Hula Hoops priekšrocības veselīgam un skaistam ķermenim. Lūk, kā to izdarīt

Ieguvums vingrošanas aplis ir ne tikai cienīgs, lai bērni to izbaudītu kā spēle, kā arī sports. Arī jūs, būdami pieauguši, varat sajust ieguvumus. Kā tas nākas? Izmantojot diezgan vienkāršu aprīkojumu, jūs varat jautri vingrot. Atrašana, kas jums patīk kā vingrošanas veids, ir galvenais, lai jūs to apņemtos. Papildus motivācijai jūs varat arī parādīt progresu, to darot. Būtu vēl labāk, ja šīs aktivitātes varētu uzlabot jūsu veselību un fizisko formu. Meklējot atbildes uz visām iepriekš minētajām prasībām, spēlējiet vingrošanas aplis arī pareizā izvēle.

Ieguvums vingrošanas aplis veselībai un fitnesam

Spēlēt vingrošanas aplis spēj sadedzināt kalorijas Pamatojoties uz pētījumiem, izmantot, izmantojot vingrošanas aplis var sadedzināt tādu pašu kaloriju skaitu minūtē, veicot aerobos vingrinājumus, bootcamp, kā arī ātra iešana. Kas ir lieliski vingrošanas aplis tavam ķermenim? Šeit ir sniegti ieguvumi no šī jautrā sporta veida.

1. Sadedzināt kalorijas

Kaloriju deficīta nodrošināšana ir vissvarīgākais mērķis, kad jūs zaudējat svaru. Bet turklāt neaizmirstiet nodarboties ar jautrām fiziskām aktivitātēm, kas var arī sadedzināt kalorijas. Izrādās, spēlē vingrošanas aplis var pielīdzināt salsas, šūpoles vai dejas dejošanai vederdejas, kaloriju sadedzināšanas ziņā. Spēlējot vingrošanas aplis 30 minūtes sievietes var sadedzināt 165 kalorijas. Tajā pašā laikā vīrieši var sadedzināt 200 kalorijas vienā un tajā pašā laikā.

2. Samazini vidukļa un gurnu apkārtmēru

Izmantojot vingrošanu kaloriju sadedzināšanai un pareizu uzturu, jūs varat samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Pamatojoties uz pētījumu, spēlējot vingrošanas aplis Tas arī efektīvi samazina vidukļa un gurnu apkārtmēru. Pētījums, kurā piedalījās 13 sievietes, pierāda, spēlējot vingrošanas aplis 6 nedēļas izdevās samazināt vidukļa apkārtmēru vidēji par 3,4 cm un 1,4 cm gurnu apkārtmēram.

3. Sirds slimību riska samazināšana

Kardio vingrinājumi jeb aerobika ir noderīgi, lai uzturētu veselīgu sirdi un plaušas, kā arī atvieglotu skābekļa cirkulāciju no ķermeņa un no tā. Tā rezultātā samazinās sirds slimību un diabēta risks. Turklāt vingrinājums var uzlabot smadzeņu darbību un mazināt stresu. Kad var nodarboties ar sportu vingrošanas aplis Ar vienmērīgu ritmu paātrinās sirdsdarbība un plaušas strādās intensīvāk, tādējādi uzlabosies asinsrite.

4. Galveno muskuļu vingrināšana

Ja jūs kādreiz esat to spēlējis, jūs noteikti zināt, pareizi, "cīņa" kustināt gurnus, lai jūs varētu vingrošanas aplis nekrita? Jums ir nepieciešami galvenie muskuļi kodols spēcīgas un gurnu kustības prasmes, lai turpinātu veidot vingrošanas aplis pagrieziens. Šo spēju var iegūt, regulāri trenējoties. Tādā veidā jūs faktiski trenējat vēdera un gurnu muskuļus.

5. Uzlabojiet līdzsvaru

Labs līdzsvars palīdzēs kontrolēt ķermeņa kustības. Turklāt ķermeņa līdzsvars noteikti palīdz uzlabot stāju, tādējādi ļaujot vingrot ar pareizām kustībām. Jebkura fiziska aktivitāte, kas prasa saglabāt stabilu stāju, piemēram, spēlējoties hula stīpas, var palīdzēt saglabāt un uzlabot līdzsvaru.

6. Kustiniet ķermeņa lejasdaļas muskuļus

Darīt vingrošanas aplis ne tikai labvēlīgi ietekmē pamata muskuļus. Dažādi muskuļi ķermeņa lejasdaļā, piemēram, četrgalvu muskuļi (kvadricikli), paceles cīpslas (paceles cīpslas), sēžamvieta un ikri, arī kustas. Lai palīdzētu hula stīpai turpināt griezties uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem, jums ir jāiedarbina kāju un sēžamvietas muskuļi, lai iegūtu papildu spēku. [[Saistīts raksts]]

Padomi spēlēšanai vingrošanas aplis iesācējiem

Izvēlieties vingrošanas aplis ar plašāku izmēru jums tiešām ir nepieciešams vingrošanas aplis un pietiekami daudz vietas kustībai. Taču arī tad, ja tikai sāc mācīties spēlēt, jāievēro tālāk sniegtie padomi hula stīpas.

• Izvēlieties pareizo izmēru

  Izmērs vingrošanas aplis lielā mērā ietekmē jūsu panākumus spēlējot to. Kā iesācējam ieteicams izvēlēties plašu izmēru. Jo gurni joprojām kustas salīdzinoši lēni. Mēģiniet pēc iespējas vairāk vingrošanas aplis pirms tā iegādes.

• Izvēlieties pareizo svaru

  Ja vēlaties izvēlēties vingrošanas aplis aprīkots ar svariem, sāciet ar svaru 0,5-1 kilograms. Kad ķermenis kļūst stiprāks, varat pāriet uz vingrošanas aplis smagākā.

• Mācieties no videoklipiem

  Internetā var atrast dažādus video par spēlēšanu vingrošanas aplis pareizi. Ja ir sporta zāle, kas izmanto vingrošanas aplis kā prakses vietu varat apmeklēt nodarbības, lai apgūtu pamatus. Tātad, kad vēlāk to darāt pats mājās, jūs jau saprotat tehniku.

• Sāciet ar īsu laiku

  Spēlēt vingrošanas aplis faktiski trenē ķermeni kustēties tā rotācijas virzienā, vienlaikus palielinot sirds un asinsvadu sistēmas veiktspēju. Tāpēc labāk sākt spēlēt vingrošanas aplis vispirms īsā laikā, piemēram, 2-3 sesijas, katra 10 minūtes. Turklāt jūs varat pagarināt ilgumu, kad kļūstat kvalificētāks.

Piezīmes no SehatQ

Ja jums ir bijušas muguras sāpes vai hroniskas muguras sāpes, pirms mēģināt spēlēt, konsultējieties ar savu ārstu hula stīpas. Lai uzzinātu vairāk par spēlēšanas riskiem vingrošanas aplis un kā to paredzēt jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play.