Bezmiegs ir miega traucējumi, kas var ietekmēt cilvēka ikdienas dzīvi. Ikvienam, kam ir bezmiega problēmas, būs grūti veikt savas ikdienas rutīnas. Cilvēkiem ar bezmiegu parasti ir dažādas lietas, kas izraisa miega trūkumu, piemēram, veselības problēmas, personiskas problēmas un stress, kas ietekmē spēju gulēt. Ikviens var piedzīvot bezmiegu, taču bezmiegs ir biežāk sastopams sievietēm nekā vīriešiem. Viens pētījums atklāja, ka visu vecumu sievietes ziņoja par sliktāku miega kvalitāti nekā vīrieši. To raksturo ilgāks miega laiks, īsāks miega laiks un miegainība pēc pamošanās. Ko darīt, lai pārvarētu šo miega problēmu? [[Saistīts raksts]]
bezmiega ārstēšana
Akūtam bezmiegam dažreiz nav nepieciešama ārstēšana. Šāda veida bezmiegu var novērst un ārstēt, praktizējot regulārus un regulārus miega ieradumus. Tomēr, ja miegainības dēļ bezmiegs apgrūtina optimālu darbu dienas laikā, jums jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu atbilstošu ārstēšanu. Ārstēšana ir paredzēta, lai novērstu bezmiega slimnieku aizmigšanu dienas laikā. Izvairieties no bezrecepšu zāļu lietošanas ar blakusparādībām, kas var pasliktināt bezmiegu. Tikmēr hroniska bezmiega ārstēšana tiek veikta, vispirms diagnosticējot galveno bezmiega cēloni, piemēram, noteiktu slimību dēļ. Konsultējieties ar savu ārstu par šo stāvokli. Ja bezmiegs turpinās, ārsts var ieteikt uzvedības terapiju, lai uzlabotu miega kvalitāti. Tādas metodes kā relaksācija un ierobežota miega terapija var palīdzēt bezmiega slimniekiem iegūt kvalitatīvāku miegu.
Kā tikt galā ar bezmiegu jeb sliktiem miega ieradumiem
Labi miega ieradumi ar regulāru un regulāru miega grafiku var palīdzēt bezmiega slimniekiem iegūt kvalitatīvāku miegu. Šeit ir daži veidi, kā pārvarēt bezmiegu, ko var paveikt, ievērojot labus miega ieradumus:
1. Izveidojiet regulāru miega grafiku
Iestatiet regulāru gulētiešanas laiku. Sāciet ar regulāru gulētiešanas un pamošanās laiku. Došanās gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā un celšanās katru rītu vienā un tajā pašā laikā var palīdzēt tikt galā ar bezmiegu. Miega laiki, kas bieži mainās, var izraisīt bezmiegu, jo tas var izjaukt diennakts ritmu, kas darbojas, regulējot ķermeņa metabolismu. Šis bezmiega risināšanas veids var ietekmēt arī jūsu nomoda-miega ciklu no rīta.
2. Izvairieties no miega ieradumiem
Gulēšana izklausās jautri, taču jums vajadzētu izvairīties no snaudām, lai novērstu bezmiegu. Ieradums snaust dienas laikā var būt viens no iemesliem, kāpēc jums ir grūti aizmigt un faktiski palikt nomodā naktī. Ja jūtat vajadzību nosnausties, ierobežojiet snaudas laiku līdz 30 minūtēm un pirms pulksten 15.00.
3. Izvairieties no lietošanas ieradumasīkrīkuspirms gulētiešanas
Izvairieties no lietošanas
sīkrīkusjebkurā formā ekrāna izstarotās gaismas dēļ
sīkrīkusvar apgrūtināt cilvēka aizmigšanu. Elektroniskie ekrāni, kas izstaro zilu gaismu, var traucēt organisma melatonīna ražošanu un ietekmēt miegainību. Tā vietā, lai pirms gulētiešanas skatītos televizoru vai pavadītu laiku pie tālruņa, planšetdatora vai datora, izvēlieties citas relaksējošas aktivitātes, kad jums ir problēmas ar miegu, piemēram, lasot grāmatu vai klausoties klusu mūziku.
4. Izvairieties no kofeīna pirms gulētiešanas
Izvairieties no kofeīna, nikotīna un alkohola lietošanas naktī. Kofeīns un nikotīns ir stimulanti, kas neļauj aizmigt. Lai gan alkohols var traucēt miega kvalitāti, jo tas var likt cilvēkam pamosties naktī.
5. Sports
Viens veids, kā pārvarēt bezmiegu, ir regulāri veikt fiziskas aktivitātes, piemēram, vingrot. Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes sniedz labus ieguvumus ķermeņa veselībai. Vingrošana var arī uzlabot garastāvokli, dot ķermenim vairāk enerģijas, palīdzēt zaudēt svaru un labāk gulēt. Vingrojiet vismaz 3-4 stundas pirms gulētiešanas, lai novērstu bezmiegu.
6. Iestatiet ēdienreizes laiku pirms gulētiešanas
Neizveidojiet ieradumu ēst pārāk daudz naktī. Pārāk daudz vai pārāk maz ēšanas pirms gulētiešanas var ietekmēt miegu. Ne tikai tas, ka intensīva ēšana pirms gulētiešanas var izraisīt arī refluksu. Apgulties, skābe no kuņģa atkal paceļas barības vadā, kas var izraisīt grēmas, sāpes vai klepu. Izveidojiet ieradumu ēst vakariņas agri, vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas.
7. Izveidojiet komfortablu gulēšanas atmosfēru
Iekārtojiet istabu pēc iespējas ērtāku gulēšanai, piemēram, izslēdziet apgaismojumu un noregulējiet telpas temperatūru, lai tajā nebūtu pārāk karsts vai pārāk auksts. Varētu būt, ka bezmiegs rodas tāpēc, ka telpas atmosfēra nav ērta, lai palīdzētu aizmigt. Ja bezmiegs ilgst ilgu laiku, mēģiniet mainīt priekšmetu un gultas piederumu novietojumu savā istabā vai nomainiet nakts gaismu uz dimmeru.
8. Izdzeriet glāzi silta piena
Grūtības gulēt naktī var rasties arī melatonīna, hormona, kas katru dienu regulē miega un pamošanās laiku, darbības traucējumu dēļ. Ja jums ir problēmas ar miegu, mēģiniet izdzert glāzi silta piena vakarā vai pirms gulētiešanas. Piens satur kalciju, kas var palīdzēt smadzenēm ražot hormonu melatonīnu, lai jūs varētu izvairīties no nakts bezmiega.
9. Stresa vadība
Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas datiem, bezmiegs var rasties arī stresa, pārāk modrības un pārāk lielas satraukuma dēļ. Kad esat stresa stāvoklī, jūsu virsnieru dziedzeri atbrīvo hormonus, piemēram, adrenalīnu un kortizolu, kas neļauj jums nomodā. Lai gan nav iespējams uzreiz atbrīvoties no stresa un trauksmes, jūs joprojām varat iemācīties to uztvert lēni. Iesācējiem izveidojiet ieradumu nenest no darba uz mājām problēmas, kas izraisa stresu.
