Kad parādās stresa un trauksmes simptomi, ķermenis un prāts bieži jūtas nesakārtoti. Var veikt dažādus veidus, kā pārvarēt šo divu stāvokļu simptomus, no kuriem viens ir izmantot šo paņēmienu
vadīti attēli .
Vadīti attēli ir tehnika, kas ietver vietas vizualizāciju mierīgā un mierīgā situācijā. Šis paņēmiens var mazināt stresa un trauksmes simptomus un palīdzēt atslābināt ķermeni un prātu.
Kas tas ir vadīti attēli?
Vadīti attēli ir relaksācijas vai meditācijas tehnika, kas liek jums koncentrēties uz konkrētu objektu, skaņu vai pieredzi, lai nomierinātu prātu. Izmantojot šo paņēmienu, jūs tiksit aicināts mazināt stresa un trauksmes simptomus, domājot vai iztēlojoties mierīgu vietu vai situāciju. Kad jūs domājat par stresa situāciju, jūsu ķermenis un prāts kļūs saspringti. Jums var būt arī paātrināta sirdsdarbība, nemierīga sajūta un koncentrēšanās grūtības. No otras puses, kad jūs koncentrējat savu prātu uz kādu patīkamu vietu vai situāciju, jūsu ķermenis un prāts kļūs mierīgāki. Kad jūsu ķermenis un prāts būs mierīgi, jums būs vieglāk tikt galā ar stresu fiziski, garīgi un emocionāli.
Priekšrocību daudzveidība vadīti attēli
Vadīti attēli ir relaksācijas tehnika, kurai ir dažādi ieguvumi veselībai. Iegūtie ieguvumi ir ne tikai psiholoģiski, bet arī labvēlīgi jūsu fiziskajai veselībai. Izmantojot tehniku, var iegūt vairākas priekšrocības
vadīti attēli ir šādi:
1. Tikt galā ar stresu un trauksmi
Kā jau minēts iepriekš,
vadīti attēli var palīdzēt tikt galā ar stresu un trauksmi. 2014. gadā publicētajā pētījumā tika teikts, ka šīs metodes pievienošana ikdienas aprūpei sievietēm ar fibromialģiju uz 10 nedēļām var ievērojami samazināt stresu nekā pacienti, kuri veica tikai parasto aprūpi.
2. Uzlabot miega kvalitāti
Stress un nemiers bieži pasliktina miega kvalitāti. Šīs metodes izmantošana var palīdzēt uzlabot jūsu miega kvalitāti. Pētnieki saka, ka tas ir tāpēc, ka apzinātības meditācija ir līdzīga
vadīti attēli Tas ļauj organismam labi reaģēt uz stresu. Ja uz stresu tiek reaģēts labi, jums nebūs problēmu atpūsties.
3. Mazina sāpes vai sāpes
Vadīti attēli var palīdzēt mazināt sāpes vai sāpes. Stress vien var pasliktināt sāpes. Kad jums izdosies labi pārvaldīt stresu, sāpes, kuras jūtat, mazināsies pašas no sevis. Saskaņā ar 2017. gada pētījumu, šī metode ir veiksmīga, palīdzot pārvaldīt sāpes pacientiem, kuriem nesen veikta ortopēdiska operācija. Citā 2019. gada pētījumā teikts, ka, piemērojot
vadīti attēli palīdzēja mazināt bērnu sāpes pēc operācijas.
4. Depresijas simptomu mazināšana
Ir zināms, ka šī metode palīdz mazināt depresijas simptomus. Pētījumā, kas tika publicēts 2019. gadā, regulāra vadāmu attēlu meditācijas pielietošana katru dienu 1 nedēļu bija saistīta ar depresijas simptomu samazināšanos vēža slimniekiem. Dalībnieki arī ziņoja, ka arī viņu trauksme un sāpes ir samazinājušās.
Veids, kā rīkoties vadīti attēli pareizi
Lai gūtu labumu no tehnikas
vadīti attēli , jums ir jāzina, kā to izdarīt pareizi. Pirms šīs metodes izmantošanas, lai pārvarētu stresu un trauksmi, jums ir jāsagatavo:
- Klusa un mierīga vieta
- Ērta vieta, kur sēdēt vai apgulties, var būt matracis, dīvāns vai matracis
- Audio ieraksts no vadīti attēli (pēc izvēles, jā vai nē)
Kad viss ir gatavs, veiciet tālāk norādītās darbības.
- Apsēdieties vai apgulieties ērtā un klusā vietā
- Aizveriet acis, pēc tam izmantojiet dziļas elpošanas metodes, lai elpotu
- Iedomājieties vietu, kas var sniegt jums mieru un miera sajūtu, piemēram, mežu, pludmali, pļavu vai kalnus
- Iedomājieties smaržas, skaņas un sajūtas, atrodoties šajā relaksējošā vietā
- Iedomājieties, ka izsekojat tai, sajūtiet skaņu un pievērsiet uzmanību arī detaļām ap to
- Izbaudiet situāciju, līdz sajūta kļūst mierīgāka un mierīgāka, vienlaikus turpinot pielietot dziļas elpošanas paņēmienus
- Pēc 15 minūtēm atveriet acis un sajūtiet atšķirību
Šīs metodes efektivitāte stresa un trauksmes mazināšanā dažādiem cilvēkiem var atšķirties. Ja jūsu stāvoklis neuzlabojas, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu turpmāku ārstēšanu. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Vadīti attēli ir relaksācijas paņēmiens, kas var palīdzēt tikt galā ar stresu un trauksmi. Turklāt šai tehnikai ir arī dažādas citas priekšrocības, piemēram, sāpju mazināšana, depresijas simptomu mazināšana un miega kvalitātes uzlabošana. Lai turpinātu apspriest šo paņēmienu un to, kā to izdarīt pareizi, jautājiet savam ārstam tieši SehatQ veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt no App Store un Google Play.
