Neatkarīgi no tā, vai laiku pa laikam vai bieži kāds ir pieredzējis, ka ķermenis miega laikā pārvietojas pats. Patiesībā dažreiz līdz pilnīgai nomodā. Šis nosacījums ir pazīstams arī kā
hipnagoģisks āksts vai
hipniski rausti. Vispār, parādības
miega raustīšanās Tas notiek pārejas laikā starp miegu un pamošanās sākšanu. Šī piespiedu kustība ir līdzīga sajūtai, kad jūs lecat, kad esat pārsteigts vai nobijies.
Simptomi, kad ķermenis pārvietojas pats
Saskaņā ar Boloņas Universitātes (Itālijā) pētnieku grupas atklājumiem aptuveni 70% cilvēku ir piedzīvojuši sava ķermeņa kustību miega laikā. Tomēr ne visi šie notikumi viņus nemodīja. Daudzi arī atgriežas gulēt pēc tam, kad to piedzīvojuši. Tas ir jāuzsver
hipnagoģisks āksts tā nav slimība. Tā ir dabiska parādība, un tā ir ļoti izplatīta cilvēkiem. Tāpēc pat tad, kad parādās simptomi, tā nav noteikta veselības stāvokļa pazīme, bet tikai sajūta, kas parādās. Daži no tiem ir:
- Atsevišķu ķermeņa daļu muskuļi kļūst saspringti
- Tāda sajūta, it kā es nokristu
- Sapņi vai halucinācijas, it kā tie drīz izkristu
- Elpa kļūst ātrāka
- Ātrāka sirdsdarbība
- Svīšana
Kas liek ķermenim kustēties pats no sevis miega laikā
Nav īsti skaidrs, kas kādam liek piedzīvot
hipniski rausti. Veselas personas to var piedzīvot bez noteikta iemesla. Tomēr ir vairākas teorijas, kas uzminē, kāpēc cilvēks miega laikā jūt, ka ķermenis kustas pats par sevi. Tie ietver:
Pārmērīga trauksme un stress
Stress var pārņemt miegu. Domas par pārmērīgu trauksmi vai stresu saglabās smadzenes aktīvas pat tad, kad muskuļi ir sākuši atslābt sapņu zemē. Rezultātā smadzenes sūta brīdinājuma signālus pat miegā.
Kofeīna un nikotīna patēriņš var ietekmēt organisma spēju dabiski gulēt. Faktiski tas ietekmē arī miega kvalitāti, lai saglabātu miegu. Kofeīnā un nikotīnā esošās ķīmiskās vielas var neļaut smadzenēm nonākt miega stadijā
dziļš miegs. Smadzenes turpinās periodiski šokētas.
Intensīva slodze Lai gan regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot miega kvalitāti, vingrošana pārāk tuvu pirms gulētiešanas var novest pie
hipnagoģiskie raustījumi. Iemesls ir tāds, ka smadzenes un muskuļi nav spējuši atslābināties, lai ieietu miega fāzē.
Persona, kurai ir slikta miega kvalitāte vai bieži izlaiž miegu, ir arī vairāk pakļauta viņa paša ķermeņa kustībām miega laikā.
Saskaņā ar Kolorādo universitātes pētījumiem ir ietekme uz agrīno cilvēku evolūcijas paradumiem, kas saistīti ar šo parādību. Pēc pētnieku domām,
hipnagoģisks āksts ir tas, kā agri cilvēki pirms aizmigšanas pielāgoja savu gulēšanas stāvokli, lai nenokristu no kokiem un nesavainotos.
Nepieciešams redzēt ārstu?
Tā kā šī nav slimība, nav nepieciešama nekāda ārstēšana, lai pārvarētu ķermeņa kustību miega laikā. Tas nav nopietns stāvoklis un neradīs komplikācijas. Tā vietā labāk koncentrēties uz preventīviem pasākumiem, lai tas nenotiktu. Dažas lietas, no kurām varat mēģināt izvairīties
hipnagoģisks āksts ir:
Ierobežojiet kofeīna patēriņu
Ja jūs jau zināt, kad ir labākais laiks kafijas dzeršanai, jums vajadzētu izvairīties no kafijas lietošanas pirms gulētiešanas. Samaziniet kofeīna uzņemšanu asinīs, īpaši pēcpusdienā un vakarā, lai netraucētu miega kvalitātei.
Izvairieties no stimulatoriem
Ierobežojiet arī nikotīna un alkohola lietošanu katru dienu, īpaši pēc pusdienlaika. Alkohola lietošana pirms gulētiešanas var izraisīt sliktu miegu un noslieci uz nomodu.
Svarīgi, lai būtu
miega higiēna labais. Vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas pārtrauciet piekļuvi elektroniskām ierīcēm, izslēdziet apgaismojumu un veiciet relaksējošas aktivitātes. Tādā veidā smadzenes sagatavosies miegam un pazeminās ķermeņa enerģijas līmeni.
Kad esat gatavs gulēt, izmēģiniet elpošanas metodes. Piemēram, ieelpojiet, lai saskaitītu līdz 10, turiet, lai saskaitītu līdz 5, pēc tam lēnām izelpojiet, lai saskaitītu līdz 10. Šis paņēmiens palīdzēs jūsu sirdsdarbībai, smadzenēm un elpošanai kļūt daudz mierīgākam. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Kamēr tas netraucē jūsu prātu tiktāl, ka jūs nevarat gulēt dienām ilgi, piedzīvot, ka jūsu ķermenis miega laikā kustas pats par sevi, nav problēma. Tā nav slimība. Faktiski, ieskaitot parastās lietas un ko pieredzējuši daudzi cilvēki. Tomēr kompilācijā nav nekā slikta
miega higiēna kas ir labi, lai miegs paliek kvalitatīvs. Ne tikai padara miegu mierīgāku un netraucētu
hipnagoģiski raustīšanās, Tas arī uzlabos vispārējo miega kvalitāti. Lai turpinātu apspriest, kāpēc kvalitatīvs miegs ir svarīgs,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Stress var pārņemt miegu. Domas par pārmērīgu trauksmi vai stresu saglabās smadzenes aktīvas pat tad, kad muskuļi ir sākuši atslābt sapņu zemē. Rezultātā smadzenes sūta brīdinājuma signālus pat miegā. 
Intensīva slodze Lai gan regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot miega kvalitāti, vingrošana pārāk tuvu pirms gulētiešanas var novest pie hipnagoģiskie raustījumi. Iemesls ir tāds, ka smadzenes un muskuļi nav spējuši atslābināties, lai ieietu miega fāzē. 
