Ikvienam ir nepieciešams pietiekams miegs, lai enerģētu ķermeni, uzlabotu imūnsistēmu un mazinātu nogurumu. Pieaugušajiem parasti ir nepieciešamas apmēram 7-9 stundas miega katru dienu. Tomēr daži cilvēki uzskata, ka pietiek ar 4 stundām miega.
Vai tā ir taisnība, ka pietiek ar 4 stundām miega?
Patiesībā cilvēkiem, kuri guļ tikai 4 stundas dienā, nepietiek enerģijas, lai veiktu savu ikdienas dzīvi. Šo stāvokli bieži raksturo pārmērīga miegainība, žāvāšanās, koncentrēšanās grūtības, aizkaitināmība, dienas nogurums, aizmāršība un nemiers. Slikta miega kvalitāte vai miega trūkums var vājināt imūnsistēmu tā, ka tā ir saistīta ar dažādām slimībām. Piemēram, cilvēkiem, kuri guļ vidēji 4 stundas, ir 4 reizes lielāka iespēja saslimt ar saaukstēšanos. Turklāt gulēšana mazāk nekā 7-8 stundas naktī ir saistīta arī ar šādiem riskiem:
1. Sirds un asinsvadu slimības
Pārskatot 15 pētījumus, atklājās, ka cilvēkiem, kuri gulēja mazāk par 7 stundām, bija daudz lielāks insulta vai sirds slimību risks nekā cilvēkiem, kuri gulēja 7-8 stundas naktī.
2. Aptaukošanās
Miega trūkums ir saistīts ar palielinātu izsalkumu un apetīti, tāpēc aptaukošanās risks ir lielāks. Cilvēkiem, kuri guļ mazāk par 6 stundām naktī, ir par 30% lielāks aptaukošanās risks, salīdzinot ar tiem, kuri guļ 7-9 stundas. Turklāt miega trūkums var arī veicināt jūsu vēlmi ēst pārtiku ar augstu tauku un ogļhidrātu saturu.
3. Depresija
Miega trūkums var pasliktināt depresijas simptomus. Miega trūkums un depresija iet roku rokā. Miega trūkums bieži pasliktina depresijas simptomus, savukārt depresija var apgrūtināt iemigšanu. Cilvēki, kuriem diagnosticēta depresija vai trauksme, mēdz gulēt mazāk nekā 6 stundas naktī. Turklāt miega trūkums var traucēt arī noteiktu hormonu darbību smadzenēs, tostarp serotonīnu, dopamīnu un kortizolu, kas ietekmē cilvēka garastāvokli, domas un enerģiju.
4. Diabēts
Viens pētījums atklāja, ka gulēšana 6 stundas vai mazāk bija saistīta ar paaugstinātu diabēta risku. No otras puses, pārāk daudz gulēšana (vairāk nekā 9 stundas) bija saistīta arī ar šo paaugstināto risku.
5. Samazināt smadzeņu darbību
2018. gada pētījumā tika aplūkoti dalībnieki, kuri katru nakti gulēja ne vairāk kā 4 stundas. Pētnieki atklāja, ka tas samazināja spēju domāt, kas līdzvērtīga vecuma palielināšanai, pat par 8 gadiem. Verbālās prasmes, spriešanas prasmes un domāšanas prasmes pat nav optimālās, apgrūtinot pareizu darbību. Jo ilgāk jūs neguļat, jo sliktāk būs jūsu simptomi. Viena no sliktākajām ir halucinācijas. Turklāt veselības riski, kas saistīti ar miega trūkumu, var arī turpināt slēpties. [[Saistīts raksts]]
Ieteicamais miega ilgums
Pietiekami izgulēties ir svarīgi darīt.Lai izvairītos no dažādiem bīstamiem veselības riskiem, centies pietiekami gulēt katru dienu. Tālāk ir sniegti ieteikumi par miega ilgumu, pamatojoties uz vecuma kategorijām tiem, kurus varat ievērot:
- Jaundzimušais: 14-17 stundas
- Mazulis: 12-15 stundas
- Mazs bērns: 11-14 stundas
- Pirmsskolas vecuma bērni: 10-13 stundas
- Skolas vecuma bērni: 9-11 stundas
- Pusaudži: 8-10 stundas
- Jaunie pieaugušie: 7-9 stundas
- Pieaugušajiem: 7-9 stundas
- Vecāki: 7-8 stundas.
Pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri guļ vidēji 7-8 stundas naktī, bija labāki kognitīvie rādītāji nekā tiem, kuri gulēja mazāk vai pārāk daudz. Pietiekams miegs var pat ļaut jums sazināties, plānot vai pieņemt labus lēmumus. Ja vēlaties uzzināt vairāk par miega problēmām,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .
Miega trūkums var pasliktināt depresijas simptomus. Miega trūkums un depresija iet roku rokā. Miega trūkums bieži pasliktina depresijas simptomus, savukārt depresija var apgrūtināt iemigšanu. Cilvēki, kuriem diagnosticēta depresija vai trauksme, mēdz gulēt mazāk nekā 6 stundas naktī. Turklāt miega trūkums var traucēt arī noteiktu hormonu darbību smadzenēs, tostarp serotonīnu, dopamīnu un kortizolu, kas ietekmē cilvēka garastāvokli, domas un enerģiju. 
Pietiekami izgulēties ir svarīgi darīt.Lai izvairītos no dažādiem bīstamiem veselības riskiem, centies pietiekami gulēt katru dienu. Tālāk ir sniegti ieteikumi par miega ilgumu, pamatojoties uz vecuma kategorijām tiem, kurus varat ievērot: 
