Nepārprotiet mani nepareizi, šie ir 8 veidi, kā izvairīties no pārslodzes miega laikā

Paralīze miega laikā vai miega paralīze ir miega traucējumi, kas var izraisīt bezmiegu. Miega paralīze parasti saistīts ar gara pārņemšanas fenomenu. tomēr miega paralīze zinātniski ir miega traucējumi, kas nemaz nav saistīti ar neredzamas būtnes esamību. Tomēr bail, jo miega paralīze var apgrūtināt slimnieku miegu naktī. Pārvarēt bailes tikt pārņemtam var, pielietojot dziļā miega metodi, lai novērstu bezmiega cēloņu rašanos: miega paralīze. [[Saistīts raksts]]

Kā ātri aizmigt un izvairīties miega paralīze

Cietējs miega paralīze nav jāuztraucas, jo šo miega traucējumu joprojām var pārvarēt. Ir vairāki veidi, kā ātri aizmigt vai veidi, kā būt mierīgam un bez miega traucējumiem miega paralīze, tas ir:

1. Vienmēr guliet pēc tāda paša grafika

Viens ātrs veids, kā aizmigt, ir gulēt pēc viena grafika, proti, pamosties un aizmigt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat brīvdienās vai brīvdienās. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu miegs netiek traucēts, jo bieža pamošanās naktī palielina miega traucējumu iespējamību. miega paralīze. Ne tikai tas, ka jums katru nakti ir jāguļ aptuveni 6-8 stundas.

2. Relaksācija

Nomieriniet sevi kā veidu, kā pārvarēt bailes no sekām miega paralīze. Miega traucējumi miega paralīze ir biedējoši miega traucējumi, bet bezmiega cēlonis joprojām ir pārvarams. Varat veikt nomierinošas darbības, piemēram, muskuļu relaksāciju vai relaksāciju, meditāciju, klausīties dziesmas, lasīt utt. Šīs darbības var palīdzēt pārvarēt bailes, jo: miega paralīze. Ja jums jau iepriekš ir bijusi simpātiska pieredze, relaksācija var padarīt jūs mierīgāku, tuvojoties gulētiešanas laikam.

3. Pievērsiet uzmanību miega paradumiem

Tas, kā ātri aizmigt vai aizmigt, patiešām ir atkarīgs no miega ieradumiem, kas tiek piemēroti. Padariet guļamistabu par vietu, kur atpūsties, nevis strādāt vai mācīties. Izvairieties arī no snaudām, kas ir vairāk nekā 90 minūtes pēc pulksten trijiem pēcpusdienā, un izvairieties no smagām vakariņām vai ēdiena ēšanas divas stundas pirms gulētiešanas, lai jums nebūtu miega traucējumu naktī. Dodoties atpūsties, negulējiet ar ieslēgtu gaismu vai televizoru. Atbrīvojieties no elektroniskiem priekšmetiem, piemēram, mobilajiem tālruņiem vismaz stundu pirms gulētiešanas. Vēl labāk, ja novietosiet to ārpus guļamistabas. Gaismas neļaus jums nomodā, pat ja esat miegains.

4. Izveidojiet komfortablu atmosfēru telpā

Ērta guļamistaba palīdzēs ātri aizmigt, kas var palīdzēt novērst miega traucējumus miega paralīze. Varat padarīt atpūtu ērtāku, pārliecinoties, ka jūsu guļamistaba ir tīra, vēsa un ar vāju apgaismojumu.

5. Samaziniet stimulantu patēriņu

Viens no bezmiega cēloņiem var būt stimulantu, piemēram, cigarešu, kofeīna un citu stimulējošu vielu, lietošana. Jums vajadzētu izvairīties no šīm vielām, īpaši pirms gulētiešanas. Papildus stimulējošām vielām nakts miegu var apgrūtināt arī alkohols un ēšana lielos daudzumos, īpaši pirms gulētiešanas. Jums ir jāizvairās vai pat nevajadzētu lietot šīs vielas, ja jums ir miega traucējumi miega paralīze.

6. Vingrošana

Vingrošana ir noderīga ne tikai fiziskās veselības uzturēšanai, bet arī palīdz pārvarēt bezmiegu naktī. Vingrošana var būt ātrs veids, kā aizmigt, taču nevingrojiet divas stundas pirms gulētiešanas.

7. Guļampozīcija

Miega pozīcija var noteikt, kā jūs varat labi gulēt. Jums vajadzētu izvairīties no gulēšanas uz muguras, jo, pēc ekspertu domām, lielākajai daļai cilvēku ir miega traucējumi miega paralīze atpūtieties guļus stāvoklī. Tomēr daži cilvēki piedzīvo miega paralīze guļot uz sāniem vai guļus stāvoklī. Iespējams, jums būs jāizvēlas, kura gulēšanas pozīcija jums ir ērtāka un piemērotāka.

8. Pakratiet pirkstus

Kad jums ir problēmas ar miegu miega paralīze, nekrīti panikā un centies kustināt roku un kāju pirkstus. Roku un kāju pirkstu kustināšana var palīdzēt jūs pamodināt no miega.

Konsultējieties ar speciālistu

Kad miega traucējumi miega paralīze pieredzējis grūti pārvarēt ar ātriem veidiem, kā gulēt iepriekš, tad konsultējieties ar psihiatru vai psihologu. Jums var rasties miega traucējumi vai garīgi traucējumi, kas var izraisīt miega traucējumus miega paralīze. Dažos gadījumos miega traucējumi miega paralīze piedzīvotais var būt saistīts ar satraukumu ikdienas dzīvē, kas ir jūtams. Konsultējieties ar psihologu vai psihiatru, ja jūtat trauksmi, kas izraisa miega traucējumus miega paralīze.