Cik daudzos veidos esat zaudējis savu ķermeni? Vai jūsu izmantotais veids ir patiešām efektīvs svara zaudēšanai? Vai jūsu ķermeņa forma tagad ir ideāla tāpēc? Pašlaik ir daudzas metodes, par kurām tiek apgalvots, ka tās ir efektīvas svara zaudēšanai, sākot no uztura bagātinātāju lietošanas līdz izsalkuma ierobežošanai uz noteiktu laiku. Tomēr lielākā daļa šo metožu nav pamatotas ar medicīniskiem pierādījumiem, tāpēc nav nekas neparasts, ka diēta vienkārši izraisa badu.
Kā dabiski zaudēt svaru
Pirmkārt, jāatceras, ka galvenais svara zaudēšanas princips ir uzraudzīt uzņemto kaloriju daudzumu. Pārtikas un dzērienu kaloriju skaitam jābūt mazākam par kopējo sadedzināto kaloriju skaitu. Tomēr neatkarīgi no izvēlētās notievēšanas metodes pārliecinieties, ka vienlaikus nesamazina pārāk daudz kaloriju. Tas tikai padarīs jūs slaidu nepietiekama uztura dēļ un sabojās ķermeņa vielmaiņu kopumā. Svars jāsamazina pakāpeniski. Ideālā gadījumā jūs zaudējat tikai ne vairāk kā 1 kg nedēļā, ja nelietojat arī notievēšanas zāles, kas sola ātru svara zudumu. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Uztura un diētikas akadēmijas datiem, pārāk krass svara zudums tikai liks jums zaudēt muskuļu masu, kaulus un ūdeni organismā, nevis taukus. Pārāk krasi zaudējot svaru, arī jūsu svars krasi palielināsies. Kad esat izpratis iepriekš minētos noteikumus, veselības eksperti ieteikuši šādus veidus, kā dabiski zaudēt svaru.
1. Izvairieties no cukura un miltus saturošu pārtikas produktu lietošanas
Šī ir vissvarīgākā jūsu diētas daļa. Izvairoties no cukura un cieti saturošiem pārtikas produktiem, jūs varat justies mazāk izsalcis un tādējādi patērēt mazāk kaloriju. Jūs arī neapgrūtināsit ķermeni, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, lai kļūtu slaids. Vēl viena funkcija, kā izvairīties no šīm divām vielām, ir samazināt insulīna līmeni. Pārmērīgs insulīns var padarīt jūsu nieres cītīgām, lai izvadītu nātriju un ūdeni organismā, lai jūs izskatītos resni, jo ir pārāk daudz ūdens.
2. Olbaltumvielu patēriņš
Jūs droši vien jau saprotat, ka viens no veidiem, kā zaudēt svaru, ir ēst daudz dārzeņu un augļu. Tomēr neaizmirstiet savā ikdienas uzturā iekļaut arī olbaltumvielas 20-50 gramus dienā, lai apmierinātu savas uztura vajadzības. Olbaltumvielas var iegūt no dzīvnieku gaļas (liellopa, vistas, cūkgaļas, kazas, jēra gaļas u.c.), zivīm un citām jūras veltēm (lasis, garnelēm, vēžveidīgajiem u.c.), veselām olām. Olbaltumvielu patēriņš var palielināt organisma vielmaiņu, lai tas varētu sadedzināt par 80-100 kalorijām vairāk nekā parasti. Daudz olbaltumvielu ēšana tiek dēvēta arī par efektīvu notievēšanas veidu, jo tā var samazināt apetīti līdz pat 60 procentiem. Turklāt olbaltumvielu patēriņš var arī samazināt tieksmi
uzkodas naktī, jo tas ilgāk saglabā sāta sajūtu, tādējādi samazinot kaloriju vajadzības dienā līdz pat 441 kalorijai. Tikmēr, pat ja parasti vēlaties samazināt tauku daudzumu, tomēr iekļaujiet savā ēdienkartē pārtiku, kas satur labos taukus. Labo tauku avoti ir olīveļļa, kokosriekstu eļļa un citi. [[Saistīts raksts]]
3. Vingrošana trīs reizes nedēļā
Veselīga ķermeņa notievēšana nav pilnīga bez vingrošanas. Jūs varat veikt jebkuru vingrinājumu, kas jums patīk, taču eksperti iesaka veikt kādu smagumu celšanu. Izmantojot šo vingrinājumu, jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju, vienlaikus neļausiet palēnināt vielmaiņu organismā, kā tas parasti notiek cilvēkiem, kuri nesen zaudējuši svaru. Svarcelšana parasti ir jāveic sporta zālē, pat ar palīdzību
treneris ja neesat pazīstams ar šo sporta veidu. Tāpēc jūs varat aizstāt šo vingrinājumu ar cita veida vingrinājumiem, piemēram, kardio, kas sastāv no pastaigas,
skriešana, skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana.
4. Dzeriet daudz ūdens
Pārliecinieties, ka katru dienu dzerat vairāk ūdens. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ūdens dzeršana ir diezgan efektīva, lai palīdzētu jums zaudēt svaru un sadedzināt vairāk kaloriju. Izdzeriet vismaz 2 glāzes vai 500 ml ūdens 30 minūtes pirms ēšanas. Šis ieradums var likt jūsu vēderam justies piesātinātam un neļaut jums pārēsties.
5. Nepalaidiet garām brokastis
Brokastis ir obligātas, pirms sākat dienu. Regulāri brokastojot, jums būs pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu aktivitātes un nebūs spiests ēst vairāk dienas laikā. Izvēlieties veselīgu brokastu ēdienkarti, kas satur veselus graudus, olbaltumvielas, šķiedrvielas vai pienu ar zemu tauku saturu, lai nodrošinātu savu uzturu. Ir arī citi padomi, kā novājēt no psiholoģiskā viedokļa, piemēram, ēšanas laikā izmantojiet nelielu šķīvi, lai samazinātu ēdiena porciju. Tāpat nevajadzētu steigties ar ēdiena pabeigšanu, jo ir vajadzīgas 20 minūtes, lai kuņģis nosūtītu signālu smadzenēm, ka tās ir pilnas.
