohola lietošanu
Alkohols ir viens no galvenajiem faktoriem, kas veicina ievērojamu svara pieaugumu. Iemesls ir tāds, ka alkohola kaloriju patēriņš uz vienu glāzi ir diezgan augsts, piemēram, glāze
vīns satur 178 kalorijas. Šis kaloriju skaits skrienot aizņem vismaz 30 minūtes, lai sadedzinātu. Nav brīnums, ja cilvēkiem, kam patīk lietot alkoholu, viegli izspiedīsies vēders.
4. Samaziniet uzņemšanu, braucot ar velosipēdu
Ja jums patiešām ir mērķis zaudēt svaru, braucot ar velosipēdu, vingrošanas laikā ir jāatsakās no dzeršanas un ēšanas paradumiem. Lai gan diezgan ieteicams un droši darīt, ēšana, braucot ar velosipēdu, kavēs svara zaudēšanas procesu. Vismaz, braucot ar velosipēdu, kas ir mazāks par 60 minūtēm, jums nebūs nepieciešami dzērieni vai pārtika kā ķermeņa papildu enerģija. Tomēr, gluži pretēji, ja no rīta gatavojaties veikt diezgan smagu riteņbraukšanas sesiju, vispirms ieteicams paēst brokastis. Protams, ar veselīgu ēdienkarti un zemu tauku un cukura saturu.
5. Optimizējiet riteņbraukšanas laiku
Tiem no jums, kuri brauc ar velosipēdu ar mērķi zaudēt svaru, laiks, ko pavadāt riteņbraukšanā, ir svarīgāks par nobraukto attālumu. Ja esat iesācējs riteņbraucējs, varat sākt šo veselīgo rutīnu, veicot vienkāršu testu. Izmantojot dažādas viedtālrunī jau pieejamās lietojumprogrammas, aprēķiniet, cik lielu attālumu varat veikt, braucot ar velosipēdu 30 minūtes. Sekojiet līdzi iespējamajam attālumam un uzstādiet mērķi samazināt brauciena laiku, lai veiktu tādu pašu attālumu. Ja jūs to darīsit regulāri, jūsu fiziskās sagatavotības līmenis ar laiku paaugstināsies un arī laiks, kas būs nepieciešams noteiktas distances veikšanai, būs īsāks. Turklāt, jo vairāk kaloriju sadedzinās, jo ilgāks laiks būs nepieciešams.
6. Konsekventa un lēna
Nav jāsteidzas, nosakot svara zaudēšanas mērķi, braucot ar velosipēdu. Vissvarīgākais, kas jādara, ir būt konsekventam un koncentrētam procesā, ko darāt. Izvirziet mērķus, kurus ir viegli un saprātīgi sasniegt atbilstoši savām spējām. Lēnām jūs savā praksē kļūsit par spēcīgāku un stabilāku cilvēku.
