Atšķirībā no pieaugušajiem, bērnu vingrinājumu veidam nevajadzētu būt noteiktam mērķim un intensitātei. Sportam viņiem ir jāsagādā prieks, tāpat kā viņu galvenais uzdevums šajā pasaulē ir spēlēšana. Ne tikai tas, ka sportam jūsu mazajam nav nepieciešams arī pārmērīgs aprīkojums vai lielas platības. Dažus vingrinājumu veidus var veikt tikai īsā laikā, un tie joprojām sniedz priekšrocības veselīgam ķermenim.
Sporta veidi bērniem
Ideālā gadījumā bērniem vienu stundu dienā jāveic vidējas vai augstas intensitātes aktivitātes. Tas attiecas uz bērniem vecumā no 6 līdz 17 gadiem. Tad kādi sporta veidi bērniem ir ieteikuma vērti?
1. Skriešana
Pat nejautājot bērniem vienmēr ir iztēle, kad jāskrien. Vajāšana viņiem ir viena no patīkamākajām aktivitātēm. Nav nepieciešams īpašs laukums, jo bērni var skriet jebkur, gan iekštelpās, gan ārā. Vecāki var padarīt šo nodarbi vēl jautrāku, mainot kustības. No regulāras skriešanas līdz skriešanai vietā ar kājām tuvu zemei. Jautri, vai ne? Skriešanas kustība, lai mainītu virzienu, palīdzēs muskuļu un smadzeņu kustībai. Tas ir ļoti labs bērnu koordinācijas trenēšanai.
2. Izlaist
Sportot bērniem šajā ir arī viegli un jautri. Pat lecot, tas var stiprināt muskuļus, sirds veselību un izturību. Tas būs vēl aizraujošāk, ja tas ir veidots tā, it kā tas būtu sacensība ar vecākiem vai brāļiem un māsām. Lēciena kustības variācijas var būt
lecamie domkrati, lēciens ar vienu kāju,
lēciens, vai sakrusto kājas.
3. Spēlēt bumbu telpās
Tāpat kā magnēti, bērniem parasti ir īpaša interese par aktivitātēm, kurās tiek izmantotas bumbas. Pat istabā var spēlēt bumbu. Patiesībā jums pat nav nepieciešama liela platība, lai veiktu dažas no šīm darbībām:
- Ielieciet bumbu drēbju grozā
- Bumbiņas mešana uz noteiktu mērķi
- Noķer bumbu ar plastmasas bļodu
- Bumbiņas mešana vai speršana pret sienu
Ne mazāk svarīgi ir tas, ka vecākiem ir jāpārliecinās, vai apkārtne ir patiešām droša. Īpaši no priekšmetiem, kas var tikt sasisti un nokrist pret bērnu.
4. Krabju pastaiga
Ja vēlaties, lai jūsu bērns trenē vēdera muskuļu un roku spēku, izmēģiniet krabju pastaigu. Novietojiet ķermeni uz augšu ar rokām un kājām uz grīdas. Veicot
krabju takas, izaiciniet savu bērnu, lai padarītu šo sporta veidu vēl jautrāku. Piemēram, uzliekot rotaļlietu uz vēdera un nekrītot, ejot, lai izvairītos no noteiktiem priekšmetiem, vai sacenšoties.
5. Atspiešanās sēdus un atspiešanās
Kurš teica, ka abas iepriekš minētās kustības ir paredzētas tikai pieaugušajiem? Bērni to var izdarīt ar modifikācijām, kas padara to vieglāku. Ir daudz kustību variāciju
presītes un
atspiešanās klasika. Neaizmirstiet iekļaut šīs divas kustības aizraujošā spēlē. Piemēri, piemēram, trašu vai sacensību veidošana, lai viņi justos kā mājās. Kā bonuss šī kustība var stiprināt vēdera un muguras muskuļus.
6. Joga
Jogas popularitāte nav tikai pieaugušajiem. To var izdarīt arī bērni. Jogas pamatkustības, piemēram,
kobra, bērna poza, uz leju vērsts suns, līdz
koka poza noteikti ir grūti izmēģināt. Parasti jogas nodarbības ar bērniem būs tematiskas. Piemēram, jūras dzīvnieku tēma, tad kustības tiks saistītas ar noteiktiem dzīvnieku veidiem, piemēram, krabjiem, zivīm utt. Neaizmirstiet izstiepties kā pāreju, kad joga ir beigusies. Tas var arī novērst muskuļu bojājumus.
7. Lāču rāpošana
Iedomājieties, cik jautri darīt
lāča rāpošana sacīkšu laikā ar draugiem? Tā ir staigāšanas kustība ar abām rokām un kājām uz grīdas kā rāpošana. Šis bērnu sporta veids var uzlabot viņu roku, pēdu un vēdera muskuļu spēku. Jūs varat papildināt jautrību, iekļaujot tādus izaicinājumus kā konkrēta objekta atrašana, izvairīšanās no šķēršļiem vai sacīkšu uz konkrētu mājas daļu īsā laikā. Aicinot bērnus vingrot, noteikti sniedziet skaidrus piemērus. Lai gan viņu ķermenis ir ļoti kustīgs, viņiem joprojām ir jābūt informētiem par pareizu kustību nozīmi, lai netiktu ievainoti. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Neaizmirstiet uzaicināt bērnu sasildīties un atveldzēties pirms un pēc vingrošanas. Trūkst ideju ar kādu sporta veidu nodarboties rīt? Aiciniet bērnus iztēloties, dažreiz viņu idejas ir daudz interesantākas, lai tās izmantotu kā iedvesmu vingrošanai. Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, cik ilgi bērnam ideālā gadījumā vajadzētu pārvietoties dienā,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
