Profilakse noteikti ir labāka nekā ārstēšana. Papildus tam, ka nāvējošu slimību rašanās novēršana ir rentabla, tā var palielināt jūsu vecumu un novērst šo hronisko slimību negatīvās sekas. Vēzis ir nopietna slimība, kas var maksāt laiku un naudu, kā arī izsūknēt enerģiju un emocijas. Kā novērst vēzi patiesībā nav dārgi. Varat sākt, mainot dažus savus ieradumus vai dzīvesveidu.
11 veidi, kā novērst vēzi bez lielām izmaksām
Vēža profilakses pamatā ir veselīgāka dzīvesveida pieņemšana. Izskatās vienkārši, taču patiesībā tas prasa lielas pūles un ilgu procesu. Laba veselība ir kaut kas tāds, ko nevar nopirkt par naudu, un par to ir jārūpējas agri. Pielietojiet dažus no šiem veselīgajiem ieradumiem un dzīvesveidu, lai samazinātu risku saslimt ar vēzi nākotnē.
Izvairieties no sarkanās gaļas lietošanas
Grilētu, vārītu vai sautētu sarkano gaļu ir garšīgi ēst. Tomēr labāk ir samazināt sarkanās gaļas patēriņu, jo tas var palielināt vēža attīstības risku. Pētījumi ir atklājuši, ka sarkanās gaļas un apstrādātas gaļas patēriņš var palielināt krūts vēža attīstības risku. Faktiski tika atklāts, ka sarkanās gaļas patēriņš saskaņā ar standartu vai mazāk par 90 gramiem dienā var arī palielināt kolorektālā vēža attīstības iespējamību. Reizēm jūs varat nogaršot sarkano gaļu, taču sabalansējiet to arī ar citiem veselīgiem ēdieniem.
Pārmērīgs ķermeņa svars var palielināt vēža risku. Tāpēc, tikai zaudējot dažus kilogramus svara, jūs esat atzīmējis vienu no vēža profilakses veidu sarakstiem. Ja jums ir aptaukošanās vai liekais svars, sāciet ievērot zemu kaloriju diētu un vingrot, lai sasniegtu normālu svaru.
Vingrošana ir ne tikai laba izturības un svara uzturēšanai, bet arī var būt vienkāršs veids, kā novērst vēzi. Vingrošanas trūkums palielinās resnās zarnas vēža, dzemdes vēža vai krūts vēža attīstības iespējas. Vingrošana var palīdzēt izvairīties no hormonu uzkrāšanās, kas var izraisīt vēzi. Ieteicams vingrot vismaz 150 minūtes nedēļā vieglai slodzei un 75 minūtes nedēļā intensīvai slodzei. Jūs varat veikt vieglus vingrinājumus vai fiziskas aktivitātes vismaz 30 minūtes dienā.
Dārzeņu un augļu patēriņš
Ikdienas uzturā vajadzētu būt dārzeņiem, veseliem graudiem, riekstiem un augļiem. Dārzeņu un augļu patēriņš var būt veids, kā novērst vēzi, novēršot šūnu bojājumus, kas var izraisīt vēža šūnas. Ēdiet vismaz 2 tases augļu un dārzeņu dienā.
Saules gaisma var ne tikai padarīt ādu melnu un blāvu, bet arī palielināt iespēju saslimt ar ādas vēzi. Viens no veidiem, kā novērst ādas vēzi, ir izmantot sauļošanās līdzekli
sauļošanās krēms kam ir vismaz SPF 30. Tāpat izvairieties no saules iedarbības no pulksten 10 līdz 16.
Nekļūdieties, vakcinācijai seko ne tikai bērni, bet arī pieaugušie. Vakcinācija ir viens no veidiem, kā novērst aknu vēzi, dzemdes kakla vēzi un dzimumorgānu vēzi. Vakcinācijas, kas jāievēro, lai izvairītos no iepriekšminēto vēža rašanās, ir B hepatīta vakcinācija, lai izvairītos no aknu vēža, un HPV vakcinācija, lai izvairītos no dzemdes kakla vēža un dzimumorgānu vēža.
Nav noslēpums, ka smēķēšana var palielināt risku saslimt ar vēzi, piemēram, mutes vēzi, rīkles vēzi, plaušu vēzi utt. Papildus smēķēšanai košļājamā tabaka var arī palielināt risku saslimt ar vēzi. Kā novērst vēzi, kas jādara, ir pārtraukt smēķēšanu un izvairīties no apkārtējo cilvēku cigarešu dūmu ieelpošanas.
Izvairieties no alkohola lietošanas
Alkohola patēriņa samazināšana var samazināt risku saslimt ar gremošanas orgānu vēzi, rīkles vēzi un krūts vēzi. Tas ir tāpēc, ka alkohols var sabojāt ķermeņa audus un aknu orgānus. Vīriešiem nevajadzētu patērēt vairāk kā divas glāzes vai skārdenes alkoholisko dzērienu dienā, un sievietes nedrīkst patērēt vairāk par vienu glāzi vai skārdeni alkoholisko dzērienu.
Samaziniet cukura patēriņu
Pārtika un dzērieni, kas satur daudz cukura, arī satur daudz kaloriju un var palielināt svaru, kas netieši palielina jūsu izredzes saslimt ar vēzi. Jūs joprojām varat ēst cukuru, bet lietojiet cukuru mērenībā un izlasiet uztura tabulu uz iepakotajiem pārtikas produktiem un dzērieniem, lai uzzinātu cukura saturu.
Neesiet atkarīgi no uztura bagātinātājiem
Tiek uzskatīts, ka uztura bagātinātāji ir veids, kā novērst vēzi un citas slimības. Papildinājumi var palīdzēt ar noteiktiem veselības stāvokļiem, taču ēst dabīgus augļus un dārzeņus ir daudz labāk nekā lietot uztura bagātinātājus. Uztura bagātinātāju lietošana nevar nodrošināt tādas pašas uzturvielas kā dārzeņu un augļu ēšana.
Prezervatīvu lietošana dzimumakta laikā
Izmantojiet prezervatīvu, ja vēlaties nodarboties ar seksu ar savu partneri. Lietojot aizsarglīdzekļus dzimumakta laikā, jūs esat novērsis dzimumorgānu vēzi, taisnās zarnas vēzi un rīkles vēzi. Papildus iepriekšminēto vēža profilakses veidu īstenošanai labāk ir regulāri veikt veselības pārbaudes, lai noskaidrotu savu veselības stāvokli.
