Vientuļu sajūtu bieži izjūt cilvēki, kuriem ir nepieciešami sociālie sakari gan fiziski, gan emocionāli. Vientulība atšķiras no vienatnes, jūs varat būt pūlī, bet tik un tā justies vientuļš. Jūs varat būt arī viens istabā, bet nejusties vientuļš. Gandrīz katrs cilvēks kādā brīdī jūtas vientuļš, un šī sajūta ne vienmēr ir kaitīga. Dažas situācijas, kas bieži liek jums justies vientuļam, ir atrašanās jaunā pilsētā, šķiršanās vai mīļotā zaudēšana. Jaunu attiecību veidošana un iesaistīšanās sabiedriskās aktivitātēs parasti var samazināt vientulības līmeni.
Iemesls tam, ka kāds jūtas vientuļš
Vientulība ir stāvoklis, kad vienmēr jūtaties vientuļš un trūkst citu cilvēku atbalsta. Šīs sajūtas parasti ir saistītas ar prāta stāvokli. Lai gan tas ne vienmēr ir slikti, vientulība var likt cilvēkiem justies tukšiem un nevēlamiem. Cilvēki, kuri jūtas vientuļi, bieži alkst cilvēcisku kontaktu, taču viņu prāta stāvoklis apgrūtina attiecību veidošanu. Tomēr vientulība ne vienmēr ir slikta garīgajai veselībai. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešams laiks vienatnē, ko parasti sauc par "
man laiks ". Šis vienatnē pavadītais laiks tiek izmantots dialogam ar sevi, pašrefleksijai un pat enerģijas uzkrāšanai, kas izmantota socializējoties. Tomēr ir arī cilvēki, kuriem nepieciešama lielāka sociālā mijiedarbība nekā citiem cilvēkiem. Ja šī mijiedarbības nepieciešamība noteiktu laiku netiek apmierināta, tas izraisa vientulību. Daži ārējie faktori, kas izraisa vientulību, proti, neatkarīga izolācija, pārcelšanās uz jaunu pilsētu, šķiršanās, draudzības pārtraukšana un tuvinieku zaudēšana. Taču ir arī iekšēji faktori, kas izraisa vientulību, tostarp depresijas simptomi, zems pašvērtējums un pašapziņas trūkums. Daži no šiem faktoriem var likt cilvēkam justies necienīgam citu cilvēku uzmanībai vai cieņai, kas galu galā noved pie hroniskas vientulības.
Vientulības sajūtas ietekme uz garīgo un fizisko veselību
Vientuļa sajūta var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību. Dažas no sekām ir šādas:
- Jūtos skumji un tukši
- Anhedonija (intereses zudums par aktivitātēm)
- Enerģija tiek samazināta
- Grūti koncentrēties
- Grūtības aizmigt vai traucēts miegs
- Pārāk daudz miega
- Samazināta vai zaudēta apetīte
- Samazināta pašapziņa
- Bezcerīgi
- Jūtas nevērtīgs
- Satraukuma sajūta
- Ķermeņa sāpes un sāpes
- Noguris
- Motivācijas trūkums
- Palielināts alkohola patēriņš
- Narkomānija
- Pārāk daudz laika pavada, skatoties televizoru
- Ir vēlme pārtērēt
- Vēlas fizisku siltumu no karsta dzēriena, siltas vannas vai segas.
Kā mazināt vientulību
Pastāvīga vientuļa sajūta ietekmēs jūsu garīgo veselību. Tomēr jūs arī nevarat turpināt savu laimi paļauties uz citiem cilvēkiem. Ir dažas dzīvesveida izmaiņas, ko varat veikt, lai tiktu galā ar vientulību, un tās ir šādas:
Vingrošanai nav jānotiek sporta zālē. Fiziskā aktivitāte dažādos veidos var arī novērst jūsu uzmanību no vientulības sajūtas. Varat izmēģināt skriešanu, jogu, pilates, HIIT vai mārciņas treniņu. Atrodi sporta veidu, kas dara tevi laimīgu, lai kāds tas būtu. Ja jums nepatīk skriet, atrodiet citu vingrinājumu, ko varat izbaudīt, veicot to.
Mājdzīvnieka turēšana ir vēl viens veids, kā izvairīties no vientuļas sajūtas. Nav nepieciešami dzīvnieki ar dārgu aprūpi, jūs varat audzēt kaķus, zivis vai putnus.
Pievienojieties brīvprātīgo aktivitātēm
Brīvprātīgais darbs ir gan veids, kā cīnīties ar vientulību un palīdzēt citiem. Citu atzinība liks jums justies novērtētam un pieprasītam. Turklāt jūs arī socializēsities ar citiem cilvēkiem, lai izvairītos no vientulības. Jūs varat veikt brīvprātīgo darbu dzīvnieku patversmē, bērnunamā vai pansionātā.
Hobiji padara dzīvi patīkamāku. Pat vienkārši hobiji, piemēram, grāmatas lasīšana, mūzikas klausīšanās, mūzikas instrumenta spēlēšana, ēdiena gatavošana, dārzkopība vai rokdarbu veikšana, var palīdzēt cīnīties ar vientulību. Turklāt vaļasprieki arī atslābina un mazina stresu. [[saistīti raksti]] Lai apspriestu vairāk par cīņu pret vientulību, jautājiet savam ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt no App Store un Google Play.
