pirksta piesitiens vai
kāju pirksti pieskaras ir populāra sporta kustība, kas parasti tiek iekļauta dinamiskajos sporta veidos. Turklāt dažreiz arī iekļauts ēdienkartē
kondicionēšana vai kustības, kas izaicina ķermeņa spējas. Tomēr ir vairāki kustību veidi
kāju pirksti pieskaras savādāk. Piemēram, kustība
pirksta piesitiens uz pilates un
sākuma nometne protams varētu būt savādāk. Bet viens kopīgs pavediens, aktivizējiet muskuļus
kodols lai pēc iespējas optimālāk veiktu kustību.
Kustības veids kāju pirksti pieskaras
Stāvot kāju pirkstiem parasti veic iesildīšanās laikā
kondicionēšana sporta veidu laikā, piemēram, futbolā, starp komplektiem, ceļot svarus, kā arī kardio nodarbības ietvaros. Ir daudz lietojumprogrammu. Kustības funkcija
kāju pirksti pieskaras tas ir paredzēts sirdsdarbības ātruma palielināšanai. Turklāt mērķa muskuļi ir tie, kas atrodas ķermeņa lejasdaļā. Protams, dari
stāvus pirksta piesitiens var uzlabot ķermeņa veiklību, līdzsvaru un
prasmes kas prasa kāju spēku. Veicot šo kustību, jūs koncentrēsities uz muskuļiem
paceles cīpslas, teļš,
serdeņi, sēžamvieta, viduklis un, protams, kāju muskuļi. Intensitāti var regulēt atbilstoši katra spējām. Ja vēlies trenēt arī ķermeņa augšdaļu, abas rokas var arī pacelt uz augšu. Vairāki kustību veidi
kāju pirksti pieskaras ir:
1. Pamata stāvēšanas pirksta pieskāriens
Pamata pieskāriens kāju pirksta stāvēšanai ikviens var darīt. Bet pirms to darāt, sagatavojieties
kaste, soļi, vai stabila, nekustīga Bosu bumba. Tad stāviet tā priekšā. Pacel vienu kāju
platformas, koncentrējoties uz pēdu bumbiņām. Lai sāktu kustību, veiciet grūdienu no pēdas, kas atrodas uz grīdas. Vienlaikus nolaidiet augšā esošo kāju. Mainiet kājas tik ilgi, cik vēlaties. Pārmaiņas bija diezgan ātras, līdzīgi kā skrienot pa kāpnēm. Veiciet kustību
kāju pirksti pieskaras 30-60 sekundes ar 2-3 atkārtojumu komplektiem.
2. Modificēts stāvošs pirksta pieskāriens
Varat arī veikt kustības izmaiņas un joprojām iegūt rezultātus. Metode ir tāda pati kā otrā metode. Tomēr labās un kreisās kājas maiņa ilga ilgāk un vienlaikus atradās uz grīdas. Pēc tam dariet to dažas minūtes no 30 līdz 60 sekundēm. Atpūtieties 15 sekundes un atkārtojiet 2-3 komplektus.
3. Sānu pirkstu pieskāriens
Veicot iekšā
sporta zāle, Jūs varat veikt šo kustību ar
balinātājs. Pirmkārt, stāviet priekšā
apakšējais balinātājs. Novietojiet vienu kāju uz tā, bet otra pēda paliek uz grīdas. Pēc tam piespiediet kājas tā, lai vienlaikus kājas varētu pārmaiņus būt uz augšu un uz leju. Turpiniet darīt, mainot kājas, neapstājoties. Atkārtojiet komplektos 2-3 reizes ar 30 sekunžu pārtraukumu starp tām.
4. Kāju pirkstu piesitumi
Vēlaties veikt kustību
kāju pirksti pieskaras vertikāli? Šī kustība var būt izvēle. Turklāt šī kustība var stiprināt muskuļus ap vēderu, kas ir svarīgi ikdienas aktivitātēm, piemēram, priekšmetu celšanai. Viltība ir gulēt uz paklāja, vienlaikus saliekot abus ceļus. Pēc tam paceliet abas kājas uz augšu un iztaisnojiet. Pēc tam izstiepiet abas rokas, līdz pirkstu gali norāda uz pirkstiem. tomēr nav nepieciešams pieskarties. To darot, pārliecinieties, vai jūsu vēdera muskuļi ir aktīvi, lai tie būtu optimālāki. Atkārtojiet 10-15 reizes. Noteikti veiciet kustību kontrolēti, lai samazinātu savainojumu iespējamību.
5. Pilates pirkstu pieskāriens
Kustība
kāju pirksti pieskaras tas stiprinās muskuļus
serdeņi. Triks ir vienkāršs, proti, guļot uz paklājiņa. Pēc tam paceliet abas kājas, vienlaikus saliekot ceļus. Pārmaiņus nolaidiet kājas uz paklāja. Atkārtojiet 10 reizes katrai pusei. Lai iegūtu papildu izaicinājumu, mēģiniet nolaist abas kājas vienlaikus. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Ir daudz kustību variāciju
kāju pirksti pieskaras ko var pielāgot katra intensitātei un vajadzībām. Ieguvumi, protams, ir ļoti daudz, sākot no kaloriju sadedzināšanas līdz muskuļu stiprināšanai. Kad muskuļi ir spēcīgi, ikdienas kustīgums kļūs vieglāks. Protams, samazinās arī traumu risks. Tālākai diskusijai par to, kā sākt regulāri vingrot un kāds veids ir piemērots,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
