Daudzas mātes sūdzas par novājējušo un plato vēdera formu pēc dzemdībām. It īpaši, redzot māksliniekus, kuri pēc dzemdībām vispār tik ātri atgriežas pie slaiduma, dažkārt tas daudzos padara greizsirdīgus.Cits gadījums ar dzemdi, kura pati saruks, ir vajadzīgas papildus pūles, lai pēc dzemdībām samazinātu vēderu, lai atgrieztos savā stāvoklī. oriģinālā forma. Tātad, kāds ir efektīvs veids, kā samazināt pēcdzemdību vēderu? [[Saistīts raksts]]
Vai pēc dzemdībām vēders samazināsies?
Ir nepieciešams laiks, lai pēc dzemdībām ķermenis, īpaši kuņģis, atgrieztos sākotnējā izmērā. Laika gaitā pēcdzemdību hormonālās izmaiņas samazinās kuņģa izmēru. Šis hormons ir oksitocīns. Pēc dzemdībām izdalīsies hormons oksitocīns, lai samazinātu dzemdes izmēru, lai saruktu arī kuņģis. Šis hormons parādās, kad māte baro bērnu ar krūti un atrodas bērna tuvumā. Tauku daudzums tiks sadedzināts arī ikreiz, kad vingrināties un barojat bērnu ar krūti, īpaši, ja zīdīšanas process tiek veikts tikai un vienīgi. Visi šie procesi aizņem diezgan daudz laika. Tāpēc jums ir jābūt pacietīgam, gaidot procesu. Kuņģa saraušanās pēc dzemdībām ir atkarīga arī no vairākiem faktoriem, tostarp:
- Ķermeņa forma un izmērs pirms grūtniecības
- Svara pieaugums grūtniecības laikā
- Cik aktīvi kustās mamma
- ģenētika.
Tomēr ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai pēc dzemdībām ātri samazinātu vēderu. Kaut kas, ja?
Kā samazināt vēderu pēc dzemdībām
Ja pēc dzemdībām jums ir grūtības samazināt vēderu, vispirms nekautrējieties un mēģiniet pieņemt veselīgu dzīvesveidu. Šeit ir padomi, kā samazināt vēderu pēc dzemdībām, izmantojot 10 veidus, kā samazināt vēderu pēc dzemdībām 1 gadu, ko var izmēģināt šādi:
1. Vingrošana
Kad mātes ķermenis ir gatavs vingrot, mēģiniet veikt šo darbību regulāri. Kardio vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana un riteņbraukšana, var būt vairāku veidu vēdera samazināšanas vingrinājumi, kurus varat izmēģināt. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC), vingrinājumi var uzlabot vispārējo veselību. Patiesībā vingrinājumi var novērst diabētu un dažus vēža veidus. Bet atcerieties, ka vingrošana vienatnē ir mazāk efektīva svara zaudēšanā. Jums arī joprojām ir jāievēro veselīgs uzturs katru dienu, lai jūs varētu zaudēt svaru. Vingrinājumi ne tikai efektīvi sadedzina kalorijas, bet arī palīdz uzturēt muskuļus un kaulus stiprus. Tiem, kas dzemdēja ar ķeizargriezienu, konsultējieties ar savu ārstu par vingrošanas veidiem, ko var veikt.
Lasiet arī: Vingrinājumi vēdera saraušanai ir veiksmīgi ar svara zaudēšanas programmu2. Regulāri dzeriet ūdeni
Dzeriet 8 glāzes ūdens dienā, lai jūsu ķermenis būtu labi hidratēts. Šī metode ir ļoti svarīga tiem, kas vēlas zaudēt svaru, tostarp grūtniecēm. Saskaņā ar pētījumu, regulāri dzerot ūdeni, jūs jutīsities sāta sajūta un stimulēs vielmaiņu, lai jūs varētu zaudēt svaru. It īpaši, ja barojat bērnu ar krūti, jo mazuļa izdzertā piena dēļ mātei ir nepieciešams vairāk šķidruma. Turklāt ūdens dzeršana var arī paātrināt vielmaiņas procesus organismā, lai tauku dedzināšana varētu noritēt optimāli. Tas ir veids, kā samazināt vēderu pēc dzemdībām, kas ir ļoti drošs un lēts.
3. Saglabājiet veselīgu uzturu
Pat ja vēlaties zaudēt svaru, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu aizmirst ēst. Regulāra ēšana joprojām ir nepieciešama, īpaši mātēm, kas baro bērnu ar krūti, kurām ir nepieciešams daudz enerģijas, lai rūpētos par saviem mazuļiem. Tā vietā, lai ēstu 3 lielas maltītes dienā, mēģiniet ēst 5-6 mazas maltītes. Tiek uzskatīts, ka šī metode ļauj mātei ilgāk justies paēdusi. Neaizmirstiet arī paēst brokastis, lai jūs iegūtu enerģiju, kas nepieciešama, lai veiktu darbības kā mamma mājās. Tas var izklausīties dīvaini, taču diētas ievērošana pēc grūtniecības faktiski var likt jums pieņemties svarā. Izsalkums diētas dēļ faktiski izraisīs stresu, kas palielinās apetīti. Rezultātā pieņemsies svarā, ja piepildīsi šo vēlmi. Risinājums, ēdiena patēriņš porcijās un sabalansēts uzturs. Sagatavojiet uzkodas kā izsalkuma aizkavēšanu un enerģijas vairotāju visas dienas garumā. Ābolu, burkānu vai pilngraudu krekeru šķēles var būt pareizā izvēle. Mātēm, kuras tikko dzemdējušas, vai mātēm, kuras baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams daudz barības vielu. Ēdiet uzturvielām bagātus pārtikas produktus ar zemu tauku un kaloriju saturu, piemēram:
- Lasis, tuncis vai sardīnes. Šie trīs zivju veidi ir bagāti ar DHA un omega-3 taukskābēm, kas ir ļoti svarīgas mazuļa smadzeņu un nervu sistēmas attīstībai.
- Piens un jogurts. Tajā esošais kalcijs ir ļoti svarīgs, lai uzturētu kaulus stiprus.
- Liesa gaļa, vistas gaļa un pākšaugi ar zemu tauku saturu ir bagāti ar šķiedrvielām un olbaltumvielām. Šāds ēdiens ilgāk saglabās sāta sajūtu.
4. Izvairieties no alkohola
Alkohols var izraisīt kaloriju uzkrāšanos organismā, galu galā pieņemoties svarā. Turklāt alkohols var izraisīt arī tauku uzkrāšanos kuņģī. Saskaņā ar CDC pētījumiem grūtniecēm, kuras baro bērnu ar krūti, nav ieteicams pieskarties alkoholiskiem dzērieniem. Tas tiek darīts, lai saglabātu mazuļa un mātes veselību.
5. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem
Vēl viens veids, kā samazināt kuņģi pēc dzemdībām, ir izvairīties no apstrādātas pārtikas. Izvairīšanās no apstrādātas pārtikas ir pienākums, kas jāveic mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu (NIH) apstrādātie pārtikas produkti satur augstu cukura, tauku, sāls un kaloriju līmeni, kas var izraisīt svara pieaugumu. Arī dažādi pārstrādātie pārtikas produkti nesatur uzturvielas, kas nepieciešamas grūtniecēm zīdīšanas laikā.
Lasi arī: Vēders sāk vaļīgs? Lietojiet šos vēdera taukus dedzinošos ēdienus 6. Regulāri barojiet bērnu ar krūti
Regulāri barojot bērnus ar krūti, mātei ir daudz priekšrocību. Saskaņā ar pētījumu, mātes piena došana tieši zīdaiņiem var samazināt 2. tipa diabēta, augsta asinsspiediena, krūts vēža un olnīcu vēža risku. Turklāt ir pierādījumi, ka bērna barošana ar krūti var samazināt jaundzimušās mātes svaru. Barojot ar krūti, dienā var sadedzināt pat 200-500 kalorijas. Turklāt, saņemot ekskluzīvu zīdīšanu, pastiprināsies arī mazuļa imūnsistēma.
7. Regulāri gulēt
Kā samazināt kuņģi pēc dzemdībām pēc 1 gada ir saglabāt regulāru miega režīmu. Māmiņām, kuras tikko dzemdējušas, ir grūti kārtīgi izgulēties, jo mazulis bieži var mosties no miega, lai iedzertu mātes pienu. Lai gan tas ir grūti izdarāms, mēģiniet gulēt pietiekami daudz stundu. Pētījums ir parādījis, ka māmiņām, kuras katru nakti guļ piecas stundas vai mazāk, ir mazāka iespēja zaudēt svaru nekā tām, kuras guļ septiņas stundas. Tāpēc izmantojiet katru iespēju atpūsties, lai pietiekami gulētu.
8. Nevajag sevi kārdināt ar saldiem ēdieniem
Kā samazināt vēderu pēc dzemdībām var, izvairoties no saldiem ēdieniem. Ēdienus ar pievienotu cukuru ir garšīgi ēst. Dažreiz mums ir grūti pretoties vēlmei košļāt saldus ēdienus. Tomēr jums vajadzētu samazināt vai pat izvairīties no saldiem pārtikas produktiem, jo tajos esošais pievienotais cukurs var palielināt aptaukošanās, diabēta, sirds slimību un vēža risku. Parastie pievienotā cukura avoti ir bezalkoholiskie dzērieni, iepakotas augļu sulas un konditorejas izstrādājumi. Izvairieties no šāda veida pārtikas, lai sasniegtu savu ideālo ķermeņa svaru.
9. Lietojiet vairāk olbaltumvielu
saskaņā ar
American Journal of Clinical Nutrition, patērējot vairāk olbaltumvielu, māte var ilgāk justies paēdusi, samazināt apetīti un paātrināt vielmaiņu organismā. Tā rezultātā jūs varat zaudēt svaru. Augstu olbaltumvielu saturu var atrast olās, zivīs ar zemu dzīvsudraba saturu, riekstiem un piena produktiem.
10. Izmēģiniet probiotiskos ēdienus
Saskaņā ar pētījumu, ko veica Turku Universitāte Somijā, probiotikas saturoši pārtikas produkti var palīdzēt mātēm samazināt vēderu pēc dzemdībām. Pētījums arī atklāja, ka mātēm, kuras lietoja probiotikas, samazinājās vēdera tauku daudzums.
11. Korsetes nēsāšana
Tiek uzskatīts, ka korsetes lietošana palīdz samazināt kuņģi pēc dzemdībām. Diemžēl tas nav medicīniski pierādīts. Tomēr, ja korsete var palīdzēt mazināt pēcdzemdību sāpes, lai māmiņa varētu aktīvāk kustēties, tad tas var palīdzēt zaudēt svaru. Korsetes nēsāšana pēc dzemdībām nav obligāta. Pat sievietes, kuras dzemdē ar ķeizargriezienu, nedrīkst vispirms lietot korseti, jo tā var bloķēt asinsriti, tādējādi ieilgstot brūču dzīšanai. Valkājiet korseti, ja jūtaties ērti un vēders pēc tās valkāšanas ir mazāks. Tomēr jums vajadzētu lūgt padomu savam ārstam par jums drošas korsetes lietošanu.
12. Palīdzības lūgšana
Nekad nav par ļaunu lūgt uztura speciālistam vai dietologam palīdzēt samazināt vēderu pēc dzemdībām. Ārsti parasti palīdzēs formulēt ideālu diētu, ieteiks labāko vingrojumu veidu, lai nodrošinātu ideālu ķermeņa svara mērķi.
Lasi arī: Kaloriju skaitīšanas metode, spēcīgs svara zudumsKā dabiski savilkt nokarenu vēderu pēc dzemdībām
Papildus vēdera samazināšanai pēc dzemdībām varat savilkt vēderu arī dabīgos veidos, piemēram, šādi:
- Ēdiet pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, olas un riekstus, kas satur daudz kolagēna, lai nostiprinātu nokareno vēdera ādu.
- Dzert vairāk ūdens
- Regulāri veiciet vieglus vingrinājumus, piemēram, steidzīgu staigāšanu, skriešanu, peldēšanu līdz braukšanai ar velosipēdu
- Barojiet bērnu ar krūti, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu
- Masāža ar ēteriskajām eļļām vēdera pievilkšanai
Kad pēc dzemdībām mēģināt samazināt vēderu un atkal sasprindzināt vēdera muskuļus, neļaujiet bērnam rūpēties par laiku. Atcerieties, ka jūsu mazuļa vajadzības ir prioritāte. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu par to, kā samazināt vēderu pēc dzemdībām, varat to izdarīt
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.
