Tūkstošgades dzīvesveids, ko jūs, iespējams, dzīvojat, un daudzās wara-wiri sociālajos medijos šķiet ierasta lieta. Neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs, pārtikas pirkšana vai izklaides meklējumi, to visu varat izdarīt uzreiz ar vienu pieskārienu savā personīgajā ierīcē. Sazināties ar radiniekiem var arī jebkurā laikā un vietā, izmantojot mobilo tālruni. Diemžēl tūkstošgadu paaudzes vieglais dzīvesveids faktiski var sarežģīt veselību. Lai arī izskatās vienkārši un izsmalcināti, tūkstošgadu paaudzes dzīvesveids, šķiet, palielina dažādu slimību risku, kas nākotnē var atspēlēties.
Neveselīgs tūkstošgades dzīvesveids
Neveselīgs tūkstošgades dzīvesveids ietekmē garīgo veselību Veselīgs vai ne tūkstošgades dzīvesveids nav redzams tikai no ikdienas pārtikas patēriņa. Ikdienas rutīnas var ietekmēt arī mūsu veselību; gan fiziski, gan garīgi. Uzturēšanās vēlu, smēķēšana, alkohola lietošana ir daži klasiski tūkstošgades dzīvesveida piemēri, kuru ietekme, iespējams, ir labi saprotama. Taču, laikam ejot, arvien vairāk parādās dzīvesveida "tendences", kas ir tikpat sliktas. Tātad, kādi ir neveselīgie tūkstošgadu dzīvesveidi?
1. Dzert bobas tēju
Bobas tēja ar augstu cukura saturu izraisa diabētu Taivānas izcelsmes bobas tēja vai burbuļtēja pēdējā laikā tiek plaši patērēta kā viens no tūkstošgadu cilvēku dzīvesveidiem. Dzert
moderns To gatavo no tējas, piena, cukura, līdz dažādiem sīrupiem un
piedevas . Bobas prestižs rodas arī no košļājamās sajūtas, košļājot bobu (
tapiokas pērle ), kas ir izgatavots no tapiokas miltiem. Papildus savai likumīgajai saldajai garšai boba ir kļuvusi arī par tūkstošgadu paaudzes dzīvesveida simbolu, jo ēdienam ir skaists izskats, kas tiks demonstrēts sociālajos medijos. Diemžēl izrādās, ka šim dzērienam ir nopietna ietekme uz veselību. Košļājamās bobas granulas ir izgatavotas no tapiokas miltiem, ko apstrādā manioka. Manioka patiesībā ir veselīgs ēdiens, kas satur vitamīnu B3 un C vitamīnu. Diemžēl pētījumi Bristol Medico-Chirurgical Journal atklāja, ka vitamīnu saturs tiek zaudēts apstrādes laikā. Tāpēc bobas pērlei nav uzturvērtības, kas būtu labvēlīga ķermenim. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Food Science & Nutrition, bobas tēja faktiski satur augstu cukura un tauku līmeni. Pamatojoties uz šo pētījumu, viena piena tējas porcija (437 ml) satur 37,65 gramus cukura. Nav tikai viena veida cukura. Vienā burbuļtējas porcijā parasti ir četru veidu cukuri, proti, saharoze, glikoze, fruktoze un melezitoze. Visvairāk dominē fruktozes cukurs. [[saistītie raksti]] Tikmēr atkal ir savādāk ar bobas tējas variantu ar
brūnais cukurs šķidrums. Uz vienu porciju
brūnais cukurs Bobas piena tēja var saturēt 6,53 gramus pievienotā cukura. Tas ir, ja abus kopā patērē vienā iepakojumā, mūsu patērētais cukurs sasniedz 44,18 gramus. Patiesībā Veselības ministrija ir ierobežojusi cukura patēriņu līdz ne vairāk kā 50 gramiem dienā. Viena vidēja izmēra bobas tējas glāze jau veido 88,36% no ikdienas cukura daudzuma. Pētījumi, kas publicēti žurnālā Nutrition & Metabolism, liecina, ka pārmērīgs augsta fruktozes cukura patēriņš var palielināt 2. tipa diabēta un aptaukošanās risku. Ne tikai tas, ka sirds un asinsvadu slimību risks ir arī augsts, jo, palielinoties fruktozes uzņemšanai, palielinās arī tauku (triglicerīdu) līmenis asinīs.
2. Dzeriet piena kafiju
Viena kafijas piena porcija var paaugstināt asinsspiedienu.Kafijas pienu nevar atdalīt no tūkstošgades dzīvesveida. Katru reizi, kad ejam uz kafejnīcu, apmeklētāji izvēlas vīrusa piena kafiju, jo daudzo fanu dēļ ir pieejama pat piena kafija litru izmēros. Patiesībā kafija ir labvēlīga organismam, jo tajā ir iekļauta hlorogēnskābe. Pētījumi, kas publicēti žurnālā Coffee in Health and Disease Prevention, liecina, ka hlorogēnskābe tiek absorbēta tievās zarnās un pēc tam palīdz regulēt ķermeņa cukura līmeni. Šajā gadījumā hlorogēnskābe, ko absorbē organisms, spēj kavēt glikozes uzsūkšanos. Ne tikai tas, ka hlorogēna skābe spēj arī palielināt insulīna hormona darbību, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs. Tomēr pētījumi no Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāla liecina, ka piena pievienošana kafijai var samazināt hlorogēnskābes līmeni organismā līdz pat 28 procentiem. Turklāt piena kafija, kas arī ir šī tūkstošgades dzīvesveida simbols, satur daudz cukura. Viena porcija kafijas piena pat 325 ml satur 21 gramu cukura. Tas nozīmē, ka, izdzerot vienu tasi kafijas ar pienu, esat patērējis vairāk nekā 50 procentus no Veselības ministrijas noteiktā cukura uzņemšanas limita. [[saistīts raksts]] Tikmēr kafijas piens satur arī kofeīnu, precīzāk, 150 mg. Šis skaitlis faktiski ir pārsniedzis limitu. Pētījums žurnālā Osong Public Health and Research Perspective skaidro, ka maksimālā pieļaujamā kofeīna dienas deva ir tikai 100–175 mg ķermeņa svaram no 40 līdz 70 kg. Dažiem cilvēkiem, kuri sver mazāk par šo, kofeīna patēriņš pat ir pārsniedzis drošā dienas kofeīna daudzuma limitu. Šis pētījums arī izskaidro, ka pārmērīga kofeīna ietekme ilgtermiņā var palielināt trauksmi vai nervozitāti, aizkaitināmību, miega traucējumus, kuņģa čūlas līdz osteoporozei. Ja tiek patērēts pārāk daudz kofeīna, tas arī pakļauj tūkstošgades paaudzei hipertensijas risku. Tā kā, pamatojoties uz pētījumiem, kas publicēti žurnālā Nacionālais biotehnoloģijas informācijas centrs, kofeīns var paplašināt asinsvadus, tādējādi palielinot asins plūsmu. Līdz ar to paaugstinās arī asinsspiediens. Faktiski šis pētījums atklāja, ka 300 mg kofeīna patēriņš vienas stundas laikā spēja paaugstināt sistolisko asinsspiedienu par 7 mm un diastolisko spiedienu par 3 mm. Cits pētījums žurnālā The Permanente Journal parādīja, ka kafijā esošais kofeīns var likt jūsu sirdij pukstēt neregulāri. Tas var palielināt aritmiju risku.
3. Spēlēšana tālrunī pirms gulētiešanas
Hormona melatonīna līmenis samazinās, spēlējot mobilos telefonus tumšā telpā. Mobilo tālruņu spēlēšana pirms gulētiešanas ir nenoliedzams tūkstošgadu dzīvesveids. Neatkarīgi no tā, vai tas ir tikai, lai piekļūtu sociālajiem tīkliem, atbildētu uz darba e-pastiem, skatītos videoklipus. Diemžēl šī aizraujošā darbība negatīvi ietekmē veselību. Pētījumā, kas publicēts Journal of Family Medicine and Primary Care, paskaidrots, ka mobilo tālruņu lietošana ilgāk par 60 minūtēm samazina melatonīna (hormona, kas izraisa miegainību) veidošanos, tādējādi mums ir grūti aizmigt un pasliktinās miega kvalitāte. Cits pētījums, kas publicēts National Sleep Foundation žurnālā, parādīja, ka melatonīna daudzums ievērojami samazinājās, kad mēs spēlējām savā mobilajā telefonā, kad istaba bija tumša. Nakts tumšā atmosfēra liek organismam ražot melatonīnu, kas mūs sagatavos miegam. Tomēr, kad acis tiek pakļautas mobilā tālruņa gaismai, ķermenis to interpretē kā "dienas laiku", tādējādi tiek bremzēta melatonīna ražošana. Efekts, mēs arī jūtamies vēl svaigi un miegs tika aizkavēts. Vēl viens atklājums žurnālā Family Medicine and Primary Care atklāja, ka mobilo tālruņu lietošana pirms gulētiešanas kā tūkstošgades dzīvesveids izraisa arī miega traucējumus. Miega traucējumi ir cieši saistīti ar problēmām ar organisma vielmaiņu, problēmām ar šūnām asinsvados un problēmām ar liesu. Rezultātā palielinās ne tikai sirds un asinsvadu slimību, bet arī aptaukošanās un diabēta attīstības risks. Paaugstinās arī asinsspiediens un hipertensijas risks, jo miega traucējumi paliek ilgāki. Turklāt pārāk bieža mobilo tālruņu lietošana atstāj iespaidu uz jauniešu mentalitāti. Šis pētījums paskaidro, ka pārmērīga mobilo tālruņu lietošana var palielināt depresijas un smadzeņu kognitīvo problēmu risku. Ilgtermiņa atmiņas procesus var pavājināt miega trūkuma dēļ, kas pēc tam atstāj iespaidu uz mācīšanās spēju samazināšanos.
4. Strādājiet ar klēpjdatoru pārāk tuvu acīm
Turot rokās klēpjdatoru, jūsu poza pasliktinās. Filmu vai seriālu skatīšanās klēpjdatorā ir viens no tūkstošgades dzīvesveidiem, kas arvien vairāk tiek mīlēts. Diemžēl bieži klēpjdators tiek novietots uz augšstilba. Šajā vienā aktivitātē ir trīs negatīvi ietekmēti aspekti, proti, reprodukcija, poza un acu veselība. Pētījumā, kas publicēts Biomedical & Physics Engineering žurnālā, skaidrots, ka elektromagnētiskais siltums no klēpjdatora dzinēja klēpī un Wi-Fi frekvences starojums var paaugstināt sēklinieku iekšējo temperatūru. Tiek ziņots, ka tas ilgtermiņā samazina spermas kvalitāti. Tikmēr žurnālā Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting publicētie pētījumi liecina, ka ieradums strādāt klēpjdatora priekšā bez laba atbalsta var padarīt stāju saliektāku. To var redzēt no nolaistā galvas stāvokļa un izliektā kakla un muguras, skatoties uz klēpjdatora ekrānu. Roka ir "piespiesta" būt garāka, lai tā kļūtu saspringta. Pētījumi, kas publicēti Fizikālās terapijas zinātnes žurnālā, liecina, ka slikta poza ietekmē mugurkaula, locītavu un muskuļu veselību. Galu galā ķermeņa kustība kļūst stīva un ir vieglāk sajust sāpes. Faktiski citi pētījumi, kas publicēti tajā pašā žurnālā, liecina, ka slikta poza samazina plaušu kapacitāti, padarot mums vieglāku elpas trūkumu. Iemesls ir tāds, ka mazā plaušu kapacitāte apgrūtina optimālu gaisa uzglabāšanu un izelpošanu. Kā tas ietekmē acis? Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts BMJ Open Ophthalmology, pārāk cieši skatoties uz klēpjdatora ekrānu ilgu laiku, var palielināties datorredzes sindroma risks. Tas liek acīs durstīt un justies sausām un sarkanām, kā arī galvassāpes un kakla sāpes līdz pleciem. Datorredzes sindroms arī padara redzi neskaidru, jo acij ir grūti pielāgot fokusu no viena punkta uz otru. Acis arī kļūst jutīgākas pret gaismu.
5. Kustību trūkums
Slinkas kustības var palielināt sliktā holesterīna līmeni. Pateicoties tehnoloģiju vienkāršībai, tūkstošgadu dzīvesveids ir viegli sasniedzams no viedtālruņa. Studēt, strādāt, skatīties filmas, ēst un dzert var pat gultā. Diemžēl tūkstošgadu paaudzes dzīvesveids, kas ir pilnīgi slinks vai slinks kustēties, ir bīstams veselībai. Aktīva darbība faktiski var novērst dažādu slimību risku. Fiziski aktīvs var kontrolēt cukura līmeni asinīs, svaru un asinsspiedienu. Tas spēj paaugstināt labā holesterīna (ABL) un pazemināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni. Centrālais statistikas birojs liecina, ka tūkstošgadu dzīvesveids sporta līdzdalības veidā Indonēzijā joprojām ir salīdzinoši zems. Faktiski tikai 35,7 procenti Indonēzijas iedzīvotāju cītīgi vingro. Arī tūkstošgades paaudzes ar vecuma diapazonu no 16 līdz 30 gadiem procentuāli ir zemākajā trijniekā kā vismazāk aktīvā grupa, kas ir tikai 33%. Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) atklāja, ka kustību trūkums var palielināt dažādu hronisku slimību risku. Tie ietver sirds slimības, 2. tipa diabētu un vēzi. Cukura diabēta komplikācijas var novērst ar biežu fizisko slodzi. Turklāt žurnālā Current Oncology Reports publicētie pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes var palielināt imunitāti, mazināt iekaisumu organismā, kontrolēt šūnu augšanu, lai tās nekļūtu ļaundabīgas, kā arī samazināt brīvo radikāļu ietekmi. Tas padara vingrinājumus spējīgus novērst vēzi.
Veselīga tūkstošgades dzīvesveida ieteikumi
Saules gaisma palielina D vitamīna līmeni organismā. Ir pierādīts, ka daudzas tūkstošgadu dzīvesveida tendences ir neveselīgas gan fiziski, gan garīgi. Tomēr no zaudējuma riska var izvairīties, uzsākot veselīgu dzīvesveidu. Šeit ir ieteikumi veselīgam tūkstošgades dzīvesveidam, ko varat dzīvot no šī brīža:
- Dzert ūdenipat 2 litri dienā . Pētījumi žurnālā Nutrition Reviews liecina, ka ūdens uzņemšana atvieglo sirdij vienmērīgu asiņu sūknēšanu visā ķermenī.
- Sports rutīnaPētījumi, kas publicēti žurnālā International Journal of Exercise Science, liecina, ka kardio un muskuļu spēka treniņu kombinācija, piemēram, fizioterapija, var atjaunot zaudētos muskuļu audus un novērst aptaukošanos. PVO iesaka vingrot vismaz 3-5 reizes nedēļā kopumā 150 minūtes.
- Augļu un dārzeņu patēriņš Augļi un dārzeņi satur vitamīnus un minerālvielas, kas ir noderīgi ikdienas uztura nodrošināšanai. Turklāt dārzeņos un augļos esošās šķiedras spēj uzturēt gremošanas veselību, lai izvairītos no aizcietējumiem un pat resnās zarnas vēža.
- Vairāk āra aktivitāšu Āra saules gaisma var palielināt D vitamīna daudzumu organismā, lai tas varētu novērst osteoporozi, insultu un depresiju.
- Pietiekami gulēt 8 stundasPietiekams miegs ir labvēlīgs sirds slimību profilaksei, aptaukošanās novēršanai un stresa mazināšanai garastāvoklis vienmēr stabils.
Piezīmes no SehatQ
Šķiet, ka tūkstošgadu dzīvesveids ir apdraudēts veselībai, ja izvēlaties nepareizu tendenci. Ne tikai slinki ieradumi vai slinkas kustības, bet arī pārtikas tendences, kas ir izplatītas sociālajos medijos, ir arī slikta uztura ziņā. Acīmredzot dažādas iepriekš minētās lietas var izraisīt traucējumus
garastāvoklis aptaukošanās riskam. Ja esat tūkstošgades paaudze, kas vēlas sākt veselīgāku dzīvesveidu, nevilcinieties konsultēties ar ārstu, izmantojot
tērzēšana SehatQ ģimenes veselības lietotnē .
Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store. [[Saistīts raksts]]
Neveselīgs tūkstošgades dzīvesveids ietekmē garīgo veselību Veselīgs vai ne tūkstošgades dzīvesveids nav redzams tikai no ikdienas pārtikas patēriņa. Ikdienas rutīnas var ietekmēt arī mūsu veselību; gan fiziski, gan garīgi. Uzturēšanās vēlu, smēķēšana, alkohola lietošana ir daži klasiski tūkstošgades dzīvesveida piemēri, kuru ietekme, iespējams, ir labi saprotama. Taču, laikam ejot, arvien vairāk parādās dzīvesveida "tendences", kas ir tikpat sliktas. Tātad, kādi ir neveselīgie tūkstošgadu dzīvesveidi? 
Bobas tēja ar augstu cukura saturu izraisa diabētu Taivānas izcelsmes bobas tēja vai burbuļtēja pēdējā laikā tiek plaši patērēta kā viens no tūkstošgadu cilvēku dzīvesveidiem. Dzert moderns To gatavo no tējas, piena, cukura, līdz dažādiem sīrupiem un piedevas . Bobas prestižs rodas arī no košļājamās sajūtas, košļājot bobu ( tapiokas pērle ), kas ir izgatavots no tapiokas miltiem. Papildus savai likumīgajai saldajai garšai boba ir kļuvusi arī par tūkstošgadu paaudzes dzīvesveida simbolu, jo ēdienam ir skaists izskats, kas tiks demonstrēts sociālajos medijos. Diemžēl izrādās, ka šim dzērienam ir nopietna ietekme uz veselību. Košļājamās bobas granulas ir izgatavotas no tapiokas miltiem, ko apstrādā manioka. Manioka patiesībā ir veselīgs ēdiens, kas satur vitamīnu B3 un C vitamīnu. Diemžēl pētījumi Bristol Medico-Chirurgical Journal atklāja, ka vitamīnu saturs tiek zaudēts apstrādes laikā. Tāpēc bobas pērlei nav uzturvērtības, kas būtu labvēlīga ķermenim. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Food Science & Nutrition, bobas tēja faktiski satur augstu cukura un tauku līmeni. Pamatojoties uz šo pētījumu, viena piena tējas porcija (437 ml) satur 37,65 gramus cukura. Nav tikai viena veida cukura. Vienā burbuļtējas porcijā parasti ir četru veidu cukuri, proti, saharoze, glikoze, fruktoze un melezitoze. Visvairāk dominē fruktozes cukurs. [[saistītie raksti]] Tikmēr atkal ir savādāk ar bobas tējas variantu ar brūnais cukurs šķidrums. Uz vienu porciju brūnais cukurs Bobas piena tēja var saturēt 6,53 gramus pievienotā cukura. Tas ir, ja abus kopā patērē vienā iepakojumā, mūsu patērētais cukurs sasniedz 44,18 gramus. Patiesībā Veselības ministrija ir ierobežojusi cukura patēriņu līdz ne vairāk kā 50 gramiem dienā. Viena vidēja izmēra bobas tējas glāze jau veido 88,36% no ikdienas cukura daudzuma. Pētījumi, kas publicēti žurnālā Nutrition & Metabolism, liecina, ka pārmērīgs augsta fruktozes cukura patēriņš var palielināt 2. tipa diabēta un aptaukošanās risku. Ne tikai tas, ka sirds un asinsvadu slimību risks ir arī augsts, jo, palielinoties fruktozes uzņemšanai, palielinās arī tauku (triglicerīdu) līmenis asinīs. 
Viena kafijas piena porcija var paaugstināt asinsspiedienu.Kafijas pienu nevar atdalīt no tūkstošgades dzīvesveida. Katru reizi, kad ejam uz kafejnīcu, apmeklētāji izvēlas vīrusa piena kafiju, jo daudzo fanu dēļ ir pieejama pat piena kafija litru izmēros. Patiesībā kafija ir labvēlīga organismam, jo tajā ir iekļauta hlorogēnskābe. Pētījumi, kas publicēti žurnālā Coffee in Health and Disease Prevention, liecina, ka hlorogēnskābe tiek absorbēta tievās zarnās un pēc tam palīdz regulēt ķermeņa cukura līmeni. Šajā gadījumā hlorogēnskābe, ko absorbē organisms, spēj kavēt glikozes uzsūkšanos. Ne tikai tas, ka hlorogēna skābe spēj arī palielināt insulīna hormona darbību, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs. Tomēr pētījumi no Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāla liecina, ka piena pievienošana kafijai var samazināt hlorogēnskābes līmeni organismā līdz pat 28 procentiem. Turklāt piena kafija, kas arī ir šī tūkstošgades dzīvesveida simbols, satur daudz cukura. Viena porcija kafijas piena pat 325 ml satur 21 gramu cukura. Tas nozīmē, ka, izdzerot vienu tasi kafijas ar pienu, esat patērējis vairāk nekā 50 procentus no Veselības ministrijas noteiktā cukura uzņemšanas limita. [[saistīts raksts]] Tikmēr kafijas piens satur arī kofeīnu, precīzāk, 150 mg. Šis skaitlis faktiski ir pārsniedzis limitu. Pētījums žurnālā Osong Public Health and Research Perspective skaidro, ka maksimālā pieļaujamā kofeīna dienas deva ir tikai 100–175 mg ķermeņa svaram no 40 līdz 70 kg. Dažiem cilvēkiem, kuri sver mazāk par šo, kofeīna patēriņš pat ir pārsniedzis drošā dienas kofeīna daudzuma limitu. Šis pētījums arī izskaidro, ka pārmērīga kofeīna ietekme ilgtermiņā var palielināt trauksmi vai nervozitāti, aizkaitināmību, miega traucējumus, kuņģa čūlas līdz osteoporozei. Ja tiek patērēts pārāk daudz kofeīna, tas arī pakļauj tūkstošgades paaudzei hipertensijas risku. Tā kā, pamatojoties uz pētījumiem, kas publicēti žurnālā Nacionālais biotehnoloģijas informācijas centrs, kofeīns var paplašināt asinsvadus, tādējādi palielinot asins plūsmu. Līdz ar to paaugstinās arī asinsspiediens. Faktiski šis pētījums atklāja, ka 300 mg kofeīna patēriņš vienas stundas laikā spēja paaugstināt sistolisko asinsspiedienu par 7 mm un diastolisko spiedienu par 3 mm. Cits pētījums žurnālā The Permanente Journal parādīja, ka kafijā esošais kofeīns var likt jūsu sirdij pukstēt neregulāri. Tas var palielināt aritmiju risku. 
Hormona melatonīna līmenis samazinās, spēlējot mobilos telefonus tumšā telpā. Mobilo tālruņu spēlēšana pirms gulētiešanas ir nenoliedzams tūkstošgadu dzīvesveids. Neatkarīgi no tā, vai tas ir tikai, lai piekļūtu sociālajiem tīkliem, atbildētu uz darba e-pastiem, skatītos videoklipus. Diemžēl šī aizraujošā darbība negatīvi ietekmē veselību. Pētījumā, kas publicēts Journal of Family Medicine and Primary Care, paskaidrots, ka mobilo tālruņu lietošana ilgāk par 60 minūtēm samazina melatonīna (hormona, kas izraisa miegainību) veidošanos, tādējādi mums ir grūti aizmigt un pasliktinās miega kvalitāte. Cits pētījums, kas publicēts National Sleep Foundation žurnālā, parādīja, ka melatonīna daudzums ievērojami samazinājās, kad mēs spēlējām savā mobilajā telefonā, kad istaba bija tumša. Nakts tumšā atmosfēra liek organismam ražot melatonīnu, kas mūs sagatavos miegam. Tomēr, kad acis tiek pakļautas mobilā tālruņa gaismai, ķermenis to interpretē kā "dienas laiku", tādējādi tiek bremzēta melatonīna ražošana. Efekts, mēs arī jūtamies vēl svaigi un miegs tika aizkavēts. Vēl viens atklājums žurnālā Family Medicine and Primary Care atklāja, ka mobilo tālruņu lietošana pirms gulētiešanas kā tūkstošgades dzīvesveids izraisa arī miega traucējumus. Miega traucējumi ir cieši saistīti ar problēmām ar organisma vielmaiņu, problēmām ar šūnām asinsvados un problēmām ar liesu. Rezultātā palielinās ne tikai sirds un asinsvadu slimību, bet arī aptaukošanās un diabēta attīstības risks. Paaugstinās arī asinsspiediens un hipertensijas risks, jo miega traucējumi paliek ilgāki. Turklāt pārāk bieža mobilo tālruņu lietošana atstāj iespaidu uz jauniešu mentalitāti. Šis pētījums paskaidro, ka pārmērīga mobilo tālruņu lietošana var palielināt depresijas un smadzeņu kognitīvo problēmu risku. Ilgtermiņa atmiņas procesus var pavājināt miega trūkuma dēļ, kas pēc tam atstāj iespaidu uz mācīšanās spēju samazināšanos. 
Turot rokās klēpjdatoru, jūsu poza pasliktinās. Filmu vai seriālu skatīšanās klēpjdatorā ir viens no tūkstošgades dzīvesveidiem, kas arvien vairāk tiek mīlēts. Diemžēl bieži klēpjdators tiek novietots uz augšstilba. Šajā vienā aktivitātē ir trīs negatīvi ietekmēti aspekti, proti, reprodukcija, poza un acu veselība. Pētījumā, kas publicēts Biomedical & Physics Engineering žurnālā, skaidrots, ka elektromagnētiskais siltums no klēpjdatora dzinēja klēpī un Wi-Fi frekvences starojums var paaugstināt sēklinieku iekšējo temperatūru. Tiek ziņots, ka tas ilgtermiņā samazina spermas kvalitāti. Tikmēr žurnālā Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting publicētie pētījumi liecina, ka ieradums strādāt klēpjdatora priekšā bez laba atbalsta var padarīt stāju saliektāku. To var redzēt no nolaistā galvas stāvokļa un izliektā kakla un muguras, skatoties uz klēpjdatora ekrānu. Roka ir "piespiesta" būt garāka, lai tā kļūtu saspringta. Pētījumi, kas publicēti Fizikālās terapijas zinātnes žurnālā, liecina, ka slikta poza ietekmē mugurkaula, locītavu un muskuļu veselību. Galu galā ķermeņa kustība kļūst stīva un ir vieglāk sajust sāpes. Faktiski citi pētījumi, kas publicēti tajā pašā žurnālā, liecina, ka slikta poza samazina plaušu kapacitāti, padarot mums vieglāku elpas trūkumu. Iemesls ir tāds, ka mazā plaušu kapacitāte apgrūtina optimālu gaisa uzglabāšanu un izelpošanu. Kā tas ietekmē acis? Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts BMJ Open Ophthalmology, pārāk cieši skatoties uz klēpjdatora ekrānu ilgu laiku, var palielināties datorredzes sindroma risks. Tas liek acīs durstīt un justies sausām un sarkanām, kā arī galvassāpes un kakla sāpes līdz pleciem. Datorredzes sindroms arī padara redzi neskaidru, jo acij ir grūti pielāgot fokusu no viena punkta uz otru. Acis arī kļūst jutīgākas pret gaismu. 
Slinkas kustības var palielināt sliktā holesterīna līmeni. Pateicoties tehnoloģiju vienkāršībai, tūkstošgadu dzīvesveids ir viegli sasniedzams no viedtālruņa. Studēt, strādāt, skatīties filmas, ēst un dzert var pat gultā. Diemžēl tūkstošgadu paaudzes dzīvesveids, kas ir pilnīgi slinks vai slinks kustēties, ir bīstams veselībai. Aktīva darbība faktiski var novērst dažādu slimību risku. Fiziski aktīvs var kontrolēt cukura līmeni asinīs, svaru un asinsspiedienu. Tas spēj paaugstināt labā holesterīna (ABL) un pazemināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni. Centrālais statistikas birojs liecina, ka tūkstošgadu dzīvesveids sporta līdzdalības veidā Indonēzijā joprojām ir salīdzinoši zems. Faktiski tikai 35,7 procenti Indonēzijas iedzīvotāju cītīgi vingro. Arī tūkstošgades paaudzes ar vecuma diapazonu no 16 līdz 30 gadiem procentuāli ir zemākajā trijniekā kā vismazāk aktīvā grupa, kas ir tikai 33%. Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) atklāja, ka kustību trūkums var palielināt dažādu hronisku slimību risku. Tie ietver sirds slimības, 2. tipa diabētu un vēzi. Cukura diabēta komplikācijas var novērst ar biežu fizisko slodzi. Turklāt žurnālā Current Oncology Reports publicētie pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes var palielināt imunitāti, mazināt iekaisumu organismā, kontrolēt šūnu augšanu, lai tās nekļūtu ļaundabīgas, kā arī samazināt brīvo radikāļu ietekmi. Tas padara vingrinājumus spējīgus novērst vēzi. 
Saules gaisma palielina D vitamīna līmeni organismā. Ir pierādīts, ka daudzas tūkstošgadu dzīvesveida tendences ir neveselīgas gan fiziski, gan garīgi. Tomēr no zaudējuma riska var izvairīties, uzsākot veselīgu dzīvesveidu. Šeit ir ieteikumi veselīgam tūkstošgades dzīvesveidam, ko varat dzīvot no šī brīža: 
