Depresija ir viena no izplatītākajām slimībām sabiedrībā. Daudzi cilvēki dzīvē piedzīvo vairākas depresijas epizodes. Parādītie simptomi var arī ļoti atšķirties, pat dažos gadījumos tas var izraisīt kāda cilvēka nāvi. Cilvēkiem ar depresiju anamnēzē ir lielāks risks šajā sakarā. Jums ir jāzina simptomi, kas parādās, un pēc tam atrodiet veidus, kā tos pārvarēt. Uzziniet vairāk par depresijas epizodēm zemāk.
Depresīvās epizodes definīcija
Depresijas epizodes, tostarp garastāvokļa traucējumi, ir gadījumi, kad persona piedzīvo depresijas simptomu periodus. Depresīvās epizodes laikā cilvēks var justies nomākts līdz tam, ka viņš zaudē interesi par aktivitātēm. Šajā periodā cilvēki, kuri ir nomākti, jutīs zemu pašvērtējumu. Simptomi, kas parādās, var ilgt ļoti ilgi, pat līdz dažiem mēnešiem. Depresijas līmeni lielā mērā var noteikt dzīvē sastopamo simptomu un traucējumu skaits. Tomēr visi depresijas līmeņi ir jāuzskata par nopietnu problēmu. Cilvēkiem, kuri to saskaras, arī ir jāsaņem pareiza ārstēšana. Ja šis depresijas periods netiek pareizi apstrādāts, depresijas risks palielinās vēl vairāk. Turklāt depresijas periodi var ilgt ilgāk. Pareizi ārstējot, depresijas epizodes var būt īsākas, un cilvēki, kas tās piedzīvo, var atbrīvoties no stresa.
Smagas depresijas epizode
Sliktā pieredze ir lielākais faktors, kas cilvēka dzīvē ienes dziļas depresijas periodu. Cilvēks, kuru pamet mīļotais cilvēks vai kurš pārdzīvo šķiršanos, var izraisīt lielas izmaiņas viņa garastāvoklī. Šīs izmaiņas var izraisīt arī smagus depresīvus traucējumus, ja parādās pietiekami intensīvas skumjas sajūtas. Liela depresijas epizode ir traucējumi, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli un izraisīt fiziskas veselības problēmas. Ja tas notiek, tādas ārstēšanas metodes kā psihoterapija un medikamentu lietošana ieteicamās devās noteikti var būt ļoti efektīvas simptomu mazināšanā. Diemžēl daudzi cilvēki ar šo traucējumu reti meklē ārstēšanu paši.
Depresijas epizodes simptomi
Parādās ļoti daudz simptomu, taču tie var nebūt jūtami. Tālāk ir norādīta virkne simptomu, kas parādās depresijas epizodē:
- Aizkaitināms un skumjš gandrīz katru dienu
- Nav ieinteresēts nodarboties ar jautrām aktivitātēm
- Piedzīvo apetītes izmaiņas, kas liek jums krasi pieņemties vai zaudēt svaru
- Grūtības gulēt naktī
- Ļoti noguruma sajūta un enerģijas trūkums
- Vainas sajūta par lietām, kas nenotika pēc plāna
- Grūtības koncentrēties un pieņemt lēmumus
- Kustieties un runājiet lēnāk
- Nemierīgāks
- Aģitācija
- Intereses zudums par dzīvi un pat pašnāvības tieksmes
Piecu vai vairāku iepriekšminēto simptomu parādīšanās ilgāk par divām nedēļām liecina, ka jums ir depresijas epizode.
Kā tikt galā ar depresijas epizodi
Depresija ir jāpārvar, pirms tā pasliktinās. Šeit ir padomi, kas var palīdzēt jums tikt galā ar depresiju:
1. Zināt trigeri
Atpazīstot simptomus, kas rodas, var izvairīties no smagas depresijas epizodes. Lai to izdarītu, jums ir jāaplūko visas lietas, kas to izraisa. Pierakstiet visas lietas, kas izraisa garastāvokļa svārstības, pēc tam izveidojiet skalu no 1 līdz 10 katram notikumam, kas notiek.
2. Saglabājiet mieru
Ziniet, ka izdomāt depresijas cēloni var būt ļoti grūti. Jūs pārņems nemiers un panika, kas var būt pārmērīga. Tāpat ieaudziniet sevī, ka depresiju var ārstēt un jūs varat izkļūt no šī grūtā laika.
3. Pieņemiet realitāti
Tā vietā, lai to noliegtu, jums vajadzētu pieņemt savu pašreizējo garīgo stāvokli. Pieņemot to, jūs varat uzzināt un izpētīt šos nosacījumus. Tādā veidā jūs varat palīdzēt sev vai jebkuram citam, kam nepieciešams izkļūt no depresijas un atgriezties normālā dzīvē.
4. Pašpārliecinātības iedvesināšana
Jūs varat būt nomākts, taču tas neliks citiem par jums slikti spriest. Jūs joprojām varat būt tu pats, meklējot pozitīvās lietas, kas pastāv. Visiem viņā ir kāds pozitīvs elements, arī jūs. Tāpēc nomieriniet sevi, ka palieciet pozitīvs.
5. Dzīvo veselīgu dzīvesveidu
Sākot ēst barojošu pārtiku un regulāri vingrot, varat mēģināt izkļūt no depresijas. Izmēģiniet arī citas aktivitātes, kas jūs sagādā prieku, piemēram, nodarbojoties ar hobijiem vai pastaigājoties brīvā dabā. Šī metode arī padara ķermeni relaksētāku un mierīgāku.
6. Regulē elpu
Kad sākat kļūt nemierīgs un noraizējies, sāciet sēdēt atvieglinātas, atvelkot elpu. To var izdarīt jebkur, piemēram, mājās, birojā vai publiskā vietā. Padarot elpu regulārāku, jūs atslābināsit arī muskuļus, lai novērstu depresiju.
7. Izvairies no negatīvām domām
Domas ļoti ietekmēs cilvēka uzvedību. Kad jūs domājat pozitīvi, turpmākās lietas būs pozitīvas. Sāciet domāt, ka esat pietiekami cienīgs un spēcīgs, lai pārvarētu šo depresijas epizodi.
8. Praktizējiet uzmanību
Veltiet laiku, lai atbrīvotos no visām lietām, kas ir piedzīvotas katru dienu. Centieties pievērst uzmanību savai apkārtnei un sāciet būt pateicīgam par to, kas jums jau ir. Tiek uzskatīts, ka šis solis arī samazina depresijas simptomus.
9. Pietiekami atpūties
Miegs ļoti ietekmē garastāvokli un garīgo veselību. Neignorējiet šo problēmu un apmieriniet vajadzību pēc kvalitatīva miega katru nakti. Varbūt jūs varat iestatīt vienu un to pašu gulētiešanas laiku katru nakti, lai padarītu to par veselīgu ieradumu.
10. Žurnālu rakstīšana
Piedzīvojot depresijas epizodi, daudzi cilvēki rūpējas tikai par negatīvo. Lai to pārvarētu, mēģiniet saglabāt dienasgrāmatu vai nelielu piezīmi par visu pozitīvo, kas ir izdzīvots un iegūts katru dienu. Pierakstiet vismaz trīs pozitīvas lietas, ko darāt katru dienu.
11. Stāstiet stāstus ar tuviem draugiem vai radiem
Varat dalīties savās jūtās ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, piemēram, draugiem vai ģimeni. Varat arī lūgt padomu, lai palīdzētu atrisināt problēmas, kas izraisa trauksmi un raizes. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Depresijas epizodēm ir daudz simptomu, kas liek cilvēkam turpināt darīt un domāt negatīvas lietas. Ja personai ir vairāk nekā pieci simptomi vairāk nekā 14 dienu laikā, tas norāda, ka personai ir smaga depresijas epizode. Labākais veids, kā no tā atbrīvoties, ir pieņemt savu stāvokli un turpināt praktizēt uzmanību. Ja šīs metodes nepalīdz, jums jākonsultējas ar speciālistu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu.Lai turpinātu diskusiju par depresijas epizodēm, jautājiet tieši savam ārstam.
HealthyQ ģimenes veselības lietotne . Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .
