Bērniem ir svarīgi regulāri ēst barojošu pārtiku. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem, ja tiek apmierinātas bērnu uztura vajadzības, var novērst aptaukošanos, sirds slimības un vēzi. Tāpēc jau no mazotnes ir jāieaudzina labi ēšanas paradumi.
Kā ieaudzināt bērnos labus ēšanas paradumus
Katrs ēdiens, kas nonāk bērna ķermenī, ietekmēs viņa veselību. To saprotot, jūsu mazais būs uzmanīgāks, izvēloties ēdienu. Turklāt jūs varat palīdzēt iemācīt bērnam dažus labus ēšanas paradumus, piemēram:
1. Aizved savu bērnu uz tirgu vai lielveikalu
Pirms ēdiens ir gatavs pasniegšanai uz pusdienu galda, nekad nav slikti aizvest bērnus uz tirgu vai lielveikalu, kad viņu vecāki pērk ēdiena pagatavošanas sastāvdaļas. Parādiet viņiem dažādas veselīgas pārtikas iespējas, piemēram, dārzeņus un augļus. Varat arī pastāstīt bērnam, ka dažādi pārstrādāti pārtikas produkti nav labvēlīgi veselībai, tāpēc ir jāsamazina to patēriņš. Jūs varat arī dot bērnam "izaicinājumu". Lūdziet bērnam izvēlēties dažādu krāsu dārzeņus vai augļus. Piemēram, zaļš (brokoļi), oranžs (burkāns), sarkans (tomāts) vai violets (baklažāni). Pēc tam iesaistiet bērnu, gatavojot ēdienu, ko bērns izvēlējies tirgū.
2. Iesaistiet bērnus gatavošanas procesā
Bērni var palīdzēt vecākiem gatavošanas laikā. Piemēram, palūdziet bērnam notīrīt dārzeņus ar ūdeni vai noņemt neēdamās dārzeņu daļas. Ja bērni ir 9-10 gadus veci, parasti viņi var pagatavot mērces vai pagatavot citas ēdiena sastāvdaļas. Šis ieradums ne tikai palīdz bērniem vēlēties ēst veselīgu pārtiku, bet arī iemāca prast patstāvīgi gatavot, kad viņi ir pieauguši.
3. Ļaujiet bērniem pašiem izvēlēties ēdienu un porciju
Ļaujiet bērniem pašiem izvēlēties ēdienu un porcijas Ieradums pirms ēšanas, kas bērniem jāiemāca, ir ļaut viņiem pašiem izvēlēties ēdienu un porcijas. Ja bērniem ir atļauts pašiem izvēlēties ēdienu un porcijas, viņi, visticamāk, izvēlēsies veselīgu pārtiku. It īpaši, ja vecāki galdā ir pasnieguši dažādus dārzeņus vai augļus. Turklāt ļaujiet viņiem pašiem izvēlēties porcijas atbilstoši savām vajadzībām. Vecākiem vajadzētu vairākas reizes izmēģināt šo veidu, kā iemācīt pareizus ēšanas paradumus, lai viņu pieradinātu pie tā.
4. Izskaidrojiet bērniem veselīga uztura nozīmi
Jums arī jāpaskaidro bērnam, cik svarīgi ir ēst veselīgu pārtiku. Paskaidrojiet, ka uzturvielas no augļiem un dārzeņiem var palīdzēt viņu ķermenim augt. Pastāstiet viņiem, ka olbaltumvielas un veseli graudi var nodrošināt enerģiju aktivitātēm.
5, Palūdziet bērnam ēst lēnām
Lūdziet bērnam ēst lēnām. Paskaidrojiet viņiem, ka, ēdot pārāk ātri, viņi var vieglāk pieņemties svarā. Pētījums ir parādījis, ka cilvēkiem, kuri ēd pārāk ātri, ir par 115 procentiem lielāka iespēja aptaukoties nekā tiem, kas ēd lēni.
6. Māciet bērniem regulāri dzert ūdeni
Māciet bērniem regulāri dzert ūdeni Dažreiz bērni aizmirst vai nevēlas dzert ūdeni pirms vai pēc ēšanas. Patiesībā ūdenim ir svarīga loma veselībai. Atgādiniet bērniem pastāvīgi dzert ūdeni pirms vai pēc ēšanas. Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka dzeramais ūdens var palīdzēt jums zaudēt svaru, uzturēt ideālu ķermeņa svaru un palielināt katru dienu sadedzināto kaloriju skaitu. Arī ūdens dzeršana ir labs ieradums pirms ēšanas. Jo šis ieradums var samazināt patērēto kaloriju skaitu, lai svars varētu saglabāties.
7. Katru nedēļu uzdāvini vienu jaunu veselīga ēdiena recepti
Varbūt esi piedzīvojis apjukumu, kad vēlies bērnam pasniegt ēdienu, lai viņam nav garlaicīgi. Tas ir iemesls, kāpēc daudzi cilvēki atkal un atkal sniedz vienu un to pašu recepti. Lai to novērstu, mēģiniet katru nedēļu pagatavot vienu jaunu veselīga ēdiena recepti. Tas var ne tikai novērst garlaicību bērniem, bet arī padarīt daudzveidīgākas barības vielas, kas nonāk organismā.
8. Iepazīstiniet savu bērnu ar veselīgām uzkodām
Izdzirdot vārdu uzkodas, iespējams, vecākiem un bērniem prātā nāk salda kūka vai saldējums. Mēs iesakām mēģināt mainīt šīs uzkodas definīciju. Māciet bērniem ēst veselīgas uzkodas, piemēram, burkānu vai ābolu šķēles. Šie labie ēšanas paradumi liks jūsu mazajam izvairīties no neveselīgām uzkodām.
9. Aiciniet bērnus ēst pie galda kopā ar vecākiem un brāļiem un māsām
Bērni, kuri ēd pie galda kopā ar ģimeni, parasti ir vairāk gatavi ēst veselīgu pārtiku, piemēram, augļus un dārzeņus. Tiek uzskatīts, ka bērni ir pasargāti arī no
nevēlamā pārtika ja viņi ēd kopā pie galda.
10. Esi labs paraugs
Iepriekš minētie dažādie labu ēšanas paradumu mācīšanas veidi nebūs efektīvi, ja nevēlaties rādīt piemēru saviem bērniem. Tāpēc mēģiniet būt viņiem paraugs, kam sekot. Piemēram, ja aizliedzat bērnam nelietot saldos dzērienus, piemēram, soda, tad arī tos nevajadzētu dzert. [[saistītie raksti]] Šie dažādie veidi, kā mācīt bērniem labus ēšanas paradumus, palīdzēs viņiem pierast ēst veselīgu pārtiku un izvairīties no
nevēlamā pārtika. Ja vēlaties uzzināt vairāk par veselīgas ēšanas paradumiem bērniem, nevilcinieties jautāt ārstam SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet to no App Store vai Google Play tūlīt!
Ļaujiet bērniem pašiem izvēlēties ēdienu un porcijas Ieradums pirms ēšanas, kas bērniem jāiemāca, ir ļaut viņiem pašiem izvēlēties ēdienu un porcijas. Ja bērniem ir atļauts pašiem izvēlēties ēdienu un porcijas, viņi, visticamāk, izvēlēsies veselīgu pārtiku. It īpaši, ja vecāki galdā ir pasnieguši dažādus dārzeņus vai augļus. Turklāt ļaujiet viņiem pašiem izvēlēties porcijas atbilstoši savām vajadzībām. Vecākiem vajadzētu vairākas reizes izmēģināt šo veidu, kā iemācīt pareizus ēšanas paradumus, lai viņu pieradinātu pie tā. 
Māciet bērniem regulāri dzert ūdeni Dažreiz bērni aizmirst vai nevēlas dzert ūdeni pirms vai pēc ēšanas. Patiesībā ūdenim ir svarīga loma veselībai. Atgādiniet bērniem pastāvīgi dzert ūdeni pirms vai pēc ēšanas. Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka dzeramais ūdens var palīdzēt jums zaudēt svaru, uzturēt ideālu ķermeņa svaru un palielināt katru dienu sadedzināto kaloriju skaitu. Arī ūdens dzeršana ir labs ieradums pirms ēšanas. Jo šis ieradums var samazināt patērēto kaloriju skaitu, lai svars varētu saglabāties. 
