Diēta bieži vien ir cieši saistīta ar kalorijām. Ja kāds vēlas zaudēt vai pieņemties svarā, kalorijas ir viena no galvenajām lietām, kas jāņem vērā. Dažādiem pārtikas produktiem ir atšķirīgs kaloriju līmenis. Augstas kaloritātes pārtikas produkti parasti izklausās slikti, taču tie var būt viens no veidiem, kā pieņemties svarā.
Pārtika ar augstu kaloriju daudzumu svara pieaugumam
Kalorijas ir enerģija, kas iegūta no patērētajiem ēdieniem un dzērieniem, kā arī enerģija, kas tiek izmantota fiziskajās aktivitātēs. Bez enerģijas ķermeņa šūnas iet bojā, un ķermeņa orgāni nespēs pareizi veikt savas funkcijas. Vidējam vīrietim dienā ir vajadzīgas 2700 kalorijas, savukārt vidējai sievietei dienā ir vajadzīgas 2200 kalorijas. Tomēr katra cilvēka kaloriju vajadzības nav vienādas, jo vielmaiņas ātrums organismā ir atšķirīgs. Ja katru dienu apmierināsit kaloriju skaitu, tas būs veselīgi. Tomēr pārāk zems vai pārāk liels kaloriju patēriņš var izraisīt veselības problēmas. Kaloriju saturošu pārtikas produktu ēšana patiešām ir laba tiem no jums, kuri vēlas pieņemties svarā. Tomēr izvēlieties pārtiku, kas ir veselīga un piepildīta ar dažādām citām uzturvielām. Šeit ir saraksts ar augstas kaloritātes pārtikas produktiem, kas ir veselīgi un var palīdzēt jums pieņemties svarā:
Rīsi ir augstas kaloritātes pārtikas produkts, kas var pakāpeniski palielināt svaru. Rīsi satur arī nedaudz papildu olbaltumvielu un šķiedrvielu. Viena tase jeb 195 grami brūno rīsu nodrošina 216 kalorijas, 5 gramus olbaltumvielu un 3,5 gramus šķiedrvielu.
Rieksti ir veselīgs olbaltumvielu, tauku un kaloriju avots. Šī ir laba izvēle svara pieaugumam, piemēram, valriekstiem. Porcijā (apmēram 28 grami) valrieksti satur 185 kalorijas un 4 gramus olbaltumvielu. Katru dienu ēdot vienu vai divas riekstu porcijas, piemēram, mandeles, Indijas riekstus un valriekstus, jūsu diēta var pievienot pietiekami daudz kaloriju, lai palīdzētu jums veselīgi pieņemties svarā.
Viena ēdamkarote olīveļļas satur 119 kalorijas un 13,5 gramus tauku. Šī sastāvdaļa padara olīveļļu par veselīgu veidu, kā pievienot jūsu diētai kalorijas. Pievienojiet olīveļļu vārītiem dārzeņiem vai sajauciet ar salātiem. [[Saistīts raksts]]
Avokado ir pazīstami ar savu maigo tekstūru un garšīgo garšu. Avokado satur arī labu uzturvērtību. Viens avokado satur 322 kalorijas, 13,5 gramus šķiedrvielu un 30 gramus kopējo tauku. Turklāt avokado ir bagāti ar C vitamīnu, folātu, pantotēnskābi un kāliju. Avokado ēšana var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru, jo tajos ir daudz kaloriju un citu uzturvielu.
Žāvēti augļi ir labākā izvēle papildu kalorijām, minerālvielām, antioksidantiem un vitamīniem. Katra augļa kaloriju saturs ir atšķirīgs, piemēram, žāvētās plūmes satur 209 kalorijas, bet rozīnes – 247 kalorijas. Žāvētu augļu sajaukšana jogurtā vai auzu pārslās palīdzēs uzņemt lielu kaloriju daudzumu, tāpēc tas ir piemērots svara palielināšanai.
Saldie kartupeļi ir iemīļoti to spilgtās krāsas, garšīgās garšas un barības vielām bagātās dēļ. Saldie kartupeļi satur daudz kaloriju un šķiedrvielu, kā arī vairākus svarīgus vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus. 200 grami vārītu saldo kartupeļu satur 180 kalorijas un 6,5 gramus šķiedrvielu. Kaloriju skaits saldajos kartupeļos var palīdzēt palielināt jūsu svaru.
Pākšaugi, piemēram, pupiņas, lēcas, melnās pupiņas un aunazirņi, nodrošina pietiekamu kaloriju, šķiedrvielu un olbaltumvielu daudzumu. 1 glāze melno pupiņu satur 227 kalorijas un 15 gramus olbaltumvielu. Pākšaugu pievienošana salātiem var dot jums daudz kaloriju, kas var palīdzēt jums pieņemties svarā. Ne tikai tas, ka rieksti satur arī dzelzi, magniju, folātus, kāliju un cinku. Papildus iepriekšminētajiem septiņiem pārtikas produktiem ir arī vairāki citi augstas kaloritātes pārtikas produkti, piemēram, liellopu gaļa, aitas gaļa, piens, siers, tumšā šokolāde un lasis. Tomēr nepārspīlējiet, ēdot augstas kaloritātes pārtikas produktus, lai padarītu ķermeni taukainu. Tā kā pārmērīgas kalorijas var izraisīt problēmas, tostarp aptaukošanos, sirds slimības un insultu. Lai gan ēšana ar augstu kaloriju pārtiku ir viens no veidiem, kā ātri un viegli pieņemties svarā. Ir svarīgi apvienot šos pārtikas produktus ar citām barojošām sastāvdaļām, lai izveidotu veselīgu un sabalansētu uzturu.
