Droša un veselīga vingrošana ir svarīga fiziskās sagatavotības uzturēšanai, veicot pasākumus, kas var novērst ķermeņa traumas. Katrai personai drošs vingrinājumu veids var atšķirties atkarībā no vecuma, svara vai noteiktiem medicīniskiem traucējumiem. Dažas no šīm sporta kustībām izskatās vienkārši. Tomēr tas jādara ar pareizo tehniku, lai ķermenis varētu optimāli sajust ieguvumus.
Droši un veselīgi sporta veidi, šeit ir ieteikumi
Ja jūtat, ka jums nav sūdzību par veselību, šeit ir daži ieteikumi drošām un veselīgām vingrošanas kustībām, kuras var veikt dažādos laikos un vietās.
1. Tilts
Kustība
tilts droši veikt uz grīdas Šo drošo un veselīgo vingrinājumu parasti veic kā iesildīšanos. Mērķis ir aktivizēt ķermeņa kodolu un mugurkaulu, lai tas nesastingtu. Veids, kā rīkoties
tilts ir šāds.
- Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem, pēdas stāvot uz grīdas un rokas izstieptas uz sāniem.
- Spiediet ar kājām un turiet kodolu savā ķermenī.
- Paceliet sēžamvietu no grīdas, līdz gurni ir pilnībā izstiepti, līdz vēdera augšdaļa ir saspiesta.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
2. Atspiešanās celis
Kustība
atspiešanās celis piemērots iesācējiem Iesācējiem veiciet kustību
atspiešanās nav tik viegli, kā izskatās. Tāpēc vispirms varat izmēģināt šīs veselīgās un drošās vingrošanas kustības modifikāciju ar šo soli.
- Nolaidiet ķermeni ar plaukstām un ceļiem uz grīdas.
- Pārliecinieties, ka jūsu galva līdz ceļiem veido taisnu līniju.
- Salieciet elkoņus, lai nolaistu ķermeni uz grīdas, un turiet elkoņus 45 grādu leņķī.
- Nospiediet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī.
3. Kakla stiepšana
Kakla stiepšanās ir svarīga, lai atslābinātu muskuļus.Šī drošā un veselīgā vingrinājuma mērķis ir atslābināt stīvus kakla muskuļus. Šis vingrinājums ir ļoti piemērots tiem no jums, kuri bieži strādā, skatoties uz klēpjdatoru, vai citu darbu ar augstu koncentrēšanos. Lūk, kā pareizi izstiept kaklu.
- Sēdiet vai stāviet taisni, skatieties taisni uz priekšu un ar labo roku satveriet kreiso plecu.
- Lēnām nolieciet galvu pa labi, turot plecus.
- Atkārtojiet pretējo pusi.
4. Lēciens
Lēkšanas vingrinājumi bez virvēm joprojām ir iespējami. Lēkšanas kustības, ko citādi sauc par plyometrics, prasa daudz enerģijas, lai jūs uzreiz justos "sadedzināts". Šī kustība, ko var veikt ar virvi vai bez tās, ir piemērota kā pamata kustība un vingrinājums spēka un izturības uzlabošanai.
5. Sānos guļus gūžas nolaupīšana
Sānu nolaupīšana labi ikru muskuļu stiepšanai Kustība
nolaupīšana uz sāniem labi paveica tie no jums, kuri pavada laiku strādājot, visu dienu sēžot. Iemesls ir tāds, ka šis vingrinājums var izstiept ceļus un ikru un augšstilbu muskuļus, lai tie nebūtu stīvi. Lūk, kā.
- Apgulieties uz kreisā sāna, kreiso kāju taisni, labo kāju taisnu un labo kāju balstoties uz grīdas.
- Paceliet labo kāju uz augšu, saglabājiet ķermeņa stāvokli un pārliecinieties, ka gurni nav pakļauti.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet tik daudz skaitu, cik vēlaties.
- Veiciet tās pašas darbības otrā pusē.
[[Saistīts raksts]]
Padomi drošai un veselīgai vingrošanai
Neaizmirstiet dzert ūdeni Ar drošu un veselīgu vingrošanu nepietiek, lai izvairītos no traumām. Noteikti veiciet arī šādus profilaktiskus pasākumus, ko ieteicis ārsts:
1. Valkājiet atbilstošu apģērbu
Pārliecinieties, ka jūsu treniņu drēbes spēj absorbēt sviedru un nav pārāk cieši. Lietojot apavus, izvēlieties neslīdošus.
2. Veiciet sabalansētu vingrinājumu modeli
Sakārtojiet vingrojumu grafiku ar dažādiem vingrinājumiem, sākot no kardio, spēka un lokanības vingrinājumiem. Papildus tam, lai novērstu ķermeņa traumas, dažādas kustības var arī novērst garlaicību vingrošanā.
3. Sāciet ar iesildīšanos
Pat ja jūs tikai gatavojaties veikt kādu kustību
stiepšanās, vispirms noteikti iesildieties. Iesildīšanās atslābinās muskuļus, tāpēc tie ir mazāk pakļauti vilkšanai vai savainojumiem.
4. Pabeidz ar atdzesēšanu
Atslābināties vai atvēsināties pēc fitnesa treniņa ir ļoti svarīgi, lai sirdsdarbība atgrieztos normālā stāvoklī, lai pēc treniņa varētu atsākt citas aktivitātes.
5. Rehidrējiet
Pēc treniņa pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, lai atjaunotu zaudētos ķermeņa šķidrumus.
6. Atpūta
Nespiediet sevi vingrot. Ja jūsu ķermenis nav piemērots, daudz atpūtieties, lai pēc atveseļošanās varētu atgriezties pie fiziskām aktivitātēm un aktivitātēm.
Piezīmes no SehatQ
Speciālisti tikai iesaka vingrot apmēram 150 minūtes nedēļā vidējas intensitātes kustībām vai 75 minūtes nedēļā augstas intensitātes kustībām. Tas nozīmē, ka jums ir jāvingro tikai 5 dienas nedēļā, ja viena vidējas intensitātes vingrošanas sesija ir 30 minūtes gara. Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā samazināt traumu risku vingrošanas laikā,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Kustība tilts droši veikt uz grīdas Šo drošo un veselīgo vingrinājumu parasti veic kā iesildīšanos. Mērķis ir aktivizēt ķermeņa kodolu un mugurkaulu, lai tas nesastingtu. Veids, kā rīkoties tilts ir šāds. 
Kustība atspiešanās celis piemērots iesācējiem Iesācējiem veiciet kustībuatspiešanās nav tik viegli, kā izskatās. Tāpēc vispirms varat izmēģināt šīs veselīgās un drošās vingrošanas kustības modifikāciju ar šo soli. 
Kakla stiepšanās ir svarīga, lai atslābinātu muskuļus.Šī drošā un veselīgā vingrinājuma mērķis ir atslābināt stīvus kakla muskuļus. Šis vingrinājums ir ļoti piemērots tiem no jums, kuri bieži strādā, skatoties uz klēpjdatoru, vai citu darbu ar augstu koncentrēšanos. Lūk, kā pareizi izstiept kaklu. 
Lēkšanas vingrinājumi bez virvēm joprojām ir iespējami. Lēkšanas kustības, ko citādi sauc par plyometrics, prasa daudz enerģijas, lai jūs uzreiz justos "sadedzināts". Šī kustība, ko var veikt ar virvi vai bez tās, ir piemērota kā pamata kustība un vingrinājums spēka un izturības uzlabošanai. 
Sānu nolaupīšana labi ikru muskuļu stiepšanai Kustība nolaupīšana uz sāniem labi paveica tie no jums, kuri pavada laiku strādājot, visu dienu sēžot. Iemesls ir tāds, ka šis vingrinājums var izstiept ceļus un ikru un augšstilbu muskuļus, lai tie nebūtu stīvi. Lūk, kā. 
Neaizmirstiet dzert ūdeni Ar drošu un veselīgu vingrošanu nepietiek, lai izvairītos no traumām. Noteikti veiciet arī šādus profilaktiskus pasākumus, ko ieteicis ārsts: 
