Sūdzības par sāpēm ceļgalos var piedzīvot ikviens. Lai gan ceļgalu sāpes ir saistītas ar vecākiem cilvēkiem, ceļgalu sāpes var rasties ikvienam. Ceļa sāpju cēloņi ir dažādi, sākot ar artrītu, traumu, ceļa dislokāciju utt. Daži no jums, iespējams, ir konsultējušies ar ārstu un tiek ārstēti, bet vai ir kāds veids, kā mazināt sāpes ceļgalos, ko varat darīt pats?
5 padomi, kā atvieglot sāpošos ceļgalus
Sāpes ceļos noteikti ir ļoti satraucošas ikdienas aktivitātes. Jūs varat viegli atvieglot sāpes ceļgalos. Šeit ir sniegti padomi, ko var izmantot, lai mazinātu sāpes ceļgalos.
1. Zaudēt svaru
Kā atvieglot sāpes ceļgalos var izdarīt, zaudējot svaru. Liekais svars var radīt spiedienu uz jūsu ceļiem, kas var izraisīt ceļa sāpes. Tāpēc svara zudums var arī samazināt artrīta izraisītās ceļa sāpes. Ēdiet vairāk augļu, dārzeņu un šķiedrvielu. Samaziniet gaļas un tauku patēriņu. Viena no ieteicamajām diētām svara zaudēšanai ir Vidusjūras diēta.
2. Karsta un auksta garša
Kad ceļa muskuļi saspringst, uz ceļgala novieto sildmaisu vai pudeli, kas piepildīta ar siltu ūdeni. Papildus muskuļu atslābināšanai siltuma sajūta var arī palielināt ceļa eļļošanu. Tikmēr, liekot uz ceļa audumā ietītus ledus gabaliņus, var samazināties sāpes, iekaisums un pietūkums ceļgalā. Varat arī apsvērt iespēju izmantot ceļgala atbalstu stingra ceļgala apvalka veidā. Tomēr pārliecinieties, ka iesaiņojums nav pārāk ciešs.
3. Masāža
Masāža var ne tikai atslābināt ķermeņa muskuļus, bet arī samazināt ceļu sāpes. Varat masēt sevi sēdus stāvoklī ar ceļgaliem uz priekšu un pēdām uz grīdas. Salieciet rokas vienā dūrē un 10 reizes piesitiet dūrēm pa augšstilbiem un atkārtojiet trīs reizes. Pēc tam jūs varat uzlikt plaukstas apakšējo daļu augšstilba augšdaļā un noslīdēt uz leju līdz ceļgalam. Atkārtojiet kustību piecas reizes un veiciet to arī abās augšstilba pusēs. Pēc tam nospiediet ceļgalu ar visiem četriem pirkstiem un piecas reizes uz augšu un uz leju no visām ceļa pusēm. Pēdējā kustība ir uzlikt plaukstas augšstilbu augšdaļā un pārvietot tās uz leju līdz augšstilbiem un virs ceļiem, pēc tam atkal pārvietot uz augšstilbu ārējiem. [[Saistīts raksts]]
4. Vingrošana
Vingrojumi var palielināt muskuļu spēku locītavās un augšstilbos un novērst osteoartrītu. Tikmēr pārāk daudz atpūtas un nepārvietošanās var vājināt muskuļus. Ja jums ir trauma, ieteicams vispirms atpūsties ceļgalā. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs vispār nekustaties, jo, ja nekustēsities, jūsu muskuļi jutīsies stīvi. Noteikti vienmēr izvēlieties sporta veidus, kas nerada sāpes ceļgalos, piemēram, peldēšanu. Ja vēlaties intensīvi vingrot, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
5. Stāja
Poza var atvieglot sāpošos ceļgalus, tāpēc vienmēr pievērsiet uzmanību savai pozai un nesēdiet ilgu laiku. Varat arī valkāt apavus, kas var mazināt spiedienu uz ceļiem. Tāpat paceliet augšstilbus līdz sirds pozīcijai, lai palielinātu asinsriti un samazinātu pietūkumu.
Kāpēc rodas ceļa sāpes?
Parasti ceļa sāpes izraisa artrīts vai locītavu iekaisums, traumas vai problēmas ar pašu ceļu. Dažas lietas, kas var palielināt ceļa sāpju risku, ir:
- Muskuļu spēka un elastības trūkums, elastības un muskuļu spēka trūkums var palielināt ceļgala traumu risku, kas izraisa ceļa sāpes un grūtības pilnībā kustēties
- Vai esat kādreiz guvis traumu?Ja jums kādreiz ir bijis ceļgala savainojums, pastāv lielāka iespēja, ka atkal gūsit ceļgala traumu, kas var izraisīt jūsu ceļgala traumas.
- Liekais svarsLiekais svars vai aptaukošanās var radīt papildu slodzi ceļa locītavai, ejot un kāpjot un nokāpjot pa kāpnēm. Šis spiediens var sabojāt ceļa locītavas skrimšļus, kas palielina osteoartrīta attīstības risku, kas var izraisīt ceļa sāpes
- Nodarbojas ar noteiktu sporta veidu vai darbuDaži darbi vai sports var radīt lielu stresu ceļgalam, piemēram:slēpošana, basketbols, skriešana, celtniecības darbi, lauksaimniecība un tā tālāk
Ja jūsu ceļgala sāpes pastiprinās, lai gan esat ieviesis iepriekš minētos padomus, kā tikt galā ar sāpošu ceļgalu, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai veiktu pareizu izmeklēšanu un ārstēšanu.
