Viens no veidiem, kā pamanīt depresijas vai daudzveidīgas personības pazīmes, ir noteikt izmaiņas ikdienas ieradumos. Pat nepārbaudot speciālistu, to var viegli noteikt. Bet tomēr visprecīzāk būtu šo stāvokli pārbaudīt ekspertam. Tādā veidā ir iespējams noskaidrot, kas īsti noticis, un vienlaikus izsekot līdzšinējai uzvedībai.
Izmaiņas ikdienas paradumos depresīviem cilvēkiem
Ikdienas darbību un ieradumu veikšana var būt greznība cilvēkiem ar depresiju. Kad jums ir depresijas epizode, ir grūti veikt parastās darbības. Daži no redzamākajiem ikdienas paradumu izmaiņu indikatoriem ir:
1. Personīgā higiēna
Cilvēki ar depresiju nelabprāt iet dušā Personīgās higiēnas ievērošana ir ķermeņa veselības uzturēšanas atslēga. Bet depresijas epizodes laikā pat vēlme vienkārši nomazgāt seju var pilnībā izzust. Turklāt jāmazgājas vannā, jāgriež nagi un citos veidos jāievēro personīgā higiēna. Šis atteikums doties vannā atšķiras no
ablutofobija, specifisks fobijas veids, kad cilvēks baidās no peldēšanās. Papildus peldēšanai dažas citas tīrīšanas darbības, no kurām arī jāizvairās, ir:
- Tīrīt zobus
- Matu mazgāšana
- Mainīt drēbes
- Noskuj ūsas vai bārdu
- Mazgajot drebes
Ja jums tas rodas, mēģiniet to risināt lēnām. Sākot ar mutes skalošanas līdzekli, lai uzturētu mutes dobuma higiēnu. Ja nevēlaties tikt pakļauts ūdens iedarbībai, notīriet ķermeni, īpaši krokas, ar mitru salveti. Nav nekas nepareizs, ja lūdz palīdzību no tuvākajiem cilvēkiem, lai izmazgātu matus, pārģērbtos un pat deleģētu veļas mazgāšanas uzdevumu citiem cilvēkiem. Viss ir pareizi, ir pareizi lūgt palīdzību, ja depresijas dēļ prāts nav koncentrēts.
2. Iziešana no gultas
Nelabprāt piecelties no gultas Atšķirībā no trauksmes traucējumiem, kas apgrūtina izkāpšanu no gultas, proti, klinomānijas, depresīvi cilvēki arī nelabprāt pamet gultu. Jo viņiem ir arī grūti labi gulēt. Nebrīnieties, ja visas nakts garumā depresīvi cilvēki miega laikā nemitīgi kustās un nemierīgi. Kad jūsu miega cikls ir nesakārtots, no rītiem būs arvien grūtāk piecelties no gultas un sākt. Nav motivācijas pārcelties, lai gan gaida tādi pienākumi kā darbs. Bet paturiet prātā, ka miegazāles nav efektīvs risinājums šim stāvoklim. Ir vērts mēģināt meditēt. Ir daudzas unikālas metodes, bez nepieciešamības iegrimt klusumā. Meditāciju var veikt pirms gulētiešanas, lai palīdzētu nomierināt prātu un labāk gulēt.
3. Mājas sakopšana
Nemaz nerunājot par mājas tīrīšanu vai kārtošanu, pat rūpes par sevi var būt izaicinājums. Tāpēc viena no depresīvu cilvēku ikdienas paradumu izmaiņām ir ļaut mājai sabrukt. Sākot no netīro drēbju kaudzēm, dienām sakrātiem mazgāšanas traukiem un beidzot ar atkritumiem, kas izmētāti pa visu māju. Turklāt daži citi pienākumi, kas arī tiek atstāti novārtā šīs depresijas epizodes laikā, var būt:
- Mazgajot drebes
- Gatavojiet vai gatavojiet ēdienu
- Rūpes par bērniem
- Rūpes par mājdzīvniekiem
- Jūsu laulātā vai mājsaimniecības stāvokļa uzraudzība
Ja tā rodas, mēģiniet mainīt, vispirms sākot ar mazumiņu. Nevilcinieties lūgt palīdzību kādam tuvākajam mājās vai trešajai pusei. Jo nekārtīga māja, ja to nekontrolē, faktiski var pasliktināt depresiju un kļūt par negatīvas enerģijas avotu.
4. Darbības ārpus mājas
Ņemot vērā, ka ir grūti vienkārši pamest gultu, var būt darbības ārpus mājas, lai izpildītu saistības
neiespējamā misija depresīviem cilvēkiem. Process, lai būtu gatavs doties uz biroju, ir diezgan ilgs, sākot no izkāpšanas no gultas, dušas, pārģērbšanās utt. Depresīviem cilvēkiem to ir grūti izdarīt. Ne tikai tas, ka, ierodoties birojā, ir grūti koncentrēties uz darbu pabeigšanu. Mijiedarbība ar citiem cilvēkiem var būt arī traucēta, jo depresīvie cilvēki mēdz būt intraverti. Galu galā tas ietekmēs daudzas lietas, jo īpaši novārtā atstātos darbus. Ja jums tas rodas un nav iespējams saņemt atļauju no biroja, izmēģiniet metodi
laika bloķēšana. Tas nozīmē noteiktu diennakts stundu ieplānošanu noteiktu uzdevumu veikšanai. Tas ne tikai palielina produktivitāti, bet arī palīdz tieši koncentrēties. Turklāt varat klausīties arī nomierinošu mūziku, lai atbrīvotos no negatīvām domām, kas var rasties darba laikā. Dari visu, ko spēj
garastāvoklis justies labāk. [[Saistīts raksts]]
Kā to salabot
Ja depresija ļoti ietekmē ikdienas paradumus un pat neievēro personīgo higiēnu un sadzīves lietas, nevajag izmisumā. To atkal iespējams pārvērst pozitīvā ieradumā, lai dzīve turpinātos normāli. Galvenais noteikums ir būt pacietīgam ar sevi un nesalīdzināt sevi ar citiem. Nav vienas norādes par to, kā depresīvus cilvēkus atgriezt viņu produktīvajās dienās. Daži veidi, kā palīdzēt lēnām mainīties, ir šādi:
- Sāciet ar mazumiņu
- Neveiciet krasas izmaiņas vienlaikus
- Neizdariet sev spiedienu vai prasības
- Apbalvojiet sevi par nelieliem sasniegumiem
- Sāciet regulāri kustēties
- Sāciet dienu, meklējot sauli
- vilciens pozitīva pašapziņa pieņemt sevi
Ja situācija šķiet nekontrolējama, nevilcinieties lūgt palīdzību kādam citam. Vecā uzskats, ka jāapmeklē psihiatra, ir ārkārtējs, salīdzinot ar ārsta apmeklējumu, kad ir pienācis laiks atstāt fiziskas sāpes. Nav nekas nepareizs ar garīgo pārbaudi. Kas zina, dažas psiholoģiskās terapijas varētu būt efektīvas, lai identificētu problēmas sakni. Jūs varat
tieša konsultācija ar ārstu SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Cilvēki ar depresiju nelabprāt iet dušā Personīgās higiēnas ievērošana ir ķermeņa veselības uzturēšanas atslēga. Bet depresijas epizodes laikā pat vēlme vienkārši nomazgāt seju var pilnībā izzust. Turklāt jāmazgājas vannā, jāgriež nagi un citos veidos jāievēro personīgā higiēna. Šis atteikums doties vannā atšķiras no ablutofobija, specifisks fobijas veids, kad cilvēks baidās no peldēšanās. Papildus peldēšanai dažas citas tīrīšanas darbības, no kurām arī jāizvairās, ir: 
Nelabprāt piecelties no gultas Atšķirībā no trauksmes traucējumiem, kas apgrūtina izkāpšanu no gultas, proti, klinomānijas, depresīvi cilvēki arī nelabprāt pamet gultu. Jo viņiem ir arī grūti labi gulēt. Nebrīnieties, ja visas nakts garumā depresīvi cilvēki miega laikā nemitīgi kustās un nemierīgi. Kad jūsu miega cikls ir nesakārtots, no rītiem būs arvien grūtāk piecelties no gultas un sākt. Nav motivācijas pārcelties, lai gan gaida tādi pienākumi kā darbs. Bet paturiet prātā, ka miegazāles nav efektīvs risinājums šim stāvoklim. Ir vērts mēģināt meditēt. Ir daudzas unikālas metodes, bez nepieciešamības iegrimt klusumā. Meditāciju var veikt pirms gulētiešanas, lai palīdzētu nomierināt prātu un labāk gulēt. 
