Šie 8 ēdieni, kas uzlabo atmiņu, ir piemēroti tiem no jums, kuri ir aizmāršīgi

Atmiņa turpinās pasliktināties līdz ar vecumu. Tomēr atmiņas zudumu var izraisīt ne tikai vecums, dzīvesveids, vide un neveselīgas ēšanas paradumi. Ir dažādi veidi, kā pārvarēt šo problēmu, viens no tiem ir ēst pārtiku, kas uzlabo atmiņu.

Kādi ir pārtikas produkti, kas uzlabo atmiņu?

Neveselīgs uzturs var izraisīt atmiņas zudumu. Tāpēc jums ir ieteicams ēst barojošu pārtiku, kas var palīdzēt smadzeņu darbībai atcerēties. Šeit ir vairāki ēdieni, kas uzlabo atmiņu, kurus ir viegli atrast un kurus varat ēst mājās:

1. Zivis ar omega-3 taukskābēm

Omega-3 taukskābes palīdz veidot smadzeņu un nervu šūnas. Tāpēc taukskābes, kas parasti atrodas zivīs, piemēram, lasis, tunzivis, skumbrijas, anšovi un sardīnes, ir svarīgas mācīšanās un atmiņas funkcijām. Turklāt omega-3 taukskābes ir arī noderīgas, lai palīdzētu novērst Alcheimera slimības attīstību. No otras puses, vairākos pētījumos teikts, ka omega-3 uzņemšanas trūkums var izraisīt mācīšanās traucējumus un depresiju.

2. Kurkuma

Kurkumā esošais kurkumīns var uzlabot atmiņu Kurkumā esošā kurkumīna saturs nodrošina daudzas priekšrocības jūsu smadzeņu darbībai. Kā antioksidants un pretiekaisuma līdzeklis kurkumīns var palīdzēt uzlabot atmiņu un notīrīt amiloīda plāksnes Alcheimera slimības slimniekiem.

3. Ķirbju sēklas

Ķirbju sēklas satur magniju, kas ir svarīgs smadzeņu mācīšanās un atmiņas funkcijai. Ja jums ir magnija deficīts, jūs būsiet uzņēmīgāks pret neiroloģiskām slimībām, piemēram, depresiju, migrēnu un epilepsiju. Ne tikai tas, ka antioksidantu saturs ķirbju sēklās var arī palīdzēt aizsargāt smadzenes no brīvo radikāļu izraisītiem bojājumiem.

4. Tumšā šokolāde

Antioksidantu flavonoīdu saturs tumšajā šokolādē palīdz samazināt oksidatīvā stresa ietekmi. Oksidatīvais stress pats par sevi veicina izziņas pasliktināšanos un ar vecumu saistītas smadzeņu slimības. Saskaņā ar 2013. gadā publicēto pētījumu flavonoīdi veicina arī neironu un smadzeņu asinsvadu augšanu, kas saistīti ar mācīšanās un atmiņas funkcijām. Turklāt šie antioksidanti spēj arī stimulēt asinsriti smadzenēs.

5. Zemesrieksti

Dažādas uzturvielas riekstos, piemēram, veselīgie tauki, antioksidanti un E vitamīns, ir ļoti labvēlīgi smadzeņu veselībai. Turklāt riekstos esošais E vitamīns var palīdzēt aizsargāt smadzeņu šūnu membrānas no brīvo radikāļu bojājumiem. Saskaņā ar pētījumiem sievietēm, kuras vairākus gadus regulāri ēd riekstus, ir labāka atmiņa nekā tām, kuras to neēd.

6. Olas

Olas ir labs B vitamīnu avots, lai jūsu smadzenes būtu veselas. Pētījumi liecina, ka vitamīnu B6, B12 un folijskābes saturs olās var palīdzēt novērst jūsu smadzeņu kognitīvo spēju (iegaumēšana, problēmu risināšana un lēmumu pieņemšana) samazināšanos.

7. Zaļā tēja

Ir zināms, ka kofeīna saturs zaļajā tējā uzlabo jūsu smadzeņu modrību, veiktspēju, fokusu un atmiņu. Turklāt zaļā tēja satur arī antioksidantus un polifenolus, kas var palīdzēt aizsargāt smadzenes no garīgiem traucējumiem un samazināt risku saslimt ar Alcheimera un Parkinsona slimībām.

8. Ogas

Tāpat kā tumšā šokolāde, arī ogas, piemēram, mellenes, zemenes un kazenes, satur flavonoīdus antioksidantus, kas ir noderīgi jūsu smadzeņu veselībai. Šie antioksidanti var palīdzēt uzlabot smadzeņu mācīšanās un atmiņas funkciju.

Vēl viens veids, kā uzlabot atmiņu

Papildus noteiktu pārtikas produktu ēšanai ir vairāki citi veidi, kā jūs varat trenēties un uzlabot atmiņu. Šīs metodes ietver:

1. Samazini cukura patēriņu

Ēdot pārtiku, kas satur daudz pievienotā cukura, var izraisīt izziņas pasliktināšanos. Ēdot pārāk daudz pārtikas ar pievienotu cukura saturu, samazinās smadzeņu apjoms, kas glabā īstermiņa atmiņu. Ne tikai saglabājot kognitīvās spējas, bet arī uzturot cukura patēriņu saprātīgās robežās, jūs arī novēršat tādu slimību attīstību kā diabēts.

2. Uztura bagātinātāju lietošana

Omega-3 taukskābju piedevu lietošana var uzlabot atmiņu, īpaši gados vecākiem cilvēkiem. No otras puses, omega-3 taukskābes sniedz arī daudzus ieguvumus veselībai, piemēram, samazina iekaisumu, samazina sirds slimību risku, mazina stresu un trauksmi un novērš garīgus traucējumus. Turklāt jūs varat izvēlēties piedevu, kas satur ginkgo biloba. Ginkgo biloba ietver arī uztura bagātinātājus, kas, kā zināms, uzlabo atmiņu, novērš iekaisumu un ir papildinājums depresijas ārstēšanā.

3. Meditācija

Meditācija var uzlabot īstermiņa atmiņu, ja to darāt regulāri.Nodrošinot relaksējošu un nomierinošu efektu, meditācija var uzlabot jūsu atmiņas prasmes. Turklāt meditācija ir noderīga arī stresa un sāpju mazināšanai, kā arī asinsspiediena pazemināšanai. Saskaņā ar pētījumiem regulāra meditācija var uzlabot īstermiņa atmiņu visu vecumu cilvēkiem, sākot no 20 gadiem līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem.

4. Pietiekami atpūties

Pētījums atklāja, ka atpūtas trūkums var negatīvi ietekmēt atmiņu. Šajā pētījumā cilvēki, kuri bija labi atpūtušies, spēja iegūt par 20 procentiem labākus rezultātus atmiņas testos nekā tie, kuri to nedarīja. Saskaņā ar veselības ekspertu teikto, katru nakti ieteicams gulēt no 7 līdz 9 stundām, lai jūsu veselība un smadzeņu darbība varētu darboties optimāli.

5. Trenē smadzeņu spējas

Apmācīt savas kognitīvās prasmes ar prāta spēlēm ir jautrs un efektīvs veids, kā uzlabot atmiņu. Daži spēļu piemēri, kas noder kognitīvo spēju uzlabošanai, ir krustvārdu mīklas, atmiņas spēles un tetris. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Ir dažādi veidi, kā uzlabot atmiņu, viens no tiem ir ēdot barojošu pārtiku. Ēdieni, piemēram, zivis ar omega-3 taukskābēm, rieksti un zaļā tēja, ne tikai uzlabo atmiņu, bet arī sniedz daudzus citus ieguvumus veselībai. Ja jums ir alerģija pret noteiktiem pārtikas produktiem, konsultējieties ar savu ārstu par alternatīvām. Lai turpinātu diskusiju par pārtikas produktiem, kas uzlabo atmiņu, jautājiet tieši ārstam SehatQ veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play .