Tiem no jums, kuri katru dienu darbā vai ceļojumā lieto slinga somu vai mugursomu, ir svarīgi zināt, kā to pareizi valkāt. Iemesls ir tāds, ka nepareiza lietošana var izraisīt plecu un muguras sāpes. Kā lietot stropu somas un mugursomas, kas jāņem vērā, ietver pareizu somas siksnu novietojumu, somas siksnu biezumu un somas izmēru. Muguras un plecu sāpes somu lietošanas dēļ patiesībā ir ļoti izplatīta parādība. Bet diemžēl daudzi cilvēki joprojām neapzinās, ka sāpes, ko viņi jūt, izraisa nepareiza soma lietošana.
Kā pareizi lietot slinga somu un mugursomu
Lūk, kā pareizi valkāt somas un mugursomas, lai izvairītos no muguras un plecu sāpēm.
1. Līdzi jāņem tikai pirmās nepieciešamības lietas
Pareizais veids, kā izmantot slinga somu vai mugursomu, ir neielikt tajā pārāk daudz lietu. Patiesībā, jo mazāka ir izmantotā soma, jo labāk. Jo tādā veidā jums nebūs kārdinājuma ņemt līdzi citas nevajadzīgas lietas. Atrodoties birojā, skolā vai universitātes pilsētiņā, izmantojiet skapīša telpas, ja tādas ir pieejamas. Ja jums ir nepieciešams nēsāt daudz priekšmetu, sadaliet mantas vairākās somās, kas nav pārāk lielas.
2. Pareizi sakārtojiet priekšmetus somā
Preču novietojums somā ietekmēs arī muguras un plecu stāvokli. Ideālā gadījumā ir ieteicams ievietot vissmagākos priekšmetus somas visdziļākajā daļā, kas ir vistuvāk mugurai.
3. Nenovietojiet svaru tikai uz vienu ķermeņa pusi
Lietojot mugursomu, nelieciet somas siksnu tikai vienā pleca pusē. Tas padarīs slodzi nevienmērīgu un izraisīs saliektu mugurkaulu un galu galā muguras sāpes. Savukārt, ja ir jāizmanto slinga soma, tad var pēc iespējas biežāk nomainīt plecu, ar ko piesiet somas siksnu. Valkājot slinga somu, varat arī novietot somu pa diagonāli, lai vienmērīgāk varētu sadalīt kravu.
4. Noregulējiet somas siksnas garumu
Daži cilvēki apzināti valkā mugursomas ar maksimāli pagarinātām lencēm, lai somas pozīcija būtu zem jostasvietas. Tas faktiski nav ieteicams no veselības viedokļa, jo tas palielinās spiedienu uz pleciem un izraisīs sāpes. Šis ieradums arī liks muguras lejasdaļai saņemt lielāku spiedienu, līdz parādās sāpes. Labākais veids, kā izmantot mugursomu, ir novietot to pēc iespējas augstāk vai vienā līnijā ar muguras augšdaļu un pleciem. Tādējādi slodze tiek vienmērīgāk sadalīta, lai neradītu sāpes vienā pusē.
5. Ierobežojiet somas slodzi līdz 10% no ķermeņa svara
Pārnēsājot somu, kas laika gaitā ir pārāk smaga, sāpēs mugura un pleci. Ideālais maksimālais svars somai, kas tiek lietota katru dienu, ir 10% no ķermeņa svara. Tā, piemēram, jūsu svars ir 70 kg, tad somas un tās satura svars nav ieteicams būt lielāks par 7 kg. Tikmēr somai, ko parasti izmanto pārgājienos vai ceļojumos, ieteicams, lai tās svars nepārsniegtu 20% no ķermeņa svara. Tātad cilvēkiem, kas sver 70 kg, maksimālais svars ir 14 kg.
6. Izmantojiet platu un biezu somas siksnu
Somas, kuras siksnas ir pārāk mazas un plānas, izmantošana nav piemērota slodzes noturēšanai somā. Kad soma ir piepildīta nedaudz vairāk, siksnas izdarīs spiedienu uz ādu un plecu muskuļiem, izraisot plecu sāpes. Tāpēc izmantojiet somu, kurai ir bieza un plata siksna. Tādējādi somas slodze tiks labāk sadalīta. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Kā pareizi nēsāt mugursomu vai slingu somu līdz šim tiek uzskatīts par triviālu. Patiesībā nepareiza somas izmantošana var izraisīt plecu un muguras sāpes, kas, protams, traucēs ikdienas aktivitātēm. Lai palīdzētu samazināt sāpju risku nepareizas somas lietošanas dēļ, ieteicams regulāri veikt stiepšanos, īpaši plecu un muguras zonā. Garos ceļojumos, ja iespējams, pastāvīgi neizmantojiet mugursomas un stropes. Novietojiet maisu uz dažām minūtēm, lai ķermenis varētu atpūsties, nesot slodzi. Ja jums joprojām ir jautājumi par to, kā pareizi lietot slinga somu vai mugursomu un to saistību ar muguras un plecu veselību, pārrunājiet to tieši ar savu ārstu, izmantojot funkciju
ārsta tērzēšana SehatQ lietojumprogrammā.
